Как предотвратить и справиться с остеопенией

Остеопения представляет собой потерю минеральной плотности кости, но люди с остеопенией должны включить здоровье костей в свой рацион питания и образ жизни. Вы можете принять простые меры, чтобы помочь вашим костям оставаться здоровыми и замедлить потерю костной массы, узнав больше о диагностике остеопении и лекарствах от остеопении.

Управление и профилактика остеопении

• Рацион питания: Ваши кости нуждаются в кальции и других питательных веществах, чтобы поддержать их силу. Лучшими источниками являются натуральные: молоко, молочные продукты и зеленые овощи. Вы также можете принимать добавки с кальцием, хотя сначала вам следует поговорить с врачом. Многие из кальциевых добавок необходимо принимать вместе с другими добавками, чтобы быть эффективными (и некоторые виды кальция лучше других).
• Упражнение: Упражнения с отягощениями и упражнения с отягощением стимулируют ваши кости, чтобы стать сильнее Поднятие тяжестей, ходьба, танцы и все, что придает вес вашим костям, поможет.
• Избегайте курения, алкоголя и многого другого: Курение, чрезмерное употребление алкоголя, кофеина и даже газированных напитков может работать против вашего тела, когда вы пытаетесь укрепить свои кости. Сократите это.
• Витамин Д: Ваше тело нуждается в здоровом уровне витамина D, чтобы правильно усваивать кальций. Вы можете повысить уровень витамина D, проводя около 15 минут на солнце каждый день (руки и лицо обнажены) или принимая добавки витамина D.

Сделай свои кости толстыми

Люди с крепкими толстыми костями в возрасте 30 лет имеют наименьший риск развития остеопении и остеопороза. Вот несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы дать себе лучший шанс избежать остеопении и остеопороза в будущем:

• Получите достаточно кальция и витамина D.
• Регулярно делайте упражнения и убедитесь, что ваши упражнения создают некоторую нагрузку на кости (например, бег и поднятие тяжестей полезны для ваших костей).
• Не курить. Курение вредит вашим костям.
• Избегайте колы (диетической и обычной). В напитках колы содержится фосфорная кислота, которая может ускорить потерю кальция в костях.
• Не пей слишком много алкоголя.

Предотвращение падений

Самая большая опасность при остеопении - повышенный риск перелома бедра или спины при падении. Если у вас был диагностирован остеопения, будьте особенно внимательны, чтобы избежать падений. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск падения:

• Избегайте ходьбы, когда ледяной.
• Убедитесь, что ваш дом хорошо освещен.
• Установить перила возле ванны.
• Носите туфли, которые хорошо сидят и оказывают поддержку.
• Обратите внимание, когда вы идете.