10 стратегий, чтобы ограничить время экрана вашего подростка

Без помощи взрослых большинство подростков проводят почти все часы бодрствования за экраном. Независимо от того, пишут ли они текстовые сообщения на своих смартфонах или смотрят видео на своих ноутбуках, их электронное управление может легко выйти из-под контроля. Если ваш ребенок говорит «все так делают», он может быть прав. Но это не значит, что нет серьезных последствий. Давайте рассмотрим стратегии, которые вы можете использовать, чтобы ограничить экранное время вашего подростка, и как это может принести пользу всей вашей семье.

Слишком много времени на экране для подростков - это норма

Исследование, проведенное Фондом семьи Кайзер в 2010 году, показало, что дети в возрасте от 8 до 18 лет тратят в среднем 7 часов и 38 минут на ежедневные развлечения. Это составляет более 53 часов в неделю или 2770 часов в год!

Большая часть этих экранных часов тратится на «многозадачность медиа», то есть подростки используют более одного носителя одновременно - например, смотрят телевизор и одновременно прокручивают социальные сети. Когда исследование учитывало многозадачность детей, они обнаружили, что подростки на самом деле ежедневно получают медиа-контент продолжительностью около 10 часов и 45 минут.

Последствия избыточного экранного времени

Слишком много времени на экране связано с множеством проблем. Чрезмерное электронное использование повышает риск ожирения, мешает социальной деятельности и семейному времени, а также влияет на психическое здоровье подростка.

Напротив, исследование, опубликованное в JAMA Педиатрия Установлено, что родительский контроль за использованием средств массовой информации ребенка может иметь защитные преимущества для его академических, социальных и физических результатов. Потратив время на то, чтобы выработать стратегию по установлению лимитов, очень стоит вашего времени (и сопротивления, которое вы получите) как родителя.

Стратегии управления временем экрана вашего подростка

Что вы можете сделать, зная, что родители могут изменить положение своего ребенка, ограничивая использование экрана? Какие стратегии помогли другим родителям внедрить и применять эти правила? Каждый ребенок индивидуален, и одна стратегия может работать лучше для одного ребенка, чем для другого. Тем не менее, мы надеемся, что по крайней мере некоторые из этих 10 методов помогут вам установить здоровые пределы для вашего собственного ребенка.

1. Сделайте время экрана привилегией

Один из способов, которыми время экрана сильно изменилось за последние годы, заключается в том, что его часто считают скорее правом, чем привилегией. Если вы выросли, наблюдая за четырьмя доступными каналами, возможно, вам посчастливилось посмотреть мультфильм в субботу утром. Комбинация наличия на экране практически всего, что доступно 24/7, больше заставляет родителей говорить, когда ребенок может и не может иметь время на экране.

Дайте понять, что время экрана - это привилегия, которую нужно заработать. Сначала это может быть сложно. Но уроки, извлеченные из обучения тому, как отсрочить удовлетворение экранного времени и контролировать ее порывы, останутся у вашего ребенка надолго. Кроме того, проясните, что привилегия экранного времени может быть отменена в любое время. Научите вашего ребенка сначала делать домашние задания и выполнять домашние дела, прежде чем он включит телевизор или начнет играть на компьютере.

2. Ролевая модель Здоровые привычки

Сказать подростку отключить его электронику, пока вы сидите перед телевизором, вряд ли будет эффективным. Подростки узнают больше от того, что вы делаете, чем от того, что вы говорите. Будьте хорошим примером для подражания, ограничивая свое время на экране. Пусть ваш ребенок увидит, что вы делаете выбор между поиском чего-либо в Google или проверкой счета в игре. Покажите ей, как вы научились относиться к СМИ как к привилегии.

3. Препятствуйте многозадачности

Большинство подростков считают, что они хорошо справляются с многозадачностью. Они пытаются отправить текстовое сообщение, выполняя домашнее задание, или использовать социальные сети, разговаривая по телефону.Если у вашего ребенка есть телефон, вы, вероятно, слишком хорошо знакомы с его обоснованиями для этого. Отговорите вашего подростка делать две вещи одновременно и обсудите, как многозадачность действительно мешает производительности.

4. Установите четкие правила об электронике

Большинство подростков, особенно младшего возраста, не достаточно зрелы, чтобы справиться со свободой правления с помощью своей электроники. Установите правила, которые обеспечат безопасность вашего ребенка и помогут ему сделать правильный выбор с помощью видеоигр, мобильных телефонов, телевизоров и компьютеров. Примеры хороших правил включают в себя установление времени, когда необходимо выключать экраны ночью, и удаление экранов из спален.

5. Поощряйте физическую активность

Поощряйте вашего подростка, чтобы получить некоторое упражнение. Прогулка, игра в уловки или даже работа во дворе могут гарантировать, что ваш подросток получит необходимую ему физическую активность. Подумайте о занятиях, которыми вы можете наслаждаться как о семье, так что это не похоже на занятия спортом. Ваша семья любит походы? Рассмотрим геокэшинг, деятельность (часто на туристических тропах), в которой семьи прячутся или охотятся за объектами с помощью GPS. (Геокэш - это контейнер, который может содержать игрушки и другие сокровища). Некоторые семьи наслаждаются теннисом. Другим нравится ходить в местный скалодром. Подобные физические упражнения не только вынуждают проводить время за пределами экрана, но и полезны для вашего ребенка как в физическом, так и в социальном плане.

6. Расскажите своему подростку о СМИ

Частые разговоры о различных аспектах медиа. Обсудите, как реклама часто пытается убедить молодежь в том, что определенные продукты сделают их более привлекательными или популярными. Обсудите опасности чрезмерного воздействия насилия и помогите им научиться быть информированным зрителем.

7. Не разрешайте электронику во время еды

Выключайте телевизор во время еды и не разрешайте обмен текстовыми сообщениями или веб-серфинг во время еды. Вместо этого воспользуйтесь возможностью рассказать о своем дне. Возможно, вы все больше и больше слышите о том, как семейные ужины могут улучшить жизнь ребенка. Не позволяйте экранам обмануть вашу семью из этого бесценного времени.

8. Создание дней без экрана

Время от времени может быть полезно провести день без экрана. Вы можете даже подумать о более длительной цифровой детоксикации - например, о недельных каникулах от электроники два раза в год. Это отличный способ убедиться, что у каждого по-прежнему есть множество мероприятий, которые не связаны с электроникой.

9. Запланируйте семейные мероприятия, в которых не участвует электроника

Вовлекайте всех в занятия, которые не связаны с электроникой. Вне зависимости от того, играете ли вы в настольную игру или отправляетесь в семейный поход, дайте понять, что во время вашего совместного использования не будет никакого электронного использования.

10. Проводите семейные встречи, чтобы обсудить время на экране

Запланируйте семейную встречу, чтобы обсудить использование экранного времени. Позвольте вашему ребенку дать информацию о правилах экранного времени. Решать проблемы и решать проблемы вместе. Дайте понять, что вы хотите, чтобы у всех в семье были здоровые отношения с электроникой. Если у вас никогда не было семейной встречи, есть хорошие ресурсы о том, как проводить успешные семейные встречи, например, убедиться, что у каждого члена семьи есть возможность поделиться своими мыслями.

Преимущества ограничения экранного времени

Исследования, которые обсуждались ранее, рассказывают нам о некоторых опасностях, связанных с избыточным временем экрана, и о том, как мониторинг и ограничение использования электроники улучшают результаты для детей в учебе, обществе и физическом плане. И все же преимущества ограничения экранного времени могут показаться вам еще более реальными, если вы подумаете о том, чего не хватает детям, когда они находятся за экраном. Учитывая, что средний подросток тратит почти 3000 часов в год за ширмой, что еще она могла делать? Некоторые вещи, которые ребенок может сделать вместо того, чтобы смотреть на экран, включают:

• Общаться с родителями и братьями и сестрами
• Общайтесь с друзьями
• Читать книги
• Будьте изобретательны и используйте свое воображение
• Играть на улице и наслаждаться природой
• Делать домашнюю работу
• Выполнять семейные обязанности
• Получить достаточно отдыха

Найдите минутку и подумайте о некоторых занятиях, которые вам нравились, когда вы росли, и о том, как они будут отличаться сегодня. Не позволяйте своему ребенку упускать эти возможности.

Родители должны работать вместе

Ограничение экранного времени - это хорошо, пока родители работают вместе. Исследования показали, что конфликт между родителями (конфликт между родителями) при установлении этих ограничений связан с тем, что у ребенка больше конфликтов в его или ее отношениях. Это также может привести к большей подверженности насилию. Прежде чем устанавливать лимиты средств массовой информации с вашим ребенком, убедитесь, что вы работаете вместе со своим партнером, чтобы вы могли представить эти правила в качестве единой команды. Для родителей, которые не вместе, это может быть сложнее. Если вы сталкиваетесь с этим, постарайтесь убедиться, что объединение (даже в разводе или иным образом разделенное) важно для здоровья вашего ребенка. Если это остается проблемой, возможно, было бы полезно пообщаться с третьей стороной, такой как терапевт, чтобы выяснить, как можно пойти на компромисс, чтобы у вашего ребенка было ограничено время показа, но не делайте это предметом спора между родителями.

Суть

Совершенно очевидно, что чрезмерное время на экране наносит ущерб нашим детям в учебном плане как с физической, так и с психологической точки зрения. В то же время, время показа заставляет наших детей упускать из виду многие виды деятельности, которые важны для воспитания семьи и дружбы. Попробуйте некоторые из стратегий, перечисленных здесь, чтобы уменьшить время на экране вашего ребенка. Если вам нужно что-то позитивное, чтобы противостоять сопротивлению, которое вы получите от своего ребенка, следите за действиями, которые заменяют время на экране. Ты будешь приятно удивлен. Электроника и экраны не исчезнут в ближайшее время, и у них есть и положительные стороны.Как родители, мы можем научить наших детей использовать эти экраны как преимущество, которое является привилегией. а не право, которое наносит ущерб.