Что такое долг по сну и можете ли вы наверстать упущенное?

Вероятно, неудивительно, если вы не высыпаетесь ночью: вы можете чувствовать это разными способами. Что такое долг сна? Может ли недосыпание или другие нарушения сна способствовать накоплению долгов сна? Что вы можете сделать, чтобы наверстать упущенное и погасить задолженность по сну? Узнайте ответы о влиянии задолженности сна и лишения сна.

Что такое долг сна?

Долг сна - это накопленная сумма потери сна из-за недостаточного сна независимо от причины. Чаще всего это происходит, когда недостаточно часов сна, чтобы удовлетворить ваши индивидуальные потребности сна. Это может произойти из-за ограничения сна, при котором слишком мало времени уходит на сон. Например, если вам нужно 8 часов сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, но только 6 часов, у вас будет 2-часовой долг сна на эту конкретную ночь. Это может иметь важные последствия, особенно если долг нарастает.

Считается, что результирующая депривация сна может повлиять на дневную функцию. Это может привести к повышенной дневной сонливости, плохой концентрации внимания или кратковременной памяти, а также к проблемам с настроением, таким как беспокойство, депрессия и раздражительность. Лишение сна может также способствовать другим долгосрочным последствиям для здоровья. Могут быть физические эффекты, галлюцинации и даже потенциально повышенный риск смерти. Боль усиливается из-за плохого сна. По всем этим причинам вы, возможно, ищете способы получить необходимый вам сон.

Есть ли другие причины долга сна?

Когда кто-то не чувствует себя отдохнувшим от своего сна, обычно это происходит потому, что он не получает достаточно часов для удовлетворения своих потребностей. Однако есть ли другие возможные причины плохого качества сна?

Если у вас есть расстройство сна, такое как бессонница, апноэ во сне или расстройства сна, связанные с циркадным ритмом, это также может привести к появлению симптомов, которые похожи на те, которые возникают при нарушении сна. Плохой качественный сон не освежает. Даже если может быть получено достаточно часов, оно может быть фрагментировано и привести к дневным последствиям. Если вы просыпаетесь с ощущением бодрости, даже после достаточного количества часов сна, может быть важно обратиться к сертифицированному специалисту по сну, чтобы пройти тестирование сна.

Как догнать и погасить свой долг по сну

Любопытно, что при лишении сна вы можете расплатиться только с недавним долгом. Например, если вы плохо спали в течение прошлого года, вы не можете вернуть себе сон, который вы пропустили за это время. Скорее, вы можете только получить дополнительный сон, чтобы попытаться наверстать упущенное за последнее время.

Долги за сон могут быть погашены различными способами:

• Вы можете попытаться увеличить общее время пребывания в кровати, ложась спать раньше или спите до утра.
• Многие люди по выходным догоняют, спя в субботу или воскресенье.
• Сон в дневное время может также сделать платеж, чтобы уменьшить накопленный долг сна.
• Кофеин может блокировать симптомы сонливости, но он не может заменить плохой сон ночью.

К счастью, кратковременные последствия лишения сна быстро устраняются, если они получают достаточный отдых. Одна ночь действительно хорошего сна может изменить мир к лучшему! Мышление и настроение быстро восстановятся. Риск ошибок, несчастных случаев и других последствий существенно снижается благодаря восстановлению сна. Сначала это может потребовать сна дольше, чем ваш средний сон, чтобы компенсировать недавние потери. Кажется, что пожилые люди могут прийти в себя быстрее, чем младшие, но лишение сна влияет на всех.

Вы можете подумать, что с течением времени ваши долги полностью прощены и забыты, но в контексте долгов сна это не так. Существуют серьезные последствия для хронического недосыпания, в том числе ожирения и болезней сердца. Вот почему важно каждый день удовлетворять свои потребности во сне, следуя более строгим правилам сна, чтобы вы могли сохранить свое здоровье и благополучие.

Слово от DipHealth

Если вы боретесь с бессонницей или другими нарушениями сна, которые влияют на вашу способность к спокойному сну, поговорите со своим врачом о том, как пройти обследование и пройти лечение, которое необходимо для того, чтобы хорошо выспаться и чувствовать себя лучше.