Физические упражнения, которые могут замедлить болезнь Альцгеймера

Преимущества физических упражнений включают в себя как снижение риска слабоумия, так и замедление прогрессирования слабоумия после его появления. Но есть ли определенный тип упражнений, который является наиболее эффективным?

Есть несколько исследований, которые смотрели на этот вопрос. Вот краткое изложение четырех разных исследований, которые дают интересную информацию о роли различных видов упражнений и о том, как они влияют на наш мозг.

в первое исследованиепожилые люди в возрасте от 65 до 93 лет, у всех из которых был установлен диагноз умеренного когнитивного нарушения, были разделены между группой физических упражнений и контрольной группой, которые в течение 12 месяцев проходили три учебных курса по здоровью. Учебная программа группы упражнений состояла из аэробных упражнений, тренировки мышечной силы и переобучения постурального баланса.

Результаты этого исследования продемонстрировали явное улучшение как памяти, так и общего когнитивного функционирования у участников в группе упражнений. Они также показали, что объем мозга был сохранен для тех, кто в группе упражнений. Атрофия мозга тесно связана с когнитивным снижением.

Хотя это исследование не выделяет один тип упражнений и не сравнивает различные виды упражнений, оно добавляет к доказательствам, что упражнения, которые включают в себя аэробную активность, тренировку мышечной силы и тренировку постурального равновесия, могут влиять на функционирование мозга.

в второе исследование120 сидячих пожилых людей без деменции были случайным образом отнесены либо к группе по аэробной ходьбе, либо к группе растяжки / тонуса. Через год у тех, кто находился в пешеходной группе, увеличился размер гиппокампа на 2% по сравнению с группой растяжения. Гиппокамп - это часть мозга, которая контролирует воспоминания, и это одно из ранних мест, которое сжимается и ухудшается при болезни Альцгеймера. В этом исследовании увеличение объема гиппокампа также было напрямую связано с улучшением функционирования памяти участников.

Это исследование демонстрирует, что мозг пожилых людей может продолжать расти и улучшаться, и что регулярная ходьба может быть одним из способов поощрения этого.

в третье исследование86 женщин с легкими когнитивными нарушениями (состояние, при котором риск развития болезни Альцгеймера высок) были случайным образом распределены в одну из трех групп:

• Сопротивление / силовые тренировки
• Аэробные / Walking
• Баланс и тон

Результаты, достижения? Группа силовых тренировок показала значительное улучшение избирательного внимания (по результатам теста Струпа), а также ассоциированной памяти. Участники этой группы также продемонстрировали функциональные улучшения пластичности мозга.

Ходячая группа показала увеличение баллов по одной другой задаче памяти под названием «Визуальный тест обучения Ауди Рей», но не продемонстрировала никаких других улучшений или каких-либо физических изменений в мозге. Баланс и тонизирующая группа не показали никаких когнитивных улучшений.

Исследователи пришли к выводу, что силовые тренировки для тех, у кого уже диагностировано легкое когнитивное нарушение, были эффективным способом не только предотвратить болезнь Альцгеймера, но даже улучшить когнитивную функцию и физическое здоровье мозга.

четвертое исследование сравнили, как первоначальный уровень когнитивного функционирования повлиял на результаты после того, как участники были отнесены либо к группе силовых тренировок, либо к группе баланса / тонуса. По данным Международной конференции Ассоциации Альцгеймера, результаты показали, что:

• Наибольшее улучшение получили те, кто находился в группе силовой тренировки и имел более высокую когнитивную функцию в начале исследования.
• Для участников с более низким когнитивным функционированием в начале исследования эффекты силовых тренировок и упражнений с балансом / тоном были примерно одинаковыми.
• В целом, участники в группе упражнений с балансом / тоном с наименьшей вероятностью продемонстрировали улучшение и, скорее всего, снизились.

Что они говорят, в итоге? Профилактика оказывается наиболее эффективной, когда мозг здоров, а раннее выявление и физические упражнения (в частности, тренировка с отягощениями / весом) - ключ к поддержанию когнитивного функционирования.