Каковы физические последствия лишения сна?

Лишение сна характерно для людей во многих обществах, по-видимому, без долговременного ущерба, но так ли это? Имеет ли лишение сна длительное физическое воздействие на организм человека? Что произойдет, если вы не высыпаетесь, чтобы удовлетворить свои потребности во сне? Узнайте о некоторых последствиях для вашего здоровья, начиная от воздействия на нервную систему, влияющего на мозг и боль, изменений жизненно важных функций, влияющих на кровяное давление, и гормональных изменений, которые влияют на увеличение веса и функцию щитовидной железы.

Физические последствия лишения сна

Лишение сна происходит каждый раз, когда вы спите меньше, чем нужно вашему телу. Степень лишения сна может варьироваться от полной острой потери сна до хронической депривации из-за сокращения общего времени сна. Это может произойти в течение одной ночи или растягиваться на недели, месяцы или даже годы. Если кому-то требуется 9 часов сна, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, возможно, что он лишится сна, получив 8 часов сна.

Большинство физических побочных эффектов от лишения сна относительно незначительны и, к счастью, легко обратимы. А лекарство? Поспи. Если вы не спите достаточно, вы можете столкнуться с множеством последствий, в том числе:

Неврологические эффекты лишения сна на мозг и боль

Лишение сна имитирует последствия употребления алкоголя - вы можете испытывать невнятную речь и неконтролируемые рефлексивные движения глаза, называемые нистагмом.

Вы также можете развить легкую дрожь или дрожь в ваших руках. У некоторых людей даже веки имеют более выраженную дремоту, называемую птозом.

Различные другие неврологические рефлексы могут изменяться при недосыпании. Это вряд ли вызывает симптомы, которые вы заметите. Однако, если ваш врач проверит их, у вас могут быть вялые роговичные рефлексы, гиперактивный рвотный рефлекс и гиперактивные глубокие сухожильные рефлексы.

Кроме того, у вас может быть сниженный порог для судорог. В результате люди с эпилепсией подвергаются большему риску судорог, когда они лишены сна.

Одна вещь, которую вы можете заметить сразу же, это повышенная чувствительность к боли. Исследования показали, что наша чувствительность к жаре и боли под давлением особенно усиливается, когда мы недостаточно спим. Также сообщается о повышенной чувствительности к боли в пищеводе, что может происходить при ночной изжоге или гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ). В долгосрочной перспективе это может привести к диагностике фибромиалгии или других хронических болевых состояний.

Изменения показателей жизнедеятельности при депривации сна влияют на артериальное давление

Научные исследования показали, что лишение сна может привести к незначительным изменениям ваших жизненных функций. Жизненно важные признаки являются важными физиологическими маркерами, которые часто отслеживаются как часть общей оценки здоровья. Они включают:

• Температура тела
• Кровяное давление
• Частота сердцебиения
• Дыхание курс

Например, лишение сна может вызвать небольшое общее снижение температуры вашего тела. Изменения в других жизненно важных признаках относительно мягкие, основываясь на различных исследованиях.Люди, лишенные сна, когда они спят, имеют тенденцию иметь более длительные и более частые паузы в дыхании, называемые апноэ.

Изменения гормонов в весе депривации сна, функции щитовидной железы

Лишение сна может оказывать значительное и важное влияние на выделение гормонов из желез внутренней секреции, особенно тех, которые следуют циркадному ритму. Классический пример включает эффект потери или нарушения сна у детей и влияние на рост. Гормон роста выделяется во время медленного сна, который чаще встречается у детей в начале ночи. Когда этот сон нарушается либо из-за неадекватного сна, либо из-за таких расстройств, как апноэ во сне, количество выделяющегося гормона роста подвергается риску.

В результате дети могут не полностью реализовать свой потенциал роста, становясь короче, чем они были бы в противном случае.

Лишение сна также, по-видимому, влияет на деятельность щитовидной железы. Считается, что повышенные потребности в энергии при длительном бодрствовании требуют больше работы от щитовидной железы.

К счастью, исследования также показывают, что многие другие гормоны (включая половые гормоны), по-видимому, не страдают от лишения сна, в том числе:

• Кортизол
• адреналин
• катехоламинов
• Лютеинизирующий гормон
• Фолликулостимулирующего гормона
• Тестостерон
• прогестерон

Это может дать вам некоторое облегчение, но все еще существует риск серьезных последствий для здоровья от недосыпания.

Основные последствия лишения сна для здоровья, включая смерть

В конечном счете, озабоченность этими различными физическими эффектами лишения сна является той ролью, которую он может играть в нашем общем здоровье. Действительно, лишение сна может негативно повлиять на наше здоровье и даже привести к смерти в экстремальных ситуациях.

Кроме того, хроническое недосыпание может негативно повлиять на наш метаболизм, что приведет к нарушению толерантности к глюкозе (риск развития диабета) и увеличению веса. Кроме того, кажется, есть некоторые доказательства того, что лишение сна подрывает нашу иммунную функцию, подвергая нас риску частых заболеваний. Существует также некоторая обеспокоенность тем, что хроническое недосыпание может способствовать развитию таких состояний, как рак, и даже проблемам с памятью, таким как деменция.

По всем этим причинам важно, чтобы мы уделяли больше внимания своему сну и получали количество отдыха, в котором нуждается наш организм.

Слово от DipHealth

Убедитесь, что вы удовлетворяете свои потребности сна. Средний взрослый человек нуждается в 7-9 часах сна за ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Пожилым людям старше 65 лет может потребоваться в среднем 7-8 часов сна в сутки. Помимо количества часов, качество также важно. Апноэ во сне и другие расстройства могут ухудшить качество сна. Поговорите с сертифицированным врачом сна о необходимости тестирования. Если вы испытываете трудности с засыпанием или сном, например, при бессоннице, рассмотрите возможность участия в программе когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (CBTI), которая может помочь смягчить последствия бессонницы.

Получите необходимую помощь, чтобы избежать физических последствий недосыпания.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Kryger, MH и другие, «Принципы и практика медицины сна». Elsevier, 5-е издание, с. 502-503.