5 признаков того, что вы можете быть в опасности ожирения

1

Вы получаете меньше 7 часов сна за ночь

Помимо профилактики болезней сердца, инсульта, депрессии и других расстройств, достаточное количество высококачественного сна каждую ночь может предотвратить увеличение веса и ожирение. Какова правильная сумма? Большинство исследований показали, что от семи до девяти часов непрерывный сон в сутки необходим для того, чтобы получить пользу для здоровья от хорошего сна, в том числе связанных с профилактикой ожирения.

Что происходит, когда мы спим? Тело получает шанс восстановить и восстановить себя. Если у него не хватает времени, чтобы сделать это в течение длительного времени (хронически), то гормоны стресса и другие воспалительные факторы высвобождаются, так как организм начинает реагировать так, как если бы он находился в состоянии хронического стресса (что, без достаточного количества сна, это является).

Одним из основных игроков с точки зрения гормонов стресса является кортизол, который выделяется в ответ на хронический стресс.

Среди многих других его влияний на организм, кортизол вызывает выброс глюкозы (сахара) в кровоток, что делает его более доступным для питания мозга. Как эволюционный ответ на хронический стресс, это, вероятно, работало довольно хорошо, позволяя человеку, находящемуся в состоянии стресса, реагировать с большей силой мозга. Однако в современном мире нежелательным побочным эффектом действий кортизола является тенденция к увеличению веса (имеет смысл, что наши предки должны были бы сохранять или удерживать вес, если они действительно испытывали стресс из-за суровых условий). Такое увеличение веса со временем может привести к ожирению.

Действительно, исследования показали, что недостаток адекватного сна может привести к перееданию. А для тех, кто пытается похудеть, достаточное количество сна (опять же, по крайней мере, семь часов в сутки) увеличивает вероятность успеха с потерей веса.

2

Вы готовите еду дома менее 7 раз в неделю

Мы уже знаем, что мы как нация обедаем слишком много и слишком часто, и потребление фаст-фуда, в частности, было связано с эпидемией ожирения. Теперь исследователи открывают для себя еще больше преимуществ от еды дома.

Исследование, представленное на собрании Американской кардиологической ассоциации в 2015 году в Орландо, показало, что и женщины, и мужчины, которые готовили еду дома, с меньшей вероятностью набирают вес.

Они также были менее склонны к развитию диабета 2 типа.

В частности, исследователи, в том числе ведущий автор, доктор философии, научный сотрудник Гарвардского университета Т.Г. Школа общественного здравоохранения Чана в Бостоне обнаружила, что люди, которые ели в среднем от 11 до 14 обедов и ужинов, которые готовили дома каждую неделю, имели на 13% меньший риск развития ожирения и диабета 2 типа по сравнению с теми, кто ел от нуля до шести дома. Готовые обеды и ужины.

Другие исследования связывают прием пищи вне дома, особенно употребление фаст-фуда, с избыточным весом и ожирением у детей и молодых людей.

3

Вы едите диету в южном стиле

Американский регион, как регион в целом, также неоднократно обнаруживал самые высокие уровни ожирения и диабета, которые являются факторами риска развития инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.

В дополнение к проблемам, связанным с сидячим образом жизни и низкой прогулочной способностью в городских и сельских районах на юге, диета в южном стиле также имеет непосредственное отношение к названию «Штриховой пояс».

Исследователи, которые собрали данные от более чем 17 000 взрослых участников, обнаружили, что у тех, кто был самыми большими потребителями так называемого «южного образца», характеризующегося добавлением жиров, жареной пищи, яиц, мяса и обработанных мясных продуктов и напитков, подслащенных сахаром », было чрезвычайно высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечный приступ и инсульт.

На самом деле, что примечательно, те, кто употреблял в основном южную диету, были подвержены более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто ел в основном фаст-фуды, такие как пицца и китайская еда, или кто питался в основном на диете с высоким содержанием сахара.

Это означает, что употребление в основном жареной пищи, как это принято на юге, - это жареная курица, жареная бамия, жареные зеленые помидоры, жареные соленые огурцы; в основном, жареные все - снимет тикер быстрее и чаще, чем любой другой стиль питания, а также приведет к значительному увеличению веса.

4

Вы ездите на работу на машине каждый день

Еще один фактор, как было обнаружено, связан с избыточным весом и ожирением и связан с малоподвижным образом жизни: способ передвижения.

В одном исследовании, в котором рассматривался способ сообщения о самостоятельном сообщении (классифицированный как частный транспорт, общественный транспорт и активный транспорт) в более чем 15 000 жителей Соединенного Королевства, у тех, кто ездил на работу, используя активный и общественный виды транспорта, была значительно меньшая масса тела. Индекс (ИМТ), чем те, кто использовал частный транспорт.

(Частный транспорт может включать в себя, например, вождение своего автомобиля и парковку автомобилей.)

Мало того, что у тех, кто ходил или ездил на велосипеде весь или часть пути на работу - как можно было бы сделать по необходимости при использовании общественного транспорта - были более низкие ИМТ, но у них также был более низкий процент жира в организме по сравнению с теми, кто получил работу используя свои частные автомобили. Было обнаружено, что и мужчины, и женщины пользуются преимуществами более активного способа передвижения.

5

Ваши родители страдают ожирением

Хотя остальные четыре фактора риска, приведенные выше, являются факторами образа жизни, которые могут быть изменены, этот фактор находится вне вашего контроля и должен просто сделать вас более бдительным в отношении вашего собственного риска и ваших собственных повседневных привычек, которые находятся под вашим контролем.

В настоящее время обнаружен ряд генетических связей с ожирением, а также и другие. Например, ученые обнаружили, что ген FTO может вызывать склонность к перееданию и развитию ожирения у подростков.

Было установлено, что ожирение наследуется в определенных семьях. Как отмечается в «Рекомендациях Комитета экспертов по профилактике, оценке и лечению избыточного веса и ожирения у детей и подростков»: «Исследования близнецов четко продемонстрировали генетический риск». Другие исследования показали, что величина ожирения у родителей может быть важной, и показали связь между патологическим ожирением у родителей и последующим ожирением у своих детей; иными словами, дети патологически страдающих ожирением родителей подвергаются более высокому риску ожирения.