5 самых распространенных причин смерти у пожилых мужчин

Есть хорошие новости для мужчин в их стремлении к долголетию. Хотя женщины по-прежнему живут дольше в большинстве стран мира, разрыв в уровне смертности или разница в продолжительности жизни сокращается.

В Северной Америке мужчина может прожить в возрасте от 75 до 78 лет, в зависимости от того, где он живет. Для женщин ожидаемая продолжительность жизни колеблется между 80 и 83 годами. Хотя вы не можете контролировать свой пол, вы можете предпринять шаги, чтобы предотвратить некоторые из основных причин смерти у пожилых мужчин.

1

Болезнь сердца

Ишемическая болезнь сердца, при которой артерии, служащие сердцу, сужаются и уплотняются, является основной причиной сердечных приступов. Риск сердечных заболеваний у мужчин значительно возрастает после 45 лет.

Что вы можете сделать, чтобы предотвратить это:

• Избегайте курения. Употребление табака связано с более высоким риском сердечных заболеваний.
• Контролировать уровень холестерина и держать их в пределах здорового диапазона.
• Поддерживать здоровый вес.
• Ешьте полезные для сердца продукты, такие как продукты, связанные со средиземноморской диетой: свежие фрукты, овощи, цельное зерно, орехи, рыба и другие продукты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных и транс-жиров.
• Регулярно делайте аэробные упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений, в идеале 30 минут 5 раз в неделю.

2

рак

Рак легких, простаты и колоректальный рак являются наиболее смертельными формами заболевания у мужчин. Хотя семейный анамнез рака может увеличить ваши шансы получить его, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы минимизировать свой риск.

Что вы можете сделать, чтобы предотвратить это:

• Не курите и избегайте пассивного курения от тех, кто это делает.
• Избегайте загрязнения воздуха, где это возможно, и воздействия химических веществ на работе и дома.
• Соблюдайте здоровую диету, включая фрукты, овощи, клетчатку и рыбу, при этом уменьшая количество жиров и мяса.
• Будь физически активным.
• Ограничьте употребление алкоголя до одного-двух напитков в день; например, высокое потребление было связано с более высокой заболеваемостью раком толстой кишки и легких.
• Носите солнцезащитный крем, и у вас есть любые изменения кожи, такие как родинки, проверенные вашим доктором.
• Будьте внимательны к скрининговым тестам для раннего выявления рака ободочной и прямой кишки, если вам за 50.

3

Хронические заболевания нижних дыхательных путей

К ним относятся хронический бронхит и эмфизема, которые вместе составляют хроническое обструктивное заболевание легких или ХОБЛ. Курение, включая сигареты, сигары и трубки, повышает вероятность смерти от ХОБЛ в 12 раз по сравнению с человеком, который никогда не курил. ХОБЛ с высокой степенью профилактики также связан с раком легких. Другие переносимые по воздуху загрязнения, такие как радон, асбест и выхлопные газы автомобилей, также могут способствовать заболеванию легких.

Что вы можете сделать, чтобы предотвратить это:

• Не курите, и если вы уже это делаете, примите меры, чтобы бросить курить.
• Избегайте пассивного курения.
• Избегайте других переносимых по воздуху загрязнителей, включая пыль и химические пары.

4

Инсульт

Инсульт возникает, когда мозг не получает нужной ему крови, либо из-за закупорки кровеносного сосуда, снабжающего мозг, либо из-за разрыва кровеносного сосуда в мозге. Ваш риск инсульта выше, если у вас диагностировано высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или диабет.

Что вы можете сделать, чтобы предотвратить это:

• Проверьте свое кровяное давление; Лечение высокого кровяного давления снижает риск развития инсульта и сердечных заболеваний.
• Уменьшите потребление натрия, чтобы снизить высокое кровяное давление.
• Держите диабет под контролем.
• Если вы курите, примите меры, чтобы бросить курить, так как курение увеличивает риск возникновения инсульта.
• Пить только в меру; то есть не более одного-двух напитков в день.
• Регулярные физические упражнения и здоровое питание с низким содержанием насыщенных жиров могут снизить риск.

5

Сахарный диабет

Если у вас диабет, ваше тело испытывает проблемы с использованием глюкозы из пищи в качестве топлива. Диабет 1 типа, при котором иммунная система организма поражает клетки, вырабатывающие инсулин, не может быть предотвращена. Гораздо более распространенным является диабет 2 типа, при котором глюкоза накапливается в вашей крови, а не используется в качестве энергии.

Многие мужчины не знают, что у них диабет, пока у них не появятся такие симптомы, как потеря зрения и эректильная дисфункция. Диабет 2 типа может быть предотвращен или, по крайней мере, отсрочен.

Что вы можете сделать, чтобы предотвратить это:

• Поддерживать здоровый вес.
• Если у вас семейная история диабета, поговорите с врачом о скрининге.
• Соблюдайте здоровую диету на основе растений, которая включает в себя много свежих фруктов и овощей, цельного зерна и рыбы, избегая при этом добавления сахара, жиров и соли.