Как поднятие тяжестей может помочь лимфедема

Бремени хирургического вмешательства и / или облучения при раке молочной железы достаточно - но у некоторых женщин также развивается лимфедема, неприятное опухание руки, которое может возникнуть после операции, удаления лимфатического узла или облучения.

Хорошей новостью является то, что женщины могут играть активную роль в уменьшении симптомов лимфедемы посредством правильных упражнений и подъема веса. Давайте рассмотрим, что такое лимфедема и наука о том, как поднятие тяжестей может улучшить дискомфорт, возникающий из-за этого состояния.

Понимание лимфедемы

Лимфедема вызывается удалением подмышечных лимфатических узлов во время операции по раку молочной железы или повреждением этих узлов или других лимфатических сосудов во время лучевой терапии. Избыток лимфатической жидкости может накапливаться в областях, где больше нет лимфатических узлов и лимфатических сосудов, чтобы помочь перенести жидкость в другие части тела.

Симптомы лимфедемы могут включать отек и боль в руке, груди и области груди. Это может также включать изменение цвета и текстуры кожи, ощущение тяжести и трудности при использовании пальцев для повседневных задач. Симптомы варьируются от человека к человеку.

Чаще всего лимфедема развивается постепенно, довольно скоро после операции или облучения. Но у некоторых людей это может начаться даже спустя месяцы или годы. Некоторые хирурги сообщают о развитии лимфедемы через 50 лет после мастэктомии.

Исследования по поднятию тяжестей и лимфедема

Современные исследования показывают, что поднятие тяжестей может помочь уменьшить или предотвратить лимфедему.

Например, исследование, проведенное в 2009 году в Лундском университете в Швеции, Теория и практика физиотерапии обнаружили, что, когда люди с раком молочной железы выполняли регулярную программу свободных легких весов, водных упражнений и ходьбы на шесте, они испытывали облегчение от своих симптомов. Рутинный подъем веса в один фунт помог с тонусом мышц, силой рук и плотностью кости.

В исследовании 2014 года, снова использующем ходьбу на шесте, также проверялись сердечно-сосудистые эффекты 8-недельной программы. Помимо уменьшения количества жидкости в пораженной руке и увеличения силы, у участников было значительное снижение частоты сердечных сокращений.

Кроме того, в одном исследовании 2005 года в лимфологии небольшая группа женщин с лимфедемой научилась сочетать глубокое дыхание с упражнениями для рук в течение 10 минут каждое утро и вечер. Они делали эту программу в течение одного месяца и обнаружили, что отек их рук уменьшился. Кроме того, их симптомы лимфедемы были намного слабее, чем до начала регулярных упражнений. Эти женщины сказали, что их руки чувствовали себя лучше в течение 24 часов, одной недели и даже одного месяца после окончания исследования.

Наконец, еще одно исследование 2009 года, опубликованное в Медицинский журнал Новой Англии обследовано 141 человек с раком молочной железы, осложненным лимфедемой, которые принимали участие в программе упражнений. В то время как половина людей старалась не злоупотреблять руками, другая половина занималась постепенным поднятием тяжестей. Все женщины, участвовавшие в исследовании, потеряли одну грудь, имели относительно здоровую массу тела и не получали лечения рака молочной железы в течение как минимум одного года. Сертифицированные специалисты по лимфедеме наблюдали за женским оружием, а профессионалы фитнеса, работающие в YMCA, проводили 90-минутные занятия, которые проводились два раза в неделю.

Во время занятий женщины выполняли разминку, упражнения для живота и спины, а также упражнения для поднятия тяжестей. Они делали тяжелую атлетику со всеми основными группами мышц, очень медленно увеличивая используемые веса. Не было установлено верхнего предела для веса, который необходимо поднимать, и инструкторы работали, чтобы следить за безопасностью и комфортом участников, а также следить за вспышками лимфедемы.

Исследователи были удивлены, обнаружив, что группа, которая подняла вес, имела значительно меньше симптомов лимфедемы чем женщины, которые защищали свое оружие.Женщины, которые подняли тяжести, не удивительно, также имели больше сил.

Наконец, обзор исследований, опубликованных в 2016 году, посвящен изучению влияния высокоинтенсивных упражнений на сопротивление при лимфедеме. В прошлом существовали опасения и противоречия по поводу этого типа упражнений, так как опасались, что тренировка с отягощениями, достаточно значительная для улучшения силы, может фактически вызвать (или еще хуже) лимфедему. В настоящее время имеется достаточное количество доказательств для снятия этой проблемы, и кажется, что тренировка с отягощениями для усиления силы безопасна с точки зрения запуска лимфедемы.

Роль тяжелой атлетики в улучшении симптомов лимфедемы

Исследователи полагают, что сокращения мышц рук могут помочь отвести лимфатическую жидкость обратно в вены подмышечной впадины и шеи, чтобы она могла вернуться в ваше кровообращение. Когда лимфатическая жидкость возвращается в кровоток, лимфедема вашей руки должна улучшиться.

Кроме того, легкая поднятие тяжестей может поднять вашу самооценку, дать вам чувство контроля, улучшить мышечный тонус и плотность костей. Поэтому нанесите удар по лимфедеме руки, наберите вес и верните руки в хорошую форму.

С чего начать

Если вы заинтересованы в выполнении некоторых упражнений, вам следует начать с простых упражнений на лимфедему. Однако, прежде чем делать какие-либо упражнения, важно поговорить с врачом. Скорее всего, после операции и / или облучения у вас будут некоторые ограничения, и важно потратить это время на полное излечение, прежде чем напрягать свой разрез или травмированные мышцы.

В некоторых онкологических центрах есть физиотерапевты, которые специализируются на лечении людей с лимфедемой. Даже если у вас нет никаких симптомов, обязательно поговорите со своим хирургом или онкологом. Хороший физиотерапевт может не только помочь разработать программу упражнений, которая могла бы помочь с безопасностью лимфедемы, но он также может научить вас, как избежать развития лимфедемы, если это возможно, и провести базовые измерения окружности вашей руки.

Важно отметить, что если вы разговариваете с людьми, у которых в прошлом был рак молочной железы, они могут препятствовать физическим упражнениям. Долгое время считалось, что физические упражнения могут усугубить, а не улучшить симптомы лимфедемы. Прилив меняется, но те, кто помнит прошлые практики, могут вызывать у вас беспокойство по поводу физических упражнений, но это не должно удерживать вас от поиска физиотерапии лимфедемы или врача по физической медицине и реабилитации, которые помогут вам в разработке программы. Некоторые онкологические центры в настоящее время сертифицированы Звездой для реабилитации рака, что означает, что они следуют рекомендациям, установленным, чтобы помочь выжившим от рака процветать в новом нормальном состоянии как физически, так и эмоционально.