Важность получения достаточного количества упражнений

Преимущества регулярных физических упражнений очень широки и включают профилактику и лечение ожирения.

Что считается упражнением?

Когда медицинское и медицинское сообщество говорит о физической нагрузке, мы обычно подразумеваем любую физическую активность. Это может быть подъем по лестнице, мытье посуды, работа по дому, работа во дворе, садоводство или игра с детьми или домашними животными. Это также относится к различным формам организованной физической активности, таким как командные виды спорта, бег, йога, боевые искусства и даже поднятие тяжестей.

Существуют различные классификации упражнений, основанные на том, являются ли они аэробными (например, плавание и бег трусцой) или анаэробными (например, поднятие тяжестей). Упражнения также классифицируются в зависимости от того, считается ли это тренировкой с интервалом или выносливостью. Наконец, существуют различные уровни или интенсивность физической активности; они обычно считаются легкими, умеренными и энергичными.

Сколько упражнений вы должны получить?

Простой ответ на этот вопрос заключается в том, чтобы каждый день как можно больше двигаться, не прибегая к травме! Исследования показали, что сидение дольше 4 часов в день на самом деле хуже для сердечно-сосудистой системы, чем курение сигарет.

Большинство национальных и международных руководств рекомендуют выполнять как минимум 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю. Например, это может привести к 30-минутным упражнениям средней интенсивности пять раз в неделю. И исследования подтвердили пользу для здоровья от ежедневной 30-минутной прогулки: например, в исследовании здоровья медсестер у тех, кто ходил быстро или иным образом выполнял упражнения средней интенсивности, по крайней мере, 30 минут каждый день, был низкий риск внезапного сердечная смерть в течение 26 лет наблюдения.

Что считается упражнением средней интенсивности? Физические нагрузки, такие как общее озеленение, быстрая ходьба, бальные танцы и тому подобное, подпадают под категорию упражнений средней интенсивности.

Кроме того, в соответствии с Руководством по физической активности для американцев Министерства здравоохранения и социальных служб США (HHS), получение не менее 1 часа и 15 минут энергичных упражнений в неделю может соответствовать минимальному количеству рекомендуемых упражнений. Интенсивные упражнения включают в себя физические упражнения, такие как пеший туризм в гору, езда на велосипеде со скоростью 10 миль в час или выше, быстрое плавание, бег, традиционная аэробика и тяжелые работы по копанию или рытью канавы и другие.

В рекомендациях HHS отмечается, что дополнительную пользу для здоровья можно получить, увеличив объем физической активности умеренной интенсивности, по крайней мере, до пяти часов в неделю, или увеличив интенсивность физических упражнений, по крайней мере, до 2,5 часов в неделю.

В этих рекомендациях также рекомендуется заниматься упражнениями для укрепления мышц не менее двух дней в неделю. Это важно для наращивания и поддержания крепких костей, для общей физической формы и для увеличения мышечной массы, что также помогает в борьбе с ожирением.

В руководящих принципах также отмечается, что «любая физическая активность лучше, чем ничего не делать… даже тренироваться с 10-минутными интервалами». И это приводит к тому, что достижение цели оставаться в движении как можно дольше в течение дня является ключевым для оптимального здоровья и хорошего самочувствия в долгосрочной перспективе.