Как упражнения пилатеса могут помочь избавиться от ишиаса

Что такое ишиас и что его вызывает? Существуют ли упражнения для пилатеса, которые помогут снять боль? У Брента Андерсона есть ответы на эти вопросы. Он врач физиотерапии, сертифицированный специалист по ортопедии и основатель Polestar Pilates, одного из лидеров в обучении инструкторов по пилатесу с акцентом на реабилитацию. Он объясняет роль метода Пилатеса, который был разработан как реабилитационная программа, в ослаблении этой общей боли.

Седалищный нерв

Ишиас - это травма, которая возникает в результате любой обструкции, ограничения или раздражения седалищного нерва. Один из самых длинных и длинных нервов в организме, он обеспечивает большую часть двигательной и сенсорной активности нижних конечностей.

Седалищный нерв происходит от позвонков в нижней части спины и области бедер, затем проходит изнутри таза к наружной лоханке через седалищную насечку, немного полую в тазу. Затем он проходит под грушевидной мышцей, небольшой мышцей в ягодицах, проходит вниз по задней части ноги за коленом и, в конечном счете, расщепляется, проходя внутрь и снаружи икры, вдоль верхней и нижней части стопы. Следовательно, причиной одного классического признака ишиаса является боль или онемение, которое распространяется вниз по ноге к паутине кожи между большим и вторым пальцем ноги.

Причины ишиаса

Все, что оказывает давление на седалищный нерв или его корни, может вызвать раздражение, называемое ишиас. Это давление может исходить из множества источников. Например, диск, который обеспечивает амортизацию между позвонками, может привести к грыже (выпячиванию) и защемлению нерва, или может возникнуть проблема в седалищной выемке. Травма, скажем, падение на задницу, может травмировать нерв, когда он проходит через выемку, вызывая его набухание. Давление на седалищный нерв со стороны сверхактивной мышцы грушевидной мышцы также является распространенной причиной раздражения седалищного нерва.

Другой частой причиной боли в седалищном нерве является нервное напряжение. В этом случае вместо того, чтобы плавно скользить через оболочку, которая окружает его, как трос велосипедного тормоза, скользящий через его корпус, седалищный нерв становится ограниченным.

Безотносительно причины ишиас может быть чрезвычайно неудобным, приводя к слабости, онемению, покалыванию, жжению, а также к умеренной или сильной боли.

Защита седалищного нерва в упражнении

При повреждениях нерва вы должны быть осторожны, чтобы не раздражать нерв больше, чем он есть, и то же самое можно сказать о ишиасе. Как указывает Андерсон, нервная система непрерывна по всему телу от макушки головы до пальцев ног и кончиков пальцев, поэтому при любом движении тела вы, по сути, двигаете нервную систему. Цель - мягкое движение, которое не напрягает нервы.

По этой причине Андерсон предостерегает от идеи чрезмерного набора мышц. Например, занятия пилатесом с более классической точки зрения, когда вы слегка подтягиваете низ и сжимаете разгибатели бедер (то есть ягодицы), могут быть неподходящими для человека с ишиасом - это может увеличить давление на седалищный нерв и уменьшить пространство вокруг нерв. Решение, говорит Андерсон, заключается в том, чтобы работать в более нейтральном позвоночнике, когда все три изгиба позвоночника - шейный (шея), грудной (средний) и поясничный (нижний) - присутствуют и находятся в хорошем положении.

Уход с травмами диска

Если ишиас вызван грыжей межпозвоночного диска, Андерсон подчеркивает необходимость принятия всех мер предосторожности для диска. К ним относятся избегать:

• ненужное сгибание (сгибание вперед), а иногда и разгибание (сгибание назад). Слишком большое сгибание в нижней части позвоночника может раздражать нерв.

• чрезмерное использование ягодиц и грушевидных мышц.

• растяжение нерва.

Домашние упражнения пилатеса для ишиаса

При наличии любого вида боли важно поработать с квалифицированным инструктором, чтобы определить, какие упражнения вы можете выполнять дома.

Большинство из этих упражнений перед пилатесом, которые являются фундаментальными движениями, на которых построены многие другие упражнения, полезны для людей самостоятельно:

• Четверные упражнения. Они включают в себя движения, такие как кошка / корова и рука / нога, где руки и колени находятся на земле.
• Мертвые ошибки
• Бедренные дуги
• моллюск
• Соединительные упражнения
• лебедь
• Ноги круги. Чтобы помочь расслабить грушевидную мышцу, измените движение так, чтобы колени были согнуты, а руки или кончики пальцев были на коленях.

Там нет ограничений на упражнения, хотя. По словам Андерсона, даже упражнения, подобные измененному растяжению на сто ног, могут сработать, если они чувствуют себя хорошо.

Упражнения, чтобы избежать с ишиасом

Упражнения, которые, вероятно, беспокоили бы человека с ишиасом, были бы такими движениями, как катание, как мяч, и интенсивными растяжениями, такими как растяжение позвоночника, искривление позвоночника и пила. В то же время эти упражнения, вероятно, могут быть изменены, чтобы их можно было выполнять без дискомфорта - то, что квалифицированный инструктор может помочь вам научиться делать.