Улучшение изгиба нижней части спины в правильном направлении.

Выполнение сгибания в пояснице или наклоны вперед могут быть правильными упражнениями при болях в спине или ишиасе. Но как вы правильно прогрессируете с упражнениями на сгибание нижней части спины?

Если у вас болит поясница, упражнения и коррекция осанки - это две простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить свою боль и улучшить подвижность. Посещение вашего физиотерапевта может помочь вам определить правильные упражнения и помочь вам выполнить правильную последовательность упражнений.

Иногда необходимы упражнения на разгибание нижней части спины для лечения боли в спине. Вытягивание позвоночника происходит при наклоне назад.

Иногда сгибание в пояснице или наклон вперед - лучшее направление движения для лечения боли в спине. Люди с такими заболеваниями, как дегенеративное заболевание диска и стеноз позвоночника, как правило, но не всегда, получают выгоду от прямого изгиба.

Если вам требуется сгибание в пояснице для лечения боли в пояснице, существует безопасный и эффективный способ выполнения упражнений на изгиб. Следование правильному прогрессированию гарантирует, что силы, которые вы кладете на спину, безопасны и эффективны для вашего состояния. В этом пошаговом упражнении для вашей спины основное внимание уделяется тому, как правильно прогрессировать сгибание в пояснице, и является типичным способом, которым ваш ПТ может прогрессировать в вашей программе упражнений для спины. Эта программа является частью метода Маккензи, специализированного метода лечения болей в спине.

Не забудьте проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом перед началом этой или любой другой программы упражнений, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

1

Супина поясничного сгибания

Упражнения на сгибание в нижней части спины, лежа на спине, являются самыми безопасными из упражнений на сгибание в спине. Это упражнение сгибает позвоночник, но сила и давление на спину минимальны.

Чтобы выполнить упражнение, лягте на спину с согнутыми коленями и медленно поднимите колени к груди. Возьмитесь руками за колени и слегка потяните. Задержитесь в положении на секунду или две, затем отпустите колени и вернитесь в исходное положение.

Это упражнение можно выполнять несколько раз в день, чтобы справиться с острой болью в спине, которая положительно реагирует на наклоны вперед. Это также может быть сделано для поддержания здоровья позвоночника и предотвращения проблем с болями в спине после устранения симптомов.

2

Сидящая поясничная сгибание

Как только сгибание в пояснице стало легким, лежа на спине, вы можете перейти к сидячему сгибанию в пояснице. В сидячем положении сила тяжести может добавить немного силы вашему позвоночнику, увеличивая тем самым степень сгибания.

Просто сядьте на стул, а затем наклонитесь вперед как можно дальше. Когда вы выполняете это упражнение, растяжение спины можно увеличить, схватив лодыжки и слегка потянув их.

Не забывайте следить за своей болью при выполнении этого упражнения. Усиление болей в спине означает, что следует соблюдать осторожность, и продолжение выполнения этого упражнения может привести к ухудшению вашего состояния.

3

Поясничное сгибание в пояснице

Когда сгибание в пояснице в положении лежа и в положении сидя становится легким и безболезненным, следует выполнять упражнение на сгибание в поясничном отделе стоя.

Сгибание в нижней части спины - отличное упражнение, чтобы максимизировать способность позвоночника сгибаться. В положении стоя сила тяжести может действительно добавить немного дополнительной силы, чтобы увеличить величину, которую может изогнуть ваш позвоночник. Просто встаньте и наклонитесь вперед как можно дальше. Удерживайте секунду или две, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите примерно 10 раз.

В положении стоя сгибания в пояснице ваши мышцы подколенного сухожилия также будут удлинены, и это упражнение можно использовать как метод для улучшения общей гибкости подколенного сухожилия.

Если у вас болит спина и вам нужно сгибание в пояснице, чтобы справиться с симптомами, вы должны следить за прогрессированием сгибания в пояснице. Это может помочь обеспечить безопасность позвоночника, пока вы улучшаете подвижность позвоночника или восстанавливаете движения позвоночника после травмы.

Посетите своего врача или физиотерапевта, чтобы узнать, является ли прогрессирование сгибания поясницы правильным (и безопасным) способом улучшения общего состояния позвоночника.