Как долго вы должны травмировать лед?

Один из самых распространенных вопросов, которые задают в амбулаторных клиниках физиотерапии: «Как долго я должен лечить травму?» Когда следует наносить лед и как долго следует удерживать лед на поврежденной части тела?

Лед следует наносить на острую травму по 10 минут за один раз. Дольше, чем это может привести к повреждению ткани кожи от обморожения или недостатка кровотока. Вы можете наносить лед несколько раз в день.

Что делает лед?

Когда вы травмируете часть тела, ваше тело проходит воспалительный процесс, чтобы помочь заживлению тканей. Признаки воспаления включают в себя:

• Повышенная температура ткани
• Покраснение
• боль
• припухлость

И угадай что? Ваше тело действительно хорошо посылает кровь и клетки в поврежденную часть тела, чтобы исцелить его. Почти слишком хорошо. Вот почему мы используем лед для контроля отека и боли.

Когда лед наносится на ваше тело, это вызывает расширение сосудов, и это ограничивает приток крови к определенной части тела. Это ограниченное кровообращение помогает сохранить отеки. Лед также помогает уменьшить болевые сигналы, которые вы можете чувствовать после травмы.

Как я узнаю, когда пора прекратить обледенение?

10-минутное ледяное время - это просто общее руководство. Что если вы просто не можете терпеть 10 минут обледенения на поврежденной части тела? Есть ли другой способ узнать, когда прекратить обледенение?

Есть. Вы можете использовать метод обледенения CBAN. CBAN - аббревиатура от простуды, жжения, боли, онемения. Это те ощущения, которые вы должны испытывать при нанесении льда на поврежденную часть тела. Когда вы впервые положите лед, должно быть холодно. После нескольких минут удержания льда на поврежденной части тела вы должны почувствовать легкое жжение. Это должно длиться всего несколько минут, и тогда оно будет заменено болью.

После боли вы заметите, что лед заставляет вашу кожу чувствовать онемение. Когда вы начинаете ощущать онемение, самое время удалить лед, независимо от того, сколько времени вы положили лед на свое тело. Аббревиатура CBAN просто использует ощущения вашего собственного тела, чтобы сказать вам, когда убирать лед.

Нужен ли лед?

Обледенение травмы было общепринятым мнением в течение некоторого времени, но недавние исследования показывают, что она не может быть абсолютно необходимой. Некоторые исследования даже показывают, что снижение кровотока в поврежденных тканях замедляет процесс заживления. В конце концов, ваше тело уже давно исцеляет себя. Почему вдруг мы должны контролировать этот процесс, используя лед?

Лед может помочь облегчить вашу травму, поэтому многие эксперты рекомендуют использовать лед только в течение короткого периода времени. Лучше всего держать лед включенным как минимум пять минут, а затем выключать его на 30 минут, чтобы восстановить нормальный кровоток. Итог: проконсультируйтесь с врачом, используйте метод CBAN и продолжайте движение поврежденной части тела. (Использование принципа P.O.L.I.C.E. тоже хорошая идея.)

Создание вашего собственного пакета со льдом

Если у вас нет пакета со льдом или если ваш пакет со льдом тает, а затем снова замерзает в большой кусок льда, ваша глазурь не будет очень эффективной. Вы можете сделать свой собственный пакет со льдом, который можно замораживать снова и снова, не превращая его в большой ледяной блок. Вот как:

• Поместите кубики льда и стакан воды в пластиковый пакет.
• Добавьте несколько столовых ложек спирта.
• Запечатайте сумку. Алкоголь предотвратит образование льда в морозильной камере.

Обледенение в последние годы было под пристальным вниманием. Это действительно эффективно? Это необходимо? Одно можно сказать наверняка: это может помочь уменьшить вашу боль и заставить вас чувствовать себя хорошо.

Слово от DipHealth

При обледенении используйте метод CBAN, оставляйте лед включенным только около 10 минут и сохраняйте движение тела до и после обледенения.Проверка с вашим PT - хорошая идея, чтобы узнать точно, как управлять вашей травмой.