Концентрические сокращения мышц для наращивания силы

Когда вы думаете, что это значит использовать свои мышцы «Вы можете представить себе выпуклые мышцы тяжелоатлета, который пытается поднять тяжелую штангу, или кто-то сгибает мышцы бицепса в демонстрации силы. В обоих этих примерах вы представляете действие концентрического сокращения мышц. Как правило, это тот тип мышечного сокращения, на который многие люди обращают внимание при поднятии тяжестей в тренажерном зале для наращивания силы. И этот тип сокращения - тот, в котором мускулы фактически, фактически, увеличиваются.

Концентрическое сокращение мышц - это тип активации мышц, который увеличивает напряжение мышц по мере их сокращения. Простой способ визуализировать это сокращение - сделать бицепс с гантелей. Когда вы будете выполнять это упражнение медленно, вы увидите, что бицепс будет активирован, и укорачивается, когда вы поднимаете гантель, поднимаясь из бедра в полностью разложенное положение (вниз), в полностью сжатое положение, чтобы закончить возле плеча. Концентрические сокращения являются центральным аспектом роста и развития мышц - по мере сокращения мышц они укорачиваются, и эта активация начинает процесс укрепления мышц и гипертрофии.

Упражнения, которые вызывают концентрические сокращения мышц

Хотя тяжелая атлетика является наиболее распространенным упражнением, которое, на наш взгляд, работает концентрически, существует множество способов активировать мышцы по мере их сокращения.

Типичные примеры упражнений, которые вызывают концентрические сокращения, включают фазу подъема сгибания бицепса, движение полного приседания вверх или движение подтягивания вверх. Но вы также используете концентрическое сокращение в выносливых видах спорта и повседневных движениях. Концентрические сокращения характерны для спорта, в котором вам нужно генерировать много энергии или взрывную силу. Спринты, бег в гору, езда на велосипеде, подъем по лестнице и просто вставание со стула - все это приводит к концентрическому сокращению четырехглавой мышцы.

Несение продуктов, или ребенок заставляет бицепс и предплечья сокращаться и сокращаться. Выполнение завитков или приседаний заставляет мышцы живота концентрично сокращаться.

Другие типы сокращения мышц

Концентрическое сокращение мышц является одним из трех типов сокращений мышц, которые также известны как активация мышечных волокон. Метод, с помощью которого мышцы увеличиваются в силе и размерах, является сложным физиологическим процессом, который требует как мышечной активации, так и отдыха. Это происходит, когда мозг через нервы сигнализирует о мышечном волокне или группе волокон, чтобы активировать и увеличить напряжение в мышцах. Фактическое сокращение мышцы происходит в очень маленьких структурах, называемых миофибриллами, в пучках мышечных волокон.

Метод, с помощью которого мышцы увеличиваются в силе и размерах, является сложным физиологическим процессом, который требует как мышечной активации, так и отдыха.

Существует три способа активации мышечного волокна. Концентрическое сокращение мышц является одним из трех возможных типов сокращений мышц. Два других типа сокращений мышц - это эксцентрические сокращения мышц и изометрические сокращения мышц. Эти другие типы сокращений кратко описаны ниже:

• Эксцентричное сокращение мышц: во время эксцентрических сокращений мышц волокна мышц растягиваются. Мышца возвращается в исходное положение упражнения во время эксцентрических сокращений, таких как полностью вытянутая рука.
• Изометрическое сокращение мышц: Изометрические сокращения не вызывают каких-либо движений в суставах. Пример толкает к стене. В такой ситуации не происходит удлинения или сокращения мышц. По этой причине изометрические упражнения обычно используются в реабилитационных программах, поскольку напряжение, прилагаемое к мышце, остается постоянным на протяжении всего упражнения, что может помочь мышце развиваться.

Чрезмерное использование травм

Хотя концентрические сокращения мышц имеют решающее значение для наращивания силы, они также могут вызвать некоторый износ суставов и травмы при чрезмерном использовании. Изометрические сокращения мышц, с другой стороны, создают меньшую нагрузку на суставы, потому что в суставах нет фактического движения. Концентрические сокращения мышц требуют значительных движений в суставах, часто многократно при выполнении упражнений по тяжелой атлетике. Эти повторяющиеся сокращения и, следовательно, износ суставов могут накапливаться и со временем приводить к проблемам и проблемам с суставами.

Изометрические упражнения рекомендуются для людей, желающих реабилитироваться или просто желающих продлить срок службы суставов.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?