Не любите заниматься спортом? Преодолеть свои страхи

За последние несколько лет в Америке было много проблем с весом, и много споров о том, почему мы такие толстые. Одной из очевидных причин является то, что мы не двигаемся достаточно, и я могу в это поверить, учитывая, сколько времени я занимаю на стуле регулярно. Некоторые могут назвать нас ленивыми, но мне интересно, не слишком ли легко это объяснение. В конце концов, некоторые из наиболее опытных и знакомых людей, которых я знаю, также люди, которые не занимаются спортом регулярно. Я бы не назвал их ленивыми, но держу пари, что это одна из вещей, которые они говорят себе.

Действительно ли мы ленивы?

Хотя я уверен, что некоторые из нас иногда ленивы, я убежден, что одной из причин, по которой мы не занимаемся спортом, является не лень, а чувство страха при мысли об этом. Физическая нагрузка может быть страшной, если вы не делали это долгое время, и для некоторых людей перемещение тела до точки учащенного сердцебиения, тяжелого дыхания и чрезмерного потоотделения может показаться таким же инородным, как летающие свиньи.

Так чего же ты боишься? Вы можете попробовать мою новую викторину, боитесь ли вы упражнений? и прокрутите список ниже, чтобы увидеть, звонит ли что-нибудь в колокол. Если это так, вы можете найти некоторые решения для вашего страха перед тренировкой:

1. Страх травмы

Если вы не выполняли много упражнений, вы не сможете определить разницу между нормальным дискомфортом, который вы испытываете при первом упражнении (например, жжение мышц или тяжелое дыхание), и болью. На самом деле, новичок может чувствовать так много твиков и ударов, он может чувствовать, что все тянет, рвет или разваливается.

Регулировка ориентации, Это неизбежно, что вы почувствуете что-то во время тренировки, но важно отделить настоящую боль от нормальных ощущений. Если вы беспокоитесь, прочитайте этот список предупреждающих знаков, чтобы прекратить тренировки и знать, что вы чувствуете на протяжении всей тренировки. Вы также можете сделать несколько основных вещей, чтобы минимизировать риск получения травмы:

• Получить правильную обувь, Ношение кроссовок, которые вы купили 10 лет назад, вероятно, не очень хорошая идея и может привести к всевозможным проблемам. Вложите капитал в качественную пару обуви, чтобы дать вашему телу необходимую поддержку.
• Выучить правильную форму, Если вы поднимаете тяжести, первый способ поранить себя - это поднять слишком большой вес и / или использовать плохую форму / осанку во время упражнений. Если вы не знаете, как выполнять упражнения, наймите личного тренера, посетите мой Центр тренировок, чтобы найти тренировки и описания / фотографии упражнений, или попросите сотрудника тренажерного зала показать вам, как работают машины, и дать вам некоторые основы.
• Разминка перед тренировкой, Хотя вы можете видеть, как люди растягиваются перед тренировками, я считаю, что нужно их пропустить. Вам лучше делать более конкретную разминку. Если вы идете, начните с умеренной прогулки. Если вы бежите, начните с быстрой ходьбы. Если вы поднимаете вес, сначала сделайте немного кардио или попробуйте разминку каждого упражнения с легким весом. Прыжки на тренировку без разогрева могут привести к травмам и боли.

• Работайте в пределах вашего уровня физической подготовки, Многие травмы случаются, когда вы делаете слишком много, слишком рано. Начните с легкой программы и переходите к более интенсивным и частым тренировкам, когда вы становитесь сильнее. Например, если вы можете ходить только 10 минут, начните там и увеличивайте свое время каждую неделю.

2. Боязнь выглядеть как идиот.

Я упал с беговой дорожки. Я видел, как другие люди падали с беговой дорожки. Я видел, как люди спотыкались на лестницах, бросали гантели на ноги и уничтожали свои проигрыватели компакт-дисков, случайно бросая их через комнату. Когда вы занимаетесь спортом, может случиться что угодно, особенно если вы берете много потных людей и соединяете их с машинами, в которых есть движущиеся части. Также возможно почувствовать себя идиотом, когда вы не можете понять, как работает машина, или не уверены, правильно ли вы выполняете упражнение.

Регулировка ориентации, Если вы упали с машины, сбросили вес или сделали что-то еще, что заставило бы вас ползти под беговой дорожкой и умереть, здесь есть только один вариант: смеяться … если вы действительно не навредите себе, и тогда вы должны кричать о помощи. Если вы не можете понять, как использовать машины, не бойтесь обращаться за помощью. Никто из нас не родился, зная, как использовать машины и вес … мы все должны с чего-то начинать. Обратитесь за помощью к работнику или тренеру спортзала или попросите другого спортсмена (когда он или она отдыхает между подходами). Большинство людей рады помочь.

3. Страх боли.

Я всегда ненавидел боль и старался изо всех сил избегать ее, насколько это возможно. Это, вероятно, верно для большинства людей, поэтому некоторые избегают физических упражнений, опасаясь, что для них ничего не остается, кроме боли.

Регулировка ориентации, Повторяйте за мной: упражнение не должно причинять боль. Теперь, когда я говорю об обиде, я говорю о боли, я не говорю об изменениях, через которые проходит ваше тело, когда оно начинает двигаться быстрее, чем обычно (например, учащенное дыхание, потоотделение и частота сердечных сокращений).

Упражнения не должны быть болезненными, и, если это так, вы должны либо замедлиться, либо остановиться. Если вы не можете дышать во время тренировки с кардио, вы слишком усердно работаете (если вы не намеренно выполняете интервальные тренировки).

Если вы испытываете шипы на голени, боковые швы или другие распространенные побочные эффекты от начала программы упражнений (см. Травмы и симптомы, помогающие определить, что происходит), вам может потребоваться остановиться, позаботиться о проблеме и начать завтра снова.

Нормальные ощущения, когда ваше тело приспосабливается к упражнениям. При поднятии тяжестей нормально чувствовать небольшое жжение в мышцах.

По мере того, как вы становитесь сильнее, вы привыкнете к реакции своего тела и сможете бросать вызов себе с большим весом.Если вы чувствуете какие-либо острые боли в суставах, разрывы мышц или связок или что-то еще, что не является нормальным, тогда вы останавливаетесь и обращаетесь к врачу, если это не помогает.

4. Боязнь потливости.

Я не могу сказать вам, сколько раз клиент спрашивал меня, сколько пота является «нормальным». Я также заставляю клиентов извиняться за потоотделение, оправдываться за потоотделение («Чувак, здесь жарко или что?») И тайно пытаться удалить пот, не замечая меня.

Я много потею и никогда особо не переживал по этому поводу, но я знаю, что некоторые люди нервничают по поводу того, сколько они потеют, а некоторые на самом деле избегают упражнений из-за этого.

Регулировка ориентации, Там действительно нет «нормально», когда речь идет о потоотделении. Потение - это просто способ вашего тела охладить вас, и некоторые из нас потеют больше, чем другие.

Если вы беспокоитесь о потоотделении и / или запахе тела, вы можете предпринять некоторые основные шаги, такие как ношение потной одежды (чтобы пот оставил ваше тело более свободным) и отказ от пищи (например, чеснок, лук и алкоголь).), которые могут вызвать более сильные запахи.

5. Страх неудачи.

Я уверен, что мне не нужно объяснять это, верно? Большинство из нас боятся потерпеть неудачу, и, когда дело доходит до упражнений, эта неудача может быть испытана многими способами - неудачей, чтобы похудеть, сделать это через тренировку, придерживаться программы упражнений, чтобы делать правильные вещи, так далее.

Регулировка ориентации, Самый простой способ справиться с этим страхом - это поставить цель, которую вы знаете, которую можете достичь. Приятно иметь долгосрочные цели, ради которых нужно работать, но сейчас вам нужно делать то, с чем вы можете справиться. Если вы установите планку слишком высоко, вы также настроите себя на неудачу, и это может стать поводом для отказа от курения.

Каждый раз, когда вы что-то делаете вне своей зоны комфорта, вы рискуете. Но сам по себе риск может стать тем успехом, который вам нужен, чтобы вы продолжали идти вперед. Узнайте больше о том, как правильно делать упражнения, а затем определите, являетесь ли вы перфекционистом. Если да, это то, о чем нужно знать и над чем работать.

Хотите узнать больше о своих страхах? Пройдите тест, боитесь ли вы упражнений? и справиться со своими страхами фитнеса.