Привычки образа жизни для управления головными болями у детей

Для некоторых детей и подростков привычки здорового образа жизни достаточно, чтобы предотвратить головные боли или, по крайней мере, уменьшить их интенсивность и / или продолжительность, когда это происходит.

Другим детям и подросткам требуются лекарства для предотвращения или прекращения их головной боли.Это нормально и разумно, если боль влияет на их функционирование и качество жизни.

При этом, эти пять привычек образа жизни могут только улучшить головную боль ребенка или управление мигренью, независимо от того, принимают ли они лекарства.

Привычка № 1: соблюдайте сбалансированную и питательную диету

Причудливые диеты и ограничения в еде распространены в нашей культуре сегодня, и нет никаких исключений, когда речь идет о преодолении хронических болевых расстройств, таких как мигрени или головные боли. Но для растущего и развивающегося ребенка или подростка ограничительные диеты не являются хорошей идеей, если для этого ребенка не было определено специфическое питание, такое как тирамин в желтом сыре или шоколаде.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, какую еду следует избегать для ребенка, направьте свою энергию на то, чтобы ваш ребенок питался правильно и регулярно. Особенно важно убедиться, что ваш ребенок или подросток не пропускают приемы пищи, так как это известный тип головной боли напряжения и мигрени.

Вот несколько советов, как вернуть вас и вашего ребенка на путь здорового питания:

• Выберите «радугу» продуктов, то есть ассортимент красочных фруктов и овощей в продуктовом магазине, чтобы у ребенка были варианты, а его тарелка выглядела привлекательно.
• Избегайте обработанных пищевых продуктов - многие содержат пищевые добавки (например, глутамат натрия), и эти добавки могут быть причиной головной боли или мигрени.
• Выбирайте более здоровые способы приготовления, такие как гриль или выпечка, а не жарку.
• Возьмите с собой ребенка и подростка на кухню или возьмите урок кулинарии в качестве возможности для качественного времени.
• Делайте здоровую пищу семейным делом - ваш ребенок захочет есть то, что вы едите, особенно если оно выглядит и пахнет вкусно.
• Поговорите с врачом вашего ребенка о посещении диетолога для чтения пищевых этикеток и планирования питания.
• Ожирение связано с более частыми и более инвалидизирующими головными болями у детей - если ваш ребенок имеет избыточный вес или страдает ожирением, пожалуйста, обсудите с его или ее педиатром план ухода как для их мигрени, так и для общего состояния здоровья.

Оставайтесь гидратированными

Обезвоживание связано с головной болью, поэтому обязательно выпивайте примерно шесть стаканов воды в день. Наряду с связью между обезвоживанием и головной болью акцент делается на питьевую воду, а не на газированную воду, коробки с соком или кофеин (головная боль и мигрень в долгосрочной перспективе). Спортивные напитки могут помочь вашему ребенку или подростку во время тренировки поддерживать нормальный уровень сахара и соли, а также могут помочь при головной боли (если она слишком сладкая, попробуйте разбавить спортивный напиток водой).

Также разумно опасаться слишком долгого пребывания на солнце, так как это может вызвать головную боль - от слишком высокой температуры, обезвоживания или яркого света. Если ваш ребенок подвергается воздействию солнца, попросите его или ее носить солнцезащитные очки и шляпу от солнца, а также нести бутылку с водой для прерывистых глотков (или глотков) воды.

Упражнение

Регулярные ежедневные физические упражнения важны для вашего ребенка и могут даже улучшить его или ее мигрени или головные боли. Помните также, что физические упражнения не обязательно означают занятие школьным спортом или бег трусцой каждый день. Старайтесь оценивать интересы вашего ребенка, поощряя занятия спортом - есть множество творческих возможностей, таких как бальные танцы, каратэ, ракетбол, пешие прогулки и обход всех лифтов.

Привычки здорового сна

Поддержание согласованного режима сна важно для предотвращения головной боли и мигрени. Вот несколько полезных советов для вашего ребенка или подростка:

• Запланируйте регулярное время сна и бодрствования, которое позволяет от восьми до десяти часов в постели (поговорите со своим педиатром о том, сколько часов сна подходит вашему ребенку в зависимости от его возраста).
• Не смотрите телевизор, не пользуйтесь компьютером или телефоном, не читайте и не слушайте музыку в постели
• Подумайте об использовании техники визуализации, чтобы быстрее заснуть
• Ешьте ужин и десерт по крайней мере за четыре часа до сна
• Ограничить потребление жидкости в течение двух часов перед сном
• Прекратить дневной сон

Кроме того, если вы подозреваете, что у вашего ребенка или подростка может быть нарушение сна, обязательно проверьте его. Лечение расстройств сна, таких как бессонница, апноэ во сне или синдром беспокойных ног, может улучшить здоровье мигрени.

Запах роз

Эта привычка, к сожалению, может быть самой сложной, так как многие дети и подростки (и взрослые) перепланированы. Если вы подозреваете, что ваш драгоценный человек слишком взволнован и испытывает стресс, то сейчас самое время сократить его общее состояние здоровья, а также головную боль или мигрень (и ради вас тоже).

Прогулка на природе, чтение из нешкольного романа или игра в настольную игру с членом семьи могут творить чудеса для души. Итак, дайте своему ребенку возможность быть в данный момент - немного скуки может быть хорошо время от времени.

Слово от DipHealth

В дополнение к привычкам здорового образа жизни существуют и другие методы лечения, не связанные с приемом лекарств, например, управление стрессом. Дополнительные методы лечения, такие как йога и ароматерапия, могут помочь облегчить головную боль вашего ребенка.

Иногда и простые вещи, которые обеспечивают максимальный комфорт: прижимание к маме или папе, холодный компресс на лбу и темная тихая комната, где ваш малыш может отдохнуть своими занятыми умами и телами.