Упражнения для стабилизации поясницы и шейки матки

Упражнения для стабилизации поясницы и шейки матки в наши дни. В этой статье вы узнаете почему - и узнаете, что нужно сделать, чтобы начать работу с вашей программой.

Основная сила для реабилитации спины и шеи

Многие реабилитационные клиники и физиотерапевтические кабинеты в настоящее время регулярно предоставляют пациентам «шеи» «программы укрепления организма».

Эти программы, которые сосредоточены на мышцах живота спины, бедер и плеч, могут улучшить выравнивание позы, что, в свою очередь, может помочь уменьшить боль.

Основная сила также способствует механике тела, необходимой для того, чтобы избежать напряжения спины, которое может возникнуть при выполнении повседневных обязанностей, занятиях спортом или танцами.

Сьюзан Итон, учитель йоги и глава амбулаторной службы в Мемориальной больнице Святого Франциска в Сан-Франциско, говорит, что преимущества от силы сердцевины сводятся к облегчению боли. «Хорошие привычки осанки способствуют здоровому выравниванию костей и изгибам позвоночника и позволяют мышцам сохранять нормальную длину».

Что такое "Ядро"?

Доктор Андре Панагос, специалист по спортивной медицине и позвоночнику в Нью-Йоркской Пресвитерианской Больнице, описывает ядро ​​тела как полость под давлением, способную выдерживать огромные нагрузки - намного больше, чем мышцы спины.

Панагос отмечает, что если бы все, кроме костей позвоночника, было удалено, и всего 20 фунтов было бы помещено сверху, позвоночный столб согнулся бы и сломался бы. Мышцы вокруг этой герметичной полости обеспечивают большую поддержку для физической работы, чем позвоночник, говорит он.

Брюшной пресс является ключевой основной мышцей, но важную роль играют мышцы таза и спины.

Типы основных программ укрепления

Укрепление ядра дает вам сильные, гибкие мышцы туловища, которые поддерживают хорошо выровненные кости. Программы упражнений для ядра предназначены для мышц, расположенных в непосредственной близости от самого позвоночника, а также для мышц таза.

В наши дни программы укрепления ядра могут быть найдены во многих формах и могут называться различными именами, включая: пилатес, стабилизацию поясницы, стабилизацию шейки матки, поддержку основной части и упражнения для туловища.Типы программ варьируются от предписанных врачом (стабилизационные программы) до персональных тренировок и тренировок в тренажерном зале (пилатес, йога и упражнения для живота) и многое другое.

Узнайте, как продвигать ваши рутинные упражнения от простого к сложному: выполняйте упражнения на аб

Классы и тренировки для укрепления основных

Вне клиники спины основная укрепляющая программа может основываться на общем подходе к развитию брюшной полости, или она может использовать очень утонченные техники ума и тела, которые используют дыхание, осознание тела и идеальное выравнивание наряду с работой брюшной полости.

Обязательно найти программу и преподавателя, соответствующие вашему уровню способностей и вашей травме или состоянию. Вот несколько советов:

1. Собеседование с инструктором по вопросам сертификации, опыта и знаний в работе с болями в спине и шее и навыками общения (включая хорошие навыки слушания).
2. Чтобы избежать ухудшения травмы или состояния, постарайтесь найти учителя, который сможет определить, когда вам необходимо обратиться к врачу или терапевту, и готов направить вас.

Прежде чем начать основную программу укрепления

Существует много основных программ укрепления, из которых можно выбирать, но при правильном выполнении каждый тип должен быть направлен на создание и развитие надежной осанки тела.

Чтобы проработать основные мышцы, вы должны сначала добраться до них, и это обычно происходит в форме введения и / или подготовки. Хороший инструктор или терапевт предоставит это новичкам (вместе с напоминаниями по мере вашего продвижения).

Инструктаж и подготовительная работа могут включать в себя дыхательные техники и информацию о том, где размещать такие части тела, как ступни, таз и плечи, - все это предназначено для того, чтобы помочь вам найти и активировать ваши глубокие мышцы живота, а также работать в хорошем положении. Вам не нужно работать через боль, чтобы получить хорошие результаты с помощью основных программ укрепления.

Связанные с: Дыхание и упражнения - как они работают вместе

Остерегайтесь хрустов

Панагос предупреждает о том, что нужно делать хрусты ab: «Когда вы делаете хрусты, вы работаете только в одной плоскости. Но позвоночник и его мышцы трехмерны - они вращаются по всему периметру. Именно здесь происходит усиление ядра, а это не так. ab хрустит, может действительно помочь.

Упражнение на укрепление сил - первая серия

Как только вы осознаете, как активировать глубокий пресс, попробуйте выполнить несколько простых упражнений, которые работают на все мышцы тела. Эти упражнения начинают процесс развития устойчивости туловища. Примерами могут служить наклон таза и несколько простых поз, похожих на йогу, таких как поддерживающий мост и искривление позвоночника, если это соответствует вашему состоянию.

Упражнение на укрепление сил - стабилизация и динамическая стабилизация

По мере продвижения ваш опытный терапевт или инструктор будет давать вам движения рук и / или ног, которые заставляют туловище двигаться. Ваша задача будет сохранять туловище неподвижным во время их выполнения. Это то, что тренирует мышцы живота, спины и другие позы для стабилизации позвоночника.

После того, как вы овладеете навыком неподвижного торса, вы сможете испытать себя еще дальше, выполняя упражнения, лежащие на закругленных предметах, таких как подходящие шары или пенные ролики. Этот тип упражнений известен как динамическая стабилизация.

С помощью упражнений по стабилизации и динамической стабилизации вы, вероятно, не только окажетесь с более сильным ядром, но также улучшите баланс и координацию.

Идеальная программа укрепления сердцевины для вас

Идеальная программа укрепления сердцевины - это программа, индивидуально подобранная для вашего образа жизни и хорошо сочетающаяся с вашей индивидуальностью. Вместо того, чтобы пытаться выбить 10 или более аб-киллеров один или два раза в надежде получить сильное ядро, лучше работать со своим врачом, терапевтом, тренером или учителем, чтобы создать программу, которую вы можете и будете выполнять ежедневно.

По словам Итона, создание основной программы укрепления не так просто, как выполнение нескольких упражнений из книги или веб-сайта. «Не каждое упражнение подходит каждому», - говорит она. «Людям с проблемами спины или шеи, которые никогда не занимались спортом, нужна совсем другая программа, чем у спортсменов с травмой, желающей вернуться в игру».