Растяжки и упражнения для плотных икроножных мышц

Икроножная мышца (икроножная мышца) - это большая мышца, расположенная на задней части ноги, ниже колена. Сухожилие, которое соединяет икроножную мышцу с пяточной костью, известно как ахиллово сухожилие. Когда икроножная мышца сокращается, она «сгибает подошву» или указывает на пальцы ног.

Когда икроножные мышцы становятся напряженными, увеличивается риск разрыва мышц или ахиллова сухожилия и травм. Герметичность, если ваши икроножные мышцы также могут быть вовлечены в подошвенный фасциит, растяжение связок голеностопного сустава или другие состояния, которые влияют на вашу стопу и лодыжку. Мышечные спазмы и лошади Чарли в ваших ногах можно успешно лечить растяжкой икры. Ваши икроножные мышцы могут также стать напряженными, если у вас есть нога или слабость в передней большеберцовой мышце. По этим причинам важно растянуть узкие икроножные мышцы.

0:42

Смотрите сейчас: как сделать растяжку стоя теленка

Если у вас есть проблемы с нижними конечностями, проконсультируйтесь с врачом, а затем обратитесь к физиотерапевту. Они могут дать вам точный диагноз вашего состояния и определить, могут ли быть проблемы с напряженными икроножными мышцами. Ваш физиотерапевт может показать вам, как правильно растянуть икроножные мышцы.

Давайте рассмотрим некоторые легкие растяжки для плотных мышц икры. Эти упражнения должны быть легкими для всех - вам не обязательно быть экспертом по фитнесу. Конечно, обязательно обратитесь к врачу, прежде чем начинать эту или любую другую домашнюю программу упражнений.

Растяжка № 1: растяжка бегуна

1. Лицом к стене и стоять на расстоянии 12 дюймов от нее.
2. Вытяните одну ногу позади себя, оставив обе ноги плоскими на полу, а заднее колено - прямым.
3. Наклонитесь к стене, пока не почувствуете напряжение в икроножных мышцах вытянутой ноги. (Вы можете положить руки на стену для поддержки.)
4. Задержитесь на 10 секунд.
5. Повторите с другой ногой.

Стретч № 2: сидячая стрейч

• Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
• Наклонитесь вперед и хватайтесь за своды ног.
• Потяните пальцы ног к телу, пока в икроножных мышцах не почувствуется растяжение
• Задержитесь на 10 секунд.
• Повторите с другой ногой.

Стретч № 3: Полотенце Теленок Стрейч

Полотенце для растяжки икры - отличный способ растянуть мышцы икры. Вот как вы это делаете:

1. Получить полотенце или ремень.
2. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
3. Оберните полотенце вокруг шара одной ноги.
4. Аккуратно потяните полотенце, чтобы пальцы ног и лодыжки согнулись к лицу.
5. Держите растяжку от 10 до 15 секунд.
6. Повторите для другого теленка.

Помните, что при растяжке икроножных мышц вы должны чувствовать лишь небольшое натяжение Если вы чувствуете сильную боль или дискомфорт, прекратите упражнение и проконсультируйтесь с врачом или специалистом по физическим упражнениям, чтобы убедиться, что вы правильно растягиваетесь.

Вы можете безопасно растягивать мышцы икры несколько раз в день. Всякий раз, когда вы чувствуете, что ваши икроножные мышцы напрягаются, быстро растягивайте их, чтобы они чувствовали себя свободными и гибкими. Ваш физиотерапевт может сказать вам лучшую частоту для растяжения мышц икры и ахилловых сухожилий.

Напряженность в икроножных мышцах может быть одной из причин повторяющихся травм нижних конечностей. Ваши мышцы голени могут потребовать улучшенной гибкости, если у вас травма или заболевание, которое мешает нормальной подвижности. Работая над тем, чтобы ваши икроножные мышцы были гибкими, вы можете вернуться к нормальному движению практически без боли.