Почему физически активным взрослым может потребоваться больше фолиевой кислоты

Спортсмены и активные взрослые доводят свое тело до физического предела. Хотя интенсивные тренировки, как правило, полезны для нашего здоровья и физической формы, факторы риска, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями, могут быть увеличены. Хронические исследования показали, что сложные тренировки могут вызвать стресс у нашего организма. Исследования также показывают, что интенсивная физическая активность может снизить уровень фолиевой кислоты и со временем негативно повлиять на здоровье сердца.

Мониторинг состояния фолиевой кислоты может защитить спортсменов и активных взрослых за счет снижения риска сердечных заболеваний.

Вредны ли интенсивные упражнения?

Физические упражнения, в целом, полезны для здоровья и являются важной частью поддержания нашего тела здоровым. Экстремальные физические требования, возникающие в таких видах спорта, как силовые тренировки, футбол и даже соревновательный гандбол, - это отдельная история. Тело испытывает воспаление, разрушение мышц и увеличение циркулирующих свободных радикалов, вызванных тренировкой.

Например, во время интенсивных тренировок, таких как поднятие тяжестей, мышечная ткань повреждается. Мы ощущаем побочные эффекты, когда испытываем болезненные ощущения в мышцах с задержкой начала (DOMS). Другими показателями являются усталость и снижение мышечной деятельности. Другие вещи, происходящие в нашем организме, это выброс воспалительных молекул и гомоцистеина.

гомоцистеина

Гомоцистеин является побочным продуктом аминокислот, который метаболизируется в нашем организме. Показано, что повышенный уровень гомоцистеина повышает риск сердечного приступа и инсульта.

Также показано, что повышенные уровни вызывают образование бляшек, повреждающих стенки артерий.

Напряженные физические виды спорта увеличивают уровень циркулирующего гомоцистеина за счет снижения уровня фолиевой кислоты. Комбинация измененных уровней гомоцистеина и фолиевой кислоты является фактором, определяющим здоровье сердца. Исследования рекомендовали следить за состоянием фолиевой кислоты у спортсменов, чтобы предотвратить дефицит фолиевой кислоты.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота является одним из витаминов группы В, также известных как фолат. Фолат естественным образом встречается в продуктах, тогда как фолиевая кислота является синтетической формой витамина. Наш организм не может вырабатывать фолиевую кислоту, поэтому его необходимо получать из пищи или добавок.

Фолиевая кислота используется для предотвращения и лечения низкого уровня фолата в крови, что может отрицательно повлиять на наше здоровье. Это необходимо для правильного развития и функционирования человеческого организма. Беременным женщинам часто назначают фолиевую кислоту, чтобы предотвратить врожденные дефекты и способствовать здоровому развитию плода.

Фолиевая кислота может быть рекомендована для лечения состояний, вызванных низким уровнем фолиевой кислоты в нашем организме.Они могут включать в себя:

• Анемия (дефицит эритроцитов)
• Недостаток поглощения питательных веществ
• Осложнения язвенного колита
• Заболевание печени
• Болезнь почек
• Алкоголизм
• Некоторые виды рака (толстой кишки и шейки матки)
• Болезнь сердца
• Инсульт
• Возрастная болезнь
• Снижение уровня гомоцистеина (здоровье сердца)

Фолиевая кислота является важным микроэлементом, полезным для поддержания общего состояния здоровья. Спортсмены и активные взрослые могут подвергаться повышенному риску дефицита фолиевой кислоты при выполнении высокоинтенсивных упражнений. Мониторинг статуса фолиевой кислоты и поддержание нормального уровня гомоцистеина очень важны, если вы занимаетесь спортом.

Исследования и другая информация

Согласно исследованиям, опубликованным в Журнал Международного общества спортивного питания Прием фолиевой кислоты улучшал уровень гомоцистеина у конкурентоспособных гандболистов. Небольшое исследование включало в себя 14 соревнующихся игроков под наблюдением в течение 16 недель. Уровни гомоцистеина и другие клинические данные были зарегистрированы до и после периода испытания. Участники были протестированы с дозой фолиевой кислоты 200 мкг и без нее.

Когда спортсмены принимали фолиевую кислоту, наблюдалось значительное снижение уровня гомоцистеина. Исследования также обнаружили, что аэробные упражнения не влияют на уровень гомоцистеина.

Аэробные упражнения, по-видимому, снижают химическое вещество в соответствии с исследованием. Это показывает прямую корреляцию с напряженной физической подготовкой и повышенным уровнем циркулирующего гомоцистеина. Это также показало, что фолиевая кислота улучшила эти уровни. Результаты заключают, что фолиевая кислота может помочь снизить риск сердечных заболеваний, которые могут сопровождаться интенсивными физическими упражнениями.

В другом исследовании изучалось, как фолиевая кислота улучшает сосудистую функцию у профессиональных танцоров с эндотелиальной дисфункцией (внутренняя оболочка кровеносных сосудов). Доказано, что профессиональные танцоры подвержены повышенному риску гормонального дисбаланса, аменореи (без менструации) и расстройства пищевого поведения. Похоже, что недостаток эстрогена и питательных веществ может отрицательно повлиять на работу артерий. В течение 4-недельного испытательного периода 22 профессиональных артиста балета вызвались ежедневно добавлять по 10 мг фолиевой кислоты. Все танцоры показали значительное улучшение сосудистой функции с добавлением фолиевой кислоты. Результаты показывают, что фолиевая кислота может снизить риск сердечных заболеваний, как правило, в результате снижения функции сосудов.

Другое исследование изучало, может ли фолиевая кислота улучшить сосудистую функцию у бегунов с аменореей (без периода). Десять спортсменов, у которых был регулярный период, и десять со спортивной аменореей, вызвались участвовать в исследовании. Тестирование длилось четыре недели, и каждый участник ежедневно принимал по 10 мг фолиевой кислоты. Женщины, все еще имеющие менструацию, считались контрольной группой и не имели изменений в сосудистой функции. Женщины-бегуны, не имеющие менструального цикла, показали значительное улучшение сосудистой функции. Результаты показывают, что фолиевая кислота помогает бегунам со спортивной аменореей, улучшая кровообращение и снижая риск сердечных заболеваний.

Должен ли я принимать фолиевую кислоту?

Хронические исследования показывают, что многие люди в Соединенных Штатах не получают достаточно фолиевой кислоты. Обычно это происходит из-за недостатка питательных веществ, в том числе фолиевой кислоты. Беременным женщинам назначают фолиевую кислоту в качестве стандартной практики. Если вы спортсмен или активный взрослый человек, участвующий в напряженных физических упражнениях, может быть рекомендована добавка фолиевой кислоты. Это будет означать посещение вашего врача и лабораторную работу для проверки уровня фолиевой кислоты.

Потребление широкого ассортимента продуктов, богатых фолатом, является наилучшим способом соблюдения рекомендуемой суточной нормы (RDA). Многие продукты, такие как хлеб и злаки, также обогащены фолиевой кислотой. Исследования не показали никакой дополнительной пользы для здоровья при добавлении фолиевой кислоты, если у человека нет недостатка. Дополнительные исследования показали, что прием слишком большого количества фолиевой кислоты может отрицательно повлиять на наше здоровье. Связи с повышенным риском некоторых видов рака и вмешательство в лечение рака были зарегистрированы с высоким уровнем фолата.

Поэтому, если вы не беременны или не занимаетесь спортом, похоже, что потребности в фолиевой кислоте рекомендуются для правильного питания. Тем не менее, могут быть обстоятельства, когда рекомендуется фолиевая кислота. Потребность в фолиевой кислоте зависит от возраста, пола и образа жизни. Важно обсудить с вашим врачом прием фолиевой кислоты, чтобы решить, подходит ли вам больше.

По данным Национального института здравоохранения, рекомендуемая суточная норма (RDA) для фолиевой кислоты является следующим:

Фолат Рекомендуемые диетические пособия

Возраст	мужчина	женский	беременная	Кормящие
Рождение до 6 месяцев	65 мкг	65 мкг
7 - 12 месяцев	80 мкг	80 мкг
13 лет	150 мкг	150 мкг
4 - 8 лет	200 мкг	200 мкг
9 - 13 лет	300 мкг	300 мкг
14 - 18 лет	400 мкг	400 мкг	600 мкг	500 мкг
19+ лет	400 мкг	400 мкг	600 мкг	500 мкг

Продукты с высоким содержанием фолата

Напряженные тренировки требуют сбалансированной диеты с высоким содержанием питательных веществ, включая продукты, богатые фолатом. Но не переживайте - типичные неконкурентные программы упражнений могут удовлетворить потребности в фолиевой кислоте благодаря здоровому питанию. Следующий список содержит продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты:

• Зелень• Шпинат• Брокколи• Спаржевая фасоль• Спаржа• Бамия• Салат ромэн• Фасоль• Зеленый горошек• грибы• бананы• лимоны• дыни• говяжья печень• почки

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Энн З.Hoch et al., Добавка фолиевой кислоты улучшает сосудистую функцию у профессиональных танцоров с эндотелиальной дисфункцией, PM R: Журнал травм, функций и реабилитации, 2011.
• Хорхе Молина-Лопес и др., Влияние добавок фолиевой кислоты на концентрацию гомоцистеина и связь с тренировками у гандболистов, Журнал Международного общества спортивного питания, 2013.
• Hoch AZ и соавт., Фолиевая кислота улучшает сосудистую функцию у пациентов с аменореей, Clinical Journal of Sports Medicine, 2010.
• Лейре Гравина и др., Влияние потребления питательных веществ на антиоксидантную способность, повреждение мышц и количество лейкоцитов у женщин-футболистов, Журнал Международного общества спортивного питания, 2012.