Журнал Идеи для похудения

Журнал потери веса может быть ключом к успеху диеты. Готовы ли вы сделать свой собственный дневник еды и журнал упражнений? Используйте эти идеи и советы журнала потери веса в качестве руководства, но используйте свою собственную интуицию, чтобы создать журнал, который соответствует вашим потребностям.

1

Делая Журнал Потери веса

Начните с выбора спиральной тетради или переплетенного журнала. Затем решите, что вы собираетесь написать в своем дневнике потери веса. Очевидно, что первое, что вы хотите записать, - это общее количество еды и напитков за день.

Нужен шаблон? Вы можете скачать или распечатать этот журнал о еде и вставить его в свой новый журнал потери веса, или вы можете просто использовать его в качестве руководства. Это может помочь вам вспомнить, что вы ели на каждый прием пищи и закуски. Это также может помочь вам спланировать еду и закуски заранее.

Постарайтесь указать точный размер порции каждого блюда и напитка. Размер порции имеет значение! И помните, вести точный журнал о еде означает записывать все, что вы потребляете, включая образцы и вкусы во время приготовления пищи. Мы часто едим, не осознавая этого. Ваш новый дневник питания - лучший способ получить истинное представление о вашем потреблении пищи.

2

Запись питательных данных

Ваш журнал потери веса должен также включать данные о питательных веществах для пищи и напитков, которые вы потребляете.

Запишите размер порции, учитывая, что размер порции может отличаться от размера порции, указанного на этикетке «Факты питания». Если вы не знаете, какую часть пищи вы съели, вы можете оценить потребление пищи, чтобы оценить ее.

Если у вас нет метки Nutrition Facts для пищи, которую вы едите, используйте веб-сайт или приложение с данными о питании, чтобы получить важную информацию, такую ​​как калории и белки, жиры, углеводы и граммы клетчатки.

Возможно, вам будет проще вести этот учет в одно и то же время в конце дня, а не тратить время на то, чтобы делать это постепенно по ходу дня.

3

Запишите время еды

Если возможно, попытайтесь записать время начала приема пищи и время ее окончания. Запись времени и продолжительности приема пищи поможет вам понять, едите ли вы слишком быстро. Многие люди, которые сидят на диете (и не сидят на диете) едят слишком быстро.

Вы также заметите, если вы едите слишком часто. Некоторые люди, сидящие на диете, считают, что полезно есть по регулярному графику, а не пастись весь день. Еда слишком часто может быть признаком того, что вы не едите сбалансированное питание. Частое употребление пищи также может привести к увеличению веса или нарушению диеты.

4

Напишите о вашей еде

Вы также должны записать, где вы едите и с кем вы есть, когда перекусываете или принимаете пищу. Эта информация может помочь вам определить факторы, которые могут повлиять на то, как вы едите.

Если вы едите в одиночестве, вы едите, сидя за компьютером? Или ты ешь на кухне или за обеденным столом? Вы всегда с теми же друзьями и семьей, когда вы едите слишком много? Считаете ли вы, что вы едите слишком много, когда вы смотрите телевизор?

Если вы ведете дневник о вашем окружении и обстоятельствах питания, вы можете определить ситуации, которые лучше всего подходят для вашей диеты, а худшие - для вашей. Используйте информацию, чтобы есть меньше, независимо от того, где вы находитесь.

5

Оцените свой голод

Может оказаться полезным оценивать уровень голода перед каждым приемом пищи. Вы должны использовать простую шкалу, например от 1 до 5, где 1 не голоден, а 5 наиболее голоден. Просто запишите номер, прежде чем записать, что вы едите.

Вы можете обнаружить, что часто едите, когда не голодны. Просматривая свой журнал, вы сможете увидеть, является ли это фактором в вашем рационе.

Вы можете обнаружить, что часто едите, потому что вы очень голодный. Если это так, то вы можете включить больше продуктов, которые помогают обуздать голод, чтобы вы не жаждали пищу так часто.

6

Запишите свои эмоции

Наконец, если вы подозреваете, что склонны к еде в ответ на эмоции или стресс, хорошей идеей будет также записать свои чувства в дневнике еды. Важно записать их до и после еды. Это поможет вам понять, какие эмоции заставляют вас есть и как определенные продукты влияют на эти эмоции.

Вы можете сделать заметку о конкретной ситуации, вызвавшей эмоциональное питание. Когда вы понимаете, что приводит вас к эмоциональному питанию, вы можете приступить к планированию альтернативных стратегий выживания в следующий раз, когда возникнет та же ситуация.