3 терапии разума для облегчения симптомов РС

По оценкам, более 50 процентов людей с РС используют дополнительные методы лечения, чтобы помочь справиться со своим заболеванием. Дополнительные методы лечения позволяют вам играть более активную роль в вашем здоровье РС. Кроме того, эти методы лечения, как правило, оказывают более широкое воздействие, чем просто уменьшение симптомов РС - они могут повысить ваш дух и моральный дух, улучшить другие аспекты вашего здоровья (например, здоровье вашего сердца) и просто заставить вас чувствовать себя хорошо.

Три популярных дополнительных метода ума и тела, используемых людьми с РС, включают прогрессивную терапию расслабления мышц, йогу и медитацию.

Прогрессивная терапия расслабления мышц

Прогрессивная терапия расслабления мышц (PMRT) была разработана в 1920-х годах и основана на предпосылке, что ваш разум работает с определенными мышцами в вашем теле связным образом. Таким образом, с этой терапией расслабление вызывается осознанием напряжения в мышцах и последующим снятием напряжения. Добровольно напрягая и освобождая (расслабляя) крупные мышцы вашего тела от рук до ног, вы можете ослабить ряд связанных с РС симптомов, таких как депрессия и беспокойство, плохое качество сна и усталость. PMRT также помогает отвлечь внимание людей от боли.

Этот тип релаксационной терапии также помогает снять мышечное напряжение и сокращения, распространенную проблему при РС, известную как спастичность. Спастичность возникает в результате утраты миелиновой оболочки нервов головного и спинного мозга, которые контролируют нервные импульсы в мышцах. В MS есть широкий спектр спастичности. Например, некоторые люди испытывают периодическую и легкую мышечную напряженность и жесткость, тогда как другие испытывают тяжелые, изнурительные мышечные спазмы и контрактуры.

Имейте в виду, что вам, вероятно, понадобится такой специалист, как психолог, медсестра или терапевт, который поможет вам разработать правильную программу прогрессивного расслабления мышц на основе ваших симптомов, связанных с РС. Но не беспокойтесь о временных затратах. Обычно людям просто нужно пару сеансов, прежде чем они научатся выполнять упражнения дома. Также может быть полезно, чтобы ваш партнер или близкий человек присутствовал на ваших сессиях, чтобы они могли участвовать с вами (веселее!) Или помогать вам с упражнениями, если это необходимо.

йога

Йога - это древняя индийская практика, которая включает в себя элементы дыхания, физических поз и расслабления. Идея этой терапии заключается в том, что вы объединяете свой разум и тело. Существует большое разнообразие форм йоги, и они различаются по интенсивности и стилю. Например, хатха-йога мягче и больше ориентирована на дыхание и осанку. Аштанга и виньяса йога, как правило, более напряженные. Кроме того, один тип йоги, называемый горячей йогой, не рекомендуется для людей с рассеянным склерозом, так как это делается в теплой среде и может ухудшить симптомы рассеянного склероза - явление, называемое феноменом Uhthoff.

Как прогрессивная терапия расслабления мышц, йога может улучшить вашу усталость и, возможно, спастичность. Я также могу улучшить баланс и, возможно, ваше психическое здоровье, хотя результаты научных исследований по этому вопросу противоречивы.

Йога также является хорошей альтернативой аэробным упражнениям, и Национальное общество РС решительно поддерживает их как часть вашей помощи при РС. На самом деле, одно исследование в неврология обнаружили, что йога была так же эффективна, как аэробная терапия, для улучшения утомления у людей с РС.

медитация

Медитация включает в себя ряд форм, таких как снижение стресса на основе внимательности, когнитивная терапия на основе внимательности и мантра-медитация. Независимо от этих уникальных медитативных терапий, медитация является обычной практикой среди людей с РС, и исследования постоянно находят ее полезной и безопасной. Эти преимущества включают в себя сокращение:

• усталость
• тревожность
• депрессия
• боль
• стресс

Также было обнаружено, что медитация улучшает сон как для новых, так и для опытных медитаторов. Это может также быть объединено с другими дополнительными методами лечения, такими как прогрессивная терапия расслабления мышц.

Слово от DipHealth

Хотя эти методы не излечивают, они могут ослабить некоторые из самых неприятных симптомов, связанных с РС. В качестве дополнительного бонуса, эти методы лечения являются недорогими и безопасными. Кроме того, участвуя в дополнительной терапии, вы можете чувствовать себя уполномоченным - вернуть себе некоторый контроль от довольно не прощающего и непредсказуемого заболевания.