Справиться с хиатальной грыжей

Более половины людей с диагнозом грыжи пищевода не имеют каких-либо симптомов. Для тех, кто это делает, изжога и расстройство желудка будут наиболее распространенными из переживаемых. В то время как лекарства могут обеспечить некоторое облегчение, эффективные стратегии выживания основаны на смягчении дискомфорта в первую очередь. Если у вас грыжа пищевода, некоторые основные подходы - от изменения диеты до потери веса до гидратации - могут помочь вам справиться с вашим состоянием и преодолеть случайные обострения.

Рацион питания

Для тех, кто страдает хронической изжогой, неудивительно, что определенные продукты могут в значительной степени гарантировать обострение. Многие из этих триггеров пищи являются общими для всех пациентов. Между тем другие проблемы связаны с количеством пищи, которую мы едим.

Что ты ешь

Возможно, эту динамику лучше всего иллюстрирует исследование, проведенное в 2014 году в Национальном институте питания и питания в Польше, в котором оценивалась связь между кислотным рефлюксом и обычными триггерами пищи у 513 взрослых с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ).

Они обнаружили, что риск появления симптомов возрастает в два-три раза, когда люди едят следующие виды пищи:

• Жирная еда
• Сладкие продукты
• Острая пища
• Жареная еда
• Мятный чай
• Фруктовые соки
• Кислая еда
• Свежие фрукты
• Алкоголь

В то время как в исследовании не учитывались некоторые распространенные триггеры пищи, такие как цитрусовые или кофеин, цифры более или менее отражают опыт типичного человека с ГЭРБ.

С этой целью есть определенные продукты, которые вы должны избегать, если у вас есть активные симптомы или склонны к рецидивам. Они включают в себя красное мясо, полуфабрикаты, майонез, масло, маргарин, томатные соусы, шоколад, кофе, кофеиновый чай, газированные напитки, цитрусовые и цитрусовые соки, а также цельные молочные продукты. Вместо них такие продукты, как нежирная курица, рыба, овощи, злаки и молочные продукты с низким содержанием жира, могут обеспечить вас белками, жирами и углеводами, которые вам нужны, не вызывая перепроизводство желудочной кислоты.

Также следует избегать алкоголя и не так много, потому что он вызывает производство кислоты. Напротив, алкоголь оказывает разъедающее действие на пищевод и значительно усиливает симптомы рефлюкса, в некоторых случаях утраивая риск сильной изжоги и болей в груди. Подобные результаты были замечены у людей, которые злоупотребляют солью.

Как ты кушаешь

Когда дело доходит до кислотного рефлюкса, как Вы едите играет почти такую ​​же важную роль в появлении симптомов, как какие ты ешь. Это особенно верно, если источником проблемы является грыжа пищевода.

При грыже пищеводного отверстия грыжа выпячивание желудка в грудную полость может изменить выравнивание LES, клапана, который защищает ваш пищевод от содержимого вашего желудка. В результате пища и кислота могут просочиться через этот иначе защитный шлюз - часто обильно.

Чтобы исправить это, вам нужно помнить о положении вашего желудка во время еды. Вы также должны убедиться, что вы не перенапрягаете желудок и чтобы пища могла без проблем проходить через пищеварительный тракт.

Для достижения этой цели:

• Всегда сидите прямо в кресле во время еды. Это гарантирует, что ваш желудок находится в лучшем положении для приема пищи.Напротив, сутулость (скажем, на диване) не только переводит ваш живот в более горизонтальное положение, он сжимает соединение между желудком и пищеводом, способствуя противотоку.
• Ешьте меньше, более частые приемы пищи.И, что еще важнее, возможно, не пропускать приемы пищи. Это только приведет вас к перееданию.
• Всегда кушайте за столом.Смысл грызть в бегах или жевать перед телевизором в том, что вы можете в конечном итоге бездумно положить еду в рот, даже не осознавая этого. Сидеть за столом с готовыми порциями помогает избежать этого.
• Возьмите кусочки поменьше и жуйте дольше. Обоснование простое: чем больше ваша пища измельчается перед глотанием, тем меньше желудку приходится делать, чтобы ее переварить. Это приводит к меньшему количеству желудочной кислоты и меньшему кислотному рефлюксу.
• Сядьте вертикально, по крайней мере, через час после еды. Лучше всего делать это в прочном, но удобном кресле. Кроме того, избегайте сгибания или лежа сразу после еды.
• Избегайте еды за три часа до сна. Это включает в себя закуски. Сон с опустошенным желудком означает, что вероятность рефлюкса посреди ночи будет намного меньше.

Потеря веса

Как независимый фактор риска, ожирение увеличивает риск изжоги у людей с грыжами грыжи, оказывающими чрезмерное давление на брюшную стенку. Это, в свою очередь, сжимает желудок от диафрагмы, не только изменяя его положение, но и заставляя его выпячиваться еще дальше в грудную полость.

Если у вас избыточный вес или ожирение, вам необходимо включить потерю веса в неотъемлемую часть вашего плана лечения. В идеале программа должна контролироваться врачом или диетологом, имеющим метаболический синдром.

Среди аспектов плана:

• Снижение индекса массы тела (ИМТ) свыше 30 (ожирение) до 25 (ниже нормы) может вдвое снизить риск кислотного рефлюкса.
• Диета с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки является ключом к потере веса и нормализации вашей пищеварительной функции. Диета с низким содержанием жиров не обязательно должна содержать мало углеводов, а должна содержать сложные углеводы, которые меньше влияют на уровень сахара в крови. Диета с высоким содержанием растворимой клетчатки помогает лечить запоры и снимать напряжение, способствующее развитию грыжи.
• Пить как минимум восемь стаканов воды в день может дополнительно облегчить запор, разбавляя концентрации кислоты в желудке. Если у вас избыточный вес или ожирение, потребление воды должно быть еще больше. Простое эмпирическое правило - пить половину веса тела в унциях воды. Например, если вы весите 200 фунтов, вы должны выпивать не менее 100 унций воды в день (или примерно три четверти галлона).
• Примите обоснованный подход к осуществлению. Информированная фитнес-программа должна всегда начинаться легко (возможно, с 10 до 15 минут упражнений, выполняемых трижды в неделю) и постепенно увеличивать как интенсивность, так и продолжительность. Цель программы - создать привычку на всю жизнь и избежать выгорания. Для этого подумайте о том, чтобы начать работу с тренером и / или скорректировать свою программу по мере увеличения выносливости и силы.

Повседневная жизнь

Когда дело доходит до симптомов грыжи грыжи, самообслуживание может иметь большое значение в их уменьшении а также мешая им вернуться. Работайте, чтобы превратить эти предложения в привычки:

• Расслабьтесь. Хотя стресс не обязательно вызывает кислотный рефлюкс, все больше доказательств показывает, что стресс может влиять на то, как наше тело реагирует на симптомы рефлюкса. Таким образом, вместо того, чтобы связать себя узами брака, попытайтесь успокоиться и погрузиться в глубокие дыхательные упражнения или медитацию. Найдите где-нибудь тихое место, где вы можете спокойно сидеть, пока симптомы не пройдут.
• Ослабьте ремень и снимите тесную одежду.В конечном счете, все, что сжимает живот, может вызвать симптомы, когда вы двигаетесь и толкаете содержимое желудка. Сделайте себе перерыв и избегайте сжатых линий талии или чего-либо, что создает прямую нагрузку на живот.
• Принимайте клетчатку. Если вы страдаете хроническим запором, ежедневная добавка клетчатки может помочь улучшить вашу регулярность. Несколько столовых ложек минерального масла также могут помочь облегчить отвердевший стул во время острых приступов.
• Поднимите голову вашей кровати от 4 до 8 дюймов, Это особенно полезно для людей, которые имеют избыточный вес или имеют симптомы ГЭРБ. Выравнивание желудка в восходящем (а не в плоском) положении значительно снижает риск возникновения желудочного оттока, связанного с грыжами пищевода.
• Избегайте поднятия тяжестей. Если у вас диагностирована большая грыжа, подъем тяжелых предметов только усугубит ситуацию. Если вам нужно перевезти что-нибудь тяжелое, используйте тележку или тележку или, еще лучше, попросите кого-нибудь сделать это. Вам также может понадобиться изменить режим тренировки, если вы используете тяжелый вес или выполняете упражнения, которые создают чрезмерную нагрузку на мышцы живота (включая приседания или тяжелые нагрузки).

В заключение, прекрати курить. Хотя курение не вызывает кислотного рефлюкса, оно может повлиять на моторику желудка и то, как пища проходит через пищевод. Курение может также притупить отзывчивость вашего LES и способствовать дисфагии (глотание затруднено). Эти эффекты продолжительны и могут стать постоянными у заядлых курильщиков, превращая даже небольшую грыжу в источник постоянного горя.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Chen, S.: Wang, J.; и Ли Ю. "Связано ли употребление алкоголя с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью?" J Чжэцзян Univ Sci B. 2010; 11 (6): 423-28. DOI: 10.1631 / jzus.B1000013.
• Ярош М. и Тарасевка А. «Факторы риска развития гастроэзофагеальной рефлюксной болезни: роль диеты». Прз Гастроэнтерол. 2014; 9 (5): 297-301. DOI: 10.5114 / pg.2014.46166.
• Хан, А.; Ким А.; Саносян, C.и другие. «Влияние лечения ожирения на гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь». Мир J Гастроэнтерол, 2016; 22 (4): 1627-38. DOI: 10.3748 / wjg.v22.i4.1627.
• Ness-Jensen, E.; Хвим, К.; El-Serag, H. et al. «Образ жизни вмешательства при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни». Клин Гастроэнтерол Гепатол. 2016; 14 (2): 175-82.e3. DOI: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.
• Song, E.; Юнг, Х.; и Юнг Дж. «Ассоциация между рефлюкс-эзофагитом и психосоциальным стрессом». Dig Dis Sci, 2013; 58 (2): 471-77. DOI: 10.1007 / s10620-012-2377-z.