Программа реабилитационных упражнений для сломанной лодыжки

Если у вас сломана лодыжка, вы можете воспользоваться услугами квалифицированного физиотерапевта, который поможет вам вернуться к оптимальной функции после заживления перелома. Ваш физиотерапевт может использовать различные методы лечения и методы, чтобы помочь контролировать вашу боль или опухоль или улучшить движение вашей лодыжки.

Лечебная физкультура является одним из ваших основных методов лечения, чтобы помочь вам восстановить подвижность после перелома лодыжки.Ваш физиотерапевт может назначить вам правильные упражнения на правильном этапе лечения, чтобы вы могли быстро и безопасно вернуться к оптимальной подвижности.

Ваш PT, скорее всего, назначит конкретную программу упражнений во время реабилитации перелома лодыжки. Цели программы состоят в том, чтобы помочь улучшить подвижность голеностопного сустава, силу и общую функцию.

Перед выполнением любой программы упражнений для сломанной лодыжки, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для вас.

1

Диапазон упражнений движения

Упражнения с движением голеностопного сустава (ПЗУ) - это одна из первых вещей, которые ваш ПТ назначит после того, как вы выйдете из гипса или скобы после перелома лодыжки. Ваш физиотерапевт может пассивно перемещать ваш голеностопный сустав различными движениями, и он или она может заставить вас активно двигать голеностопный сустав, чтобы улучшить движение вокруг сустава.

Некоторые простые упражнения для улучшения ПЗУ лодыжки могут включать в себя перемещение лодыжки, направляя пальцы ног вверх и вниз, насколько это возможно, и двигая ногой вперед-назад, движения, называемые инверсией и выворотом. Задержитесь в каждой позиции на несколько секунд и выполните от 10 до 15 повторений.

Еще одно забавное упражнение, чтобы улучшить ROM лодыжки после перелома, это сделать алфавит лодыжки. Просто притворитесь, что ваши пальцы - это карандаш, и начертите буквы ногой, двигая лодыжкой. Нарисуйте каждую букву медленно и сознательно в верхнем и нижнем регистре. Это может быть выполнено несколько раз в день. Ожидайте почувствовать небольшую боль, но прекратите упражнения, если почувствуете длительную, интенсивную боль. Если это произойдет, обратитесь к своему врачу или врачу.

После того, как вы отработали упражнения для ПЗУ, настало время начать улучшать гибкость голеностопного сустава с помощью следующего упражнения.

2

Упражнения на гибкость

Чтобы улучшить мышечную гибкость вокруг лодыжки после перелома, вы можете выполнить несколько различных упражнений. Растяжение полотенца икроножных мышц может улучшить гибкость мышц задней части голени. Просто оберните полотенце вокруг пальцев ног и медленно потяните, чтобы растянуть икру. Растяжки постоянного бегуна могут также быть сделаны, чтобы улучшить гибкость вашего теленка.

Чтобы растянуть мышцу передней части голеностопного сустава, выполните переднюю большеберцовую мышцу на коленях. Встаньте на колени, указав лодыжку и пальцы ног, и осторожно надавите на ногу, чтобы вытянуть переднюю часть голени.

Задержитесь в течение 15-30 секунд, а затем переходите к следующей группе упражнений: укрепление лодыжки.

3

Упражнения на укрепление

После периода иммобилизации в гипсе или фигурной скобке вы можете заметить, что мышцы вокруг лодыжки значительно ослабли. Это часто случается после перелома лодыжки, и ваш ПТ, скорее всего, назначит упражнения для улучшения силы лодыжки.

Вы можете использовать группу сопротивления для выполнения упражнений на укрепление лодыжки. Просто играйте на банде вокруг пальцев ног, и пусть кто-нибудь удержит ее, пока вы двигаете лодыжкой в ​​спину, подошвенное сгибание, инверсию и выворот. Выполните от 15 до 20 повторений каждого упражнения и остановитесь, если почувствуете острую боль.

Как только вы наберете силы, вы можете начать делать упражнения для лодыжек. Протокол Альфредсона для укрепления Ахилла - это отличный способ начать направлять некоторый контролируемый стресс через лодыжки, чтобы улучшить силу икроножных мышц.

4

Вернуться в Ходьба и Бег

После перелома лодыжки у вас могут возникнуть трудности с возвращением к нормальной ходьбе. Ваш ПТ может заставить вас выполнять различные упражнения по походке, такие как обход и преодоление препятствий, чтобы улучшить вашу ходьбу. Он или она также может помочь вам выбрать правильное вспомогательное устройство, такое как костыли или трость, когда ваша походка меняется и улучшается.

Многие люди задаются вопросом, возможно ли вернуться к бегу после перелома лодыжки. Это зависит от тяжести вашей травмы и от того, как все зажило, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться бежать, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

5

Упражнения по балансу и проприоцепции

После перелома лодыжки вы можете заметить, что ваш баланс немного нарушен. Ваш ПТ может назначить упражнения на одну ногу для улучшения равновесия, и вы можете попробовать упражнение Т-стойки, чтобы обрести уверенность в способности лодыжки помочь вам оставаться в вертикальном положении. Ваш ПТ также может использовать специальные инструменты, такие как доска BAPS, для улучшения проприоцепции после перелома лодыжки.

После того, как вы освоите базовые упражнения для стояния на одной ноге, вы можете воспользоваться продвинутыми упражнениями на равновесие, такими как использование качающейся доски или BOSU, чтобы бросить вызов вашему равновесию и проприоцепции. Главное, что нужно помнить: улучшение баланса означает нарушение вашего баланса, а это означает создание ситуаций, в которых вы можете быть неустойчивыми. Это может быть угрозой безопасности. Вы должны оставаться в безопасности, выполняя упражнения баланса.

6

Плиометрическое упражнение

Если вы занимаетесь спортом с высокой интенсивностью, вы можете выполнять плиометрические упражнения, такие как прыжки и прыжки, чтобы подготовиться к возвращению в спорт после перелома лодыжки. Умение правильно прыгать и приземляться может гарантировать, что лодыжка может переносить силы, действующие на нее при беге, резке и прыжках во время занятий спортом. Ваш ПТ может разработать специальную стратегию тренировки, включающую плиометрию после перелома лодыжки.

Слово от DipHealth

Если вы страдали от несчастного случая перелома лодыжки, вы можете воспользоваться упражнениями, подобными этой программе, чтобы помочь вам вернуться к нормальной ходьбе и подвижности. Лучший план - регулярно посещать своего врача и полностью участвовать в реабилитационной программе, разработанной специально для вашего состояния и нуждающейся в быстром и безопасном возвращении к вашей обычной деятельности.