PT упражнения для ахиллова сухожилия слезы

Если вы перенесли разрыв ахиллова сухожилия, то вы знаете, насколько болезненной и изнурительной может быть травма. Ахиллесова слеза может помешать вам нормально ходить и может ограничить вашу обычную работу и развлекательную деятельность.

Вы можете извлечь выгоду из физической терапии для разрыва ахиллова сухожилия. Целью ПТ после разрыва ахиллова сухожилия является восстановление нормального диапазона движений (ПЗУ) и силы в ноге и лодыжке и улучшение общей безболезненной функциональной подвижности. Ваш терапевт может использовать различные методы и упражнения для достижения этих целей.

В то время как такие процедуры, как тепло, лед или массаж, могут чувствовать себя хорошо, упражнения должны быть в центре внимания реабилитации ахиллова сухожилия. Зачем? Поскольку упражнения заставляют вещи двигаться, и если все сделано правильно, они могут безопасно вернуть вас к нормальной подвижности и активности. Кроме того, физические упражнения позволяют вам контролировать ситуацию и могут в долгосрочной перспективе предотвратить возникновение проблем с ахилловым сухожилием в будущем.

Так как же выглядит программа упражнений для разрыва ахиллова сухожилия? Основные компоненты включают в себя постепенное улучшение ПЗУ в стопе и голеностопном суставе, а затем прогрессирующую силу и функциональную подвижность до полного выздоровления. Имейте в виду, что примерная программа упражнений может не подходить для вашего конкретного состояния, поэтому проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений на разрыв ахиллова сухожилия.

Когда начинать упражнение на разрыв ахиллова сухожилия

Один вопрос, который возникает у многих пациентов: когда безопасно начинать заниматься спортом после разрыва ахиллова сухожилия? Слишком раннее начало может увеличить риск повторного травмирования, а слишком долгое ожидание, чтобы начать движение, может затруднить получение ПЗУ и силы.

В целом, вы можете ожидать, что вас изначально обездвижат после разрыва ахиллова сухожилия. В зависимости от тяжести травмы вам может потребоваться ослабить загрузочный или съемный ролик CAM в течение четырех-шести недель. В течение этого времени вы можете снять ботинок, чтобы начать некоторые из ваших ахиллесовых реабилитационных упражнений. Как правило, физиотерапия начинается примерно через четыре недели после травмы.

Имейте в виду, что вы должны прекратить любые упражнения, которые вызывают боль или припухлость вокруг вашего ахиллова сухожилия. Это может быть признаком переутомления, и вам может понадобиться немного отдохнуть, прежде чем продолжить.

1

Диапазон упражнений движения

Упражнения на разрыв ахиллова обычно начинаются с мягких упражнений. Это прогресс от лодыжки пассивного ПЗУ к активным упражнениям ПЗУ. Упражнения могут включать в себя:

• Пассивная лодыжка ROM во всех направлениях
• Лодыжки насосы
• Лодыжка активная ROM во всех направлениях
• Лодыжка алфавит

Движения должны выполняться медленным и контролируемым образом. На выполнение каждого движения у вас уходит около трех секунд, и вы можете выполнять упражнения по 15 повторений до трех раз в день.

2

Упражнения на гибкость

Когда вы страдаете ахиллесовой слезой, вокруг сухожилия образуется рубцовая ткань, которая заживает. Это, в сочетании с периодом обездвиживания, может заставить сухожилие (и окружающие мышцы) чувствовать себя напряженным. Упражнения на гибкость для голеностопного сустава и нижней конечности могут помочь растянуть эти напряженные мышцы и улучшить движение.Осторожное натяжение рубцовой ткани, образовавшейся вдоль поврежденного Ахиллеса, также может помочь реконструировать эту ткань и обеспечить ее нормальное функционирование.

Упражнения для улучшения гибкости после разрыва Ахиллеса могут включать:

• Полотенце икра стрейч
• Растяжка бегуна (для мышц икроножных и подошвенных мышц)
• Лестница растягивается, повесив пятку на край ступеньки

Ваш физиотерапевт может также выполнить ручное растяжение мышц, окружающих лодыжку.

Каждый отрезок следует держать в течение 30–60 секунд, и можно выполнить от пяти до 10 подходов.

3

Прогрессивное укрепление лодыжки

После того, как вы восстановите немного ROM вокруг лодыжки, может быть, настало время и для укрепления мышц. Размещая прогрессивный стресс через Ахиллес с помощью упражнений на укрепление, вы можете поддержать сухожилие (и окружающие мышцы), чтобы улучшить вашу общую функцию. Укрепление может также помочь уменьшить риск будущих травм вашего ахиллова сухожилия.

Упражнения для укрепления лодыжки и ахиллова сухожилия могут включать в себя:

• Упражнения для голеностопного сустава с сопротивлением
• Упражнения с ручным сопротивлением
• Теленок поднимает
• Наборы коротких дуговых квадратов и прямые подъемы ног (для мышц бедра, четырехглавой мышцы и бедра)

Упражнения могут быть выполнены от 10 до 15 повторений, и два-три подхода могут быть выполнены, чтобы полностью проверить мышцы вокруг вашей ноги.

Расширенное упражнение, чтобы попробовать, когда ваше ахиллово сухожилие достаточно зажило, - это протокол Альфредсона. Было показано, что эта программа эксцентрического укрепления мышц икроножной мышцы и подошвы на шаге снижает риск будущих проблем с ахилловым сухожилием.

4

Баланс и проприоцепция

После разрыва ахиллова сухожилия ваш баланс и проприоцепция могут ухудшиться. Это может произойти в результате травмы или в результате периода иммобилизации, пока ваше сухожилие заживало. Ваш физиотерапевт может заставить вас работать над конкретными упражнениями, чтобы улучшить ваш баланс.

Упражнения, которые могут быть выполнены для улучшения баланса и проприоцепции после разрыва ахиллова сухожилия, могут включать:

• Одиночная стойка ноги (с открытыми и закрытыми глазами)
• Колыбельная доска стоя
• Использование доски BAPS
• Стоя на пене
• Использование тренажера BOSU для проверки баланса

Работа над балансом требует от вас найти упражнения и ситуации, которые бросают вызов вашему балансу. Это может увеличить ваш риск падения, поэтому убедитесь, что вы остаетесь в безопасности, выполняя упражнения по балансу и проприоцепции для восстановления ахиллова сухожилия.

5

Plyometrics

Если вы хотите вернуться к спортивным и развлекательным мероприятиям высокого уровня, ваш физиотерапевт может попросить вас заняться плиометрикой в ​​рамках программы реабилитации от ахиллова сухожилия. Плиометрика - это специальные упражнения, которые требуют от вас быстрого прыжка и приземления особым и безопасным способом.

Плиометрические упражнения могут включать в себя:

• Прыжки на месте
• Перепрыгивая через линии, сначала двумя ногами, а затем только вашей пораженной ногой. Прыжки могут быть сделаны вперед и назад и из стороны в сторону.
• Прыжки на одной ноге
• Прыжки в коробку
• Шаттл работает
• Прыжок на одной ноге по прямым линиям и диагонали

Вы должны оставаться в безопасности, выполняя плиометрические упражнения. Прыгайте и приземляйтесь правильно, расставив ноги на ширине плеч, и не допускайте, чтобы колени прогибались внутрь или наружу при выполнении упражнений. Это сложные упражнения, и если ваше ахиллово сухожилие не полностью излечено или не готово к стрессу такого рода, вы можете рискнуть получить повторную травму. Это хорошая идея, чтобы посетить ваш PT, чтобы убедиться, что вы делаете правильные упражнения для вашей конкретной ситуации.

6

Аэробная подготовка и возвращение к нормальной жизни

Когда вы повредите свое ахиллово сухожилие, вы, вероятно, столкнетесь с неподвижностью в течение нескольких недель. Это может оказать вредное влияние на ваши аэробные способности. Ваш ПТ может заставить вас работать над аэробной подготовкой, чтобы противостоять этому вредному эффекту.

Упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы помочь улучшить диапазон аэробных нагрузок: от невесомости с минимальным воздействием или без воздействия до полной нагрузки с некоторым воздействием. Полная последовательность занятий аэробикой может включать:

• Езда на велосипеде
• Верхний эргометр
• Эллиптический и ARC тренажер
• Беговая дорожка, ходьба и бег

Чтобы получить максимальный эффект от аэробных упражнений, вы должны стараться выполнять примерно 30 минут каждый сеанс не менее пяти дней в неделю. Ваш PT может сказать вам, какие упражнения лучше всего выполнять в процессе исцеления.

По мере продвижения вашей программы реабилитации в Ахиллесе вы можете заметить, что ваш ПЗУ улучшается и улучшается, а также вы должны наслаждаться улучшенной функциональной мобильностью. Ходьба и подъем по лестнице должны стать легче, и когда вы будете готовы, вы сможете вернуться к безболезненному бегу.

Имейте в виду, что у всех ахилловы травмы и время заживления различны. В целом, вы можете ожидать, что вы вернетесь к норме примерно через 8-12 недель после травмы.

Слово от DipHealth

Разрыв или разрыв ахиллова сухожилия может быть трудной травмой для возвращения. Работа с СТ - хорошая идея, чтобы помочь вам вернуться к нормальной жизни. Ваш ПТ может показать вам, какие упражнения нужно выполнять и когда выполнять, чтобы полностью восстановиться. Делая правильные упражнения для вашего состояния, вы можете быстро и безопасно вернуться к своему обычному образу жизни.