Стоит ли покупать гуляющие веса?

Является ли ношение веса при ходьбе хорошим способом увеличить ходьбу, сжечь больше калорий при ходьбе или повысить тонус верхней части тела во время ходьбы? Краткий ответ: нет.Использование любых гуляющих весов - плохая идея.

Увеличение веса тела увеличивает воздействие каждого шага, создавая нагрузку на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Со временем эти нагрузки способствуют износу суставов. Одно исследование, проведенное среди здоровых молодых мужчин и женщин, показало, что прибавление 15 процентов веса тела увеличивает силу реакции земли на 15 процентов.

Обращаясь к многочисленным тренерам, физиотерапевтам, врачам, специализирующимся на физической медицине, и к специалистам по ходьбе, никто не рекомендует использовать их для тренировок при ходьбе. Одним из примеров является доктор Джек Драйден, физиотерапевт и бывший начальник штаба медицинского центра Портленда. Все согласны с тем, что добавление веса на лодыжку, запястье или ступню может увеличить риск напряжения и травмы. Никто из них не рекомендует тяжелую обувь. Существуют лучшие способы тонизировать ваше тело и сжигать больше калорий при ходьбе.

Люди, которые рекомендуют гирь и тяжелую обувь, - это те, кто пытается их продать, а не эксперты, которые следят за вашим здоровьем и физической подготовкой.

Как сжечь больше калорий во время ходьбы

Добавление веса позволит вам сжигать больше калорий на милю, но только на 5-8 калорий больше на милю на каждые добавленные 10 фунтов. Сравните это с ходьбой четверть мили - человек весом 100 фунтов сжигает 15 калорий за четверть мили в легком темпе, в то время как человек весом 200 фунтов сжигает 30 калорий. Это занимает всего пять минут, и вы не увеличиваете риск получения травмы.

Тренировки верхней части тела и ходьба

Весы на запястье, весы для рук, а также различные системы шкивов, сгибающие устройства и т. Д. Выдают себя за тренировку верхней части тела во время ходьбы. Однако они обучают вас использовать неестественные и неэффективные движения рук при ходьбе. Вместо этого научитесь правильно раскачивать руки, что придаст вам тонус верхней части тела, поможет быстрее и легче двигаться и расслабит плечи и шею. Естественное, невзвешенное размахивание рук также поможет вам поддерживать хорошую ходьбу.

Затем потратьте пять минут в конце прогулки с гантелями или шнуром сопротивления для тренировки верхней части тела. Эти пять минут тренировки с хорошей формой и соответствующим количеством веса сделают намного больше, чтобы тонизировать Вашу верхнюю часть тела.

Если вы обычно ходите с бутылкой с водой в руке, подумайте о том, чтобы носить ее в талии или рюкзаке, поскольку вы напрягаете одну руку и плечо, не уравновешивая нагрузку на другую.

Ходить быстрее или идти дальше

Если у вас ограниченное количество времени для прогулок, вы можете сжигать больше калорий и тонизировать мышцы, научившись ходить быстрее или ходить по беговой дорожке. Гонки сжигают на 30 процентов больше калорий на милю, чем при обычной ходьбе или беге, потому что они используют и тонизируют больше мышечных групп.

Ходячие палки тонизируют верхнюю часть тела и сжигают больше калорий

Ходячие палки тонизируют верхнюю часть тела и сжигают больше калорий на милю, чем обычная ходьба. Ходячие палки являются гораздо более безопасным вариантом, чем использование гирь. Полная противоположность веса лодыжки и тяжелой обуви - палки для ходьбы уменьшают нагрузку на лодыжки, колени и бедра. При правильном использовании они могут снять напряжение шеи и плеч.

Весы для ходьбы

Если вы застряли на идее использования гуляющих весов, ваш первый выбор должен быть утяжеленным жилетом или поясным ремнем, который естественным образом распределяет вес в вашем центре масс. Если вы действительно хотите использовать лодыжки или запястья для тонирования, выберите самые легкие, чтобы снизить риск получения травмы.

Тяжелая обувь или утяжеленная обувь

Несколько компаний рекламируют тяжелую обувь, утяжеленную обувь или обувь, специально разработанную с очень большой подошвой. Обсуждая эту обувь с кинезиотерапевтами, физиотерапевтами, врачами спортивной медицины и другими проверенными экспертами, каждый из них сказал, что это плохая идея и может привести к травме. Не рискуйте, независимо от того, насколько заманчиво продвижение продаж. Используйте один из этих других способов, чтобы сжечь больше калорий и тонизировать ваше тело.