Как предотвратить травмы ACL у подростков-спортсменов

ACL (передняя крестообразная связка) травмы колена больше не наблюдаются только у взрослых. В отделениях неотложной помощи появляется все больше подростков-спортсменов с разорванными списками ACL, и большой процент раненых составляют молодые спортсменки.

Как поврежден ACL?

ACL, наряду с PCL (задняя крестообразная связка), является одной из основных связок, которые помогают стабилизировать коленный сустав. ACL чаще всего растягивается или разрывается от внезапного скручивания, пока ноги остаются посаженными. Большинство травм ACL происходит, когда спортсмен пропускает приземление после прыжка, быстро поворачивается при смене направления или резко замедляется. Эти движения могут привести к растяжению ACL до точки разрыва.

Подростки в опасности

Растет число травм ACL у молодых спортсменов, которые занимаются такими видами спорта, как футбол, баскетбол и волейбол. Врачи предполагают, что одна из причин увеличения травм ACL может быть связана с круглогодичной спортивной тренировкой, которую проводят многие подростки. Занятия спортом постоянно без перерыва, занятия несколькими видами спорта или игровое поле и спортивные игры на кортах, которые подчеркивают быстрые старты, остановки и опоры, делают подростков-спортсменов более восприимчивыми к слезам ACL. Риск особенно высок среди спортсменов, которые играют в футбол, футбол, волейбол или баскетбол.

Программы профилактики травматизма ACL для подростков

Тем не менее, подростки, которые участвуют в программах профилактики ACL, могут значительно снизить риск получения травмы. Эти профилактические программы становятся все более популярными в юношеских видах спорта и, как правило, включают в себя упражнения, которые помогают укрепить мышцы и улучшить неправильные модели движений у подростков. Многочисленные исследования продемонстрировали эффективность программ профилактики травматизма ACL.

Эта 15-минутная профилактическая программа

Эти профилактические программы состоят из тренировок, которые подчеркивают баланс, силу и ловкость. Плиометрические упражнения и упражнения на равновесие помогают улучшить нервно-мышечное состояние и время реакции и могут снизить риск повреждения ACL. Многие тренеры используют программу кондиционирования ACL, особенно для своих женщин, в качестве основной части спортивной практики. Эти программы должны включать следующие этапы:

1. Разогреть
2. растягивание
3. Укрепление
4. Plyometrics
5. Тренировки на ловкость
6. Остыть

Дополнительные советы по предотвращению травм ACL

• Тренеры и тренеры должны помогать подросткам-спортсменам изучать правильную механику тела и двигаться с хорошим выравниванием, чтобы защитить колени. Это включает в себя упражнения для обучения правильному прыжку и приземлению, ускорению и замедлению с коленями прямо над их ногами, а не под углом внутрь.
• Подростки-спортсмены, у которых плохое выравнивание, должны быть проверены на мышечную слабость или дисбаланс. Укрепляющие программы должны быть разработаны, чтобы исправить любые недостатки.
• Спортсменам-подросткам необходимо пройти разминку перед всеми тренировками и играми.

• Подросткам-спортсменам следует выполнять шесть этапов программы профилактики ACL 2-3 раза в неделю в течение предсезонного периода, пока не будут последовательно продемонстрированы правильные модели движения и выравнивание тела.
• Спортсменам-подросткам следует поощрять делать перерывы в занятиях спортом в течение года или выполнять кросс-тренировки, которые подчеркивают различные модели движения. Например, подросток, который играет в футбольной команде, может выиграть от езды на велосипеде или плавания в межсезонье. Это поможет предотвратить травмы чрезмерного использования, которые также могут привести к разрывам ACL.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Американская академия хирургов-ортопедов. Три исследования посвящены изучению причин, предотвращающих травмы ACL у женщин, News Item, 26 февраля 2005.
• Американский журнал спортивной медицины. Рандомизированное контролируемое исследование для предотвращения бесконтактного повреждения передней крестообразной связки у женщин-футболистов.Гилкрист Дж., Мандельбаум Б.Р., Меланкон Х., Райан Г.В., Сильверс Х.Д., Гриффин Л.Ю., Ватанабе Д.С., Дик Р.У., Дворжак Дж. 2008 авг; 36 (8): 1476-83.
• Фонд исследований ортопедической и спортивной медицины в Санта-Монике, Проект по профилактике травматизма ACL.