Понимание и предотвращение процесса старения

Когда вы думаете о том, как ваше тело стареет, это, вероятно, самые заметные изменения, которые приходят на ум. Возможно, вы заметили больше седых волос, или ваша кожа выглядит не такой гладкой, как раньше.

Это всего лишь внешние признаки ряда процессов, происходящих внутри ваших клеток и систем организма, которые вместе составляют нормальное старение.

Хотя это один из немногих переживаний, которые есть у всех людей, Национальные институты здоровья говорят, что старение на самом деле является одним из наименее изученных процессов в природе.

Клеточные часы Теория старения

Теория клеточных часов старения ориентирована на продолжительность жизни клеток.Поскольку многие клетки человека не продолжают размножаться бесконечно, эта теория предполагает, что старение является результатом того, что клетки достигают запрограммированного репродуктивного предела.

Части клеток просто изнашиваются. Примером этого является укорочение теломер, колпачков на клеточных хромосомах. Каждый раз, когда клетка размножается, хромосома или генетический материал теряет часть защитного колпачка, пока клетка больше не может делиться.

Свободные радикалы вызывают старение

Окислительный или свободный радикал, стресс - это теория, согласно которой свободные радикалы - токсичные побочные продукты метаболизма или окисления клеток - несут ответственность за повреждение ДНК с течением времени и, следовательно, являются причиной гибели клеток. Считается, что митохондрии, двигатели клеточного метаболизма, играют центральную роль из-за несоразмерных свободных радикалов, которые они производят. Впервые предложенная в 1950-х годах, эта теория привела к нынешнему убеждению, что потребление антиоксидантов в пище будет противодействовать этому процессу.

Возрастные изменения в вашем теле

Время вашей жизни, когда появляются возрастные изменения, зависит от множества факторов, в том числе:

• генетика
• Рацион питания
• культура
• Уровни активности
• Воздействие на окружающую среду

Предотвратить старение вашей сердечно-сосудистой системы

Сердечная мышца сгущается, а с возрастом кровеносные сосуды становятся жестче, что уменьшает количество кислорода, доступного для мозга и тела. Ваша способность дышать снижается на целых 40 процентов в возрасте от 20 до 70 лет.

Что ты можешь сделать: Регулярные, длительные упражнения могут улучшить работу сердца и легких в любом возрасте.

Предотвратить старение вашего мозга и нервной системы

С возрастом вы теряете структуру нервных клеток, а также некоторые функции отдельных нервных клеток. Взрослые нервные клетки могут размножаться, но эксперты не понимают степень этой регенерации. Нормальное старение вашего мозга не включает серьезное снижение умственной функции, вызванное такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера и деменция.

Что ты можешь сделать: Ученые только начинают изучать, насколько пластичен или адаптивен мозг. Вы можете улучшить память и другие функции мозга, выполняя упражнения для мозга и изучая новые навыки, такие как танцы или игра на музыкальном инструменте.

Предотвратить старение ваших костей и мышц

Плотность костей в среднем снижается, начиная с 35 лет, с ускоренной скоростью потери у женщин, переживших менопаузу.

Что ты можешь сделать: Упражнения с нагрузкой, такие как силовые тренировки, в дополнение к ходьбе и бегу, помогают поддерживать плотность костей.

В возрасте от 30 до 70 лет мышечная масса снижается более чем на 20 процентов у мужчин и женщин, если вы не занимаетесь спортом регулярно.

Что ты можешь сделать: Те же регулярные упражнения, которые замедляют потерю костной массы, помогут сохранить мышечную массу.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Старение под микроскопом. Информационный буклет. Национальный институт здравоохранения США, Национальный институт по проблемам старения.
• Mullera, et al. Свободная радикальная биология; Медицина 43 (2007) 477-503.
• Потеря слуха и пожилые люди. Публичная информация. Национальный институт США по глухоте и другим нарушениям связи.
• Начало чего-то нового - Балтиморское продольное исследование старения. Публичная информация. Национальный институт здравоохранения США, Национальный институт по проблемам старения.
• Почему и как мы стареем? Публичная информация. Американская федерация исследований старения.