Связь между раком молочной железы и ранним ужином

Рак молочной железы тесно связан с диетой и образом жизни. Как ожирение, так и диабет также связаны с раком из-за стимулирующих рост эффектов инсулина. Таким образом, вмешательство, которое поможет сохранить уровень глюкозы в крови в здоровом диапазоне, вероятно, поможет не только предотвратить диабет 2 типа, но и рак молочной железы.

Нарушение нормальных циркадных ритмов также связано с раком молочной железы. Во многих исследованиях было обнаружено, что работники, работающие в ночную смену, имеют больший риск, чем работники с более традиционным графиком, согласованным с циклом свет / темнота.

Таким образом, в дополнение к здоровой диете, одно простое изменение - прекращение приема пищи ранним вечером - может улучшить как метаболизм глюкозы, так и циркадные часы, что приведет к снижению риска рака молочной железы.

Мы всегда рекомендовали длительный период поста в течение ночи - время между ужином вечером и завтраком на следующее утро, чтобы максимизировать заживление и восстановление. Катаболическая фаза начинается, когда пищеварение завершено, и происходит усиленная детоксикация и восстановление. В настоящее время накопились исследования, предполагающие, что калории, потребляемые поздно вечером, и продолжительность ночного голодания (катаболическая фаза) влияют на биомаркеры, связанные с раком молочной железы.

Ночное время поста, воспаление и контроль гликемии

Участники исследования с использованием данных NHANES (Национального обследования здоровья и питания), проведенных с 2650 женщинами, обнаружили, что у тех, кто употреблял большую часть своих ежедневных калорий вечером (с 17:00 до 12:00), уровень C- был выше. реактивный белок (СРБ), маркер воспаления.

На каждые 10 процентов увеличения доли калорий, съеденных вечером, наблюдалось 3-процентное увеличение СРБ. Женщины, у которых было больше времени на ночь, имели более низкий уровень СРБ (снижение на 8% за каждый дополнительный час), но это было верно только для женщин, которые потребляли менее 30% своих калорий вечером. Более длительный интервал в катаболической фазе и перенос еды на более ранний день может помочь уменьшить воспаление.

Другое исследование использовало данные NHANES, чтобы связать время натощак в течение ночи с биомаркерами гликемического контроля.Женщины, которые сообщали о том, что голодали дольше в течение ночи, потребляли меньше общих калорий, калорий, потребляемых после 22:00, и меньшее количество общих приемов пищи и закусок в день. Дополнительные три часа ночного голодания были связаны с уменьшением уровня глюкозы в крови после приема пищи (после еды) на 4 процента и снижением вероятности повышения уровня HbA1c на 19 процентов.

Эти исследования не касались рака молочной железы напрямую. Вместо этого они смотрели на биомаркеры, связанные с риском. Еще одно важное исследование собрало данные о рационе женщин с раком молочной железы, чтобы определить, существует ли связь между ночным голоданием и рецидивом заболевания.

Ночное время поста у женщин с раком молочной железы

В этом исследовании данные о рационе были получены от 2413 женщин с раком молочной железы в начале исследования, один год и 4 года. Среднее время поста составляло 12,5 часа в сутки, и участники были разделены на тех, кто постился менее 13 часов или тех, кто постился 13 часов и более. Пост менее 13 часов был связан с 36-процентным увеличением рецидива рака молочной железы в течение последующих 7 лет.

Также наблюдалось снижение уровня HbA1c при длительном голодании в течение ночи; каждые 2 часа увеличение продолжительности голодания было связано с снижением HbA1c на 0,37 пункта. Еще один интересный вывод из этого исследования заключается в том, что женщины, у которых был более продолжительный ночной период поста, спали большее количество часов. Продление ночного голодания, по-видимому, является изменением образа жизни с важными защитными эффектами против рака молочной железы.

Больше времени в фазе катаболизма: режим лечения и восстановления тела

После еды происходит две фазы метаболизма: во время анаболической фазы уровень глюкозы в крови повышается, и часть его используется для производства энергии, а часть сохраняется в виде гликогена. Со временем уровень глюкозы в крови падает до исходного уровня; затем, во время катаболической фазы, организм расщепляет накопленный гликоген для получения энергии. Когда запасы гликогена истощаются, организм начинает использовать больше жирных кислот для выработки энергии. Во время продолжительной катаболической фазы (периода голодания) организм занимается восстановлением и удалением старых и поврежденных клеточных компонентов, а организм вырабатывает стрессоустойчивость.

Было установлено, что длительное голодание (несколько дней) помогает снизить активность путей передачи сигналов инсулина и IGF-1, уменьшить воспаление, снизить кровяное давление и улучшить чувствительность к инсулину. Кажется вероятным, что регулярные, продолжительные ночные посты могут также дать некоторые из тех же преимуществ.

Сроки приема пищи и циркадный ритм

Основные часы в гипоталамусе устанавливают ритм, основываясь на цикле свет / темнота, и во многих органах есть периферические часы. Например, периферические часы в печени стимулируются, когда мы едим. Идея состоит в том, что когда мы едим поздно ночью, некоторые периферийные часы выходят из строя с основными часами. Завершая нашу еду на день раньше, вы едите больше синхронно с нашими циркадными ритмами, что приводит к выравниванию наших циркадных часов и, вероятно, к лучшему сну.

Чувствительность к инсулину имеет свой циркадный ритм; он самый высокий утром и ниже вечером, поэтому имеет смысл прекратить прием пищи раньше, чем позже, что будет полезно для нашего здоровья. Эта идея в первую очередь в исследовании подтверждает это, так как СРБ был выше у женщин, которые ели больше калорий вечером. Как долго должен быть ваш быстрый пост? Согласно исследованию, 13 часов - это хорошее начало, и, скорее всего, дольше будет лучше.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Камдар Б.Б., Тергас А.И., Матеин Ф.Дж. и др. Работа в ночную смену и риск развития рака молочной железы: систематический обзор и метаанализ. Лечение рака молочной железы Res 2013, 138: 291-301.
• Wang F, Yeung KL, Chan WC и др. Мета-анализ зависимости доза-ответ между работой в ночную смену и риском развития рака молочной железы. Ann Oncol 2013, 24: 2724-2732.
• Marinac CR, Sears DD, Natarajan L, et al. Частота и циркадные сроки приема пищи могут влиять на биомаркеры воспаления и резистентности к инсулину, связанные с риском развития рака молочной железы. PLoS One 2015, 10: e0136240.
• Marinac CR, Natarajan L, Sears DD, et al. Длительный ночной пост и риск развития рака молочной железы: данные NHANES (2009-2010). Рак Эпидемиол Биомаркеры Prev 2015, 24: 783-789.
• Marinac CR, Nelson SH, Breen CI, et al. Длительный ночной пост и прогноз рака молочной железы. JAMA Oncol 2016.