Рулоны шеи для гибких мышц и облегчения боли

Боль в шее и скованность слишком распространены, почти каждый испытывает некоторое напряжение в шее. Боль, связанная с тугой шеей, может снизить вашу способность работать или даже наслаждаться вашим досугом. Изучение простой техники рулонов шеи - это один из способов сохранить гибкость шеи и уменьшить незначительные боли из-за напряжения шеи.

Конечно, есть несколько мер предосторожности, которые необходимо учитывать, прежде чем выполнять какие-либо упражнения для шеи. Важно поговорить с врачом, если у вас боль, которая носит умеренный или сильный характер, или если у вас появились какие-либо симптомы, свидетельствующие о том, что ваша боль превышает нормальное напряжение шеи. Они могут включать в себя боль, которая сопровождается покалыванием или онемением рук или рук, стреляющей болью, которая возникает при ущемлении нерва, или просто ощущением кишечника, что происходит что-то более серьезное. Если у вас есть какие-либо заболевания, которые могут предрасполагать к проблемам с шеей, вам также следует немедленно обратиться к врачу.

Деформация шеи становится все более распространенным явлением в нашем цифровом мире и часто может быть связана с такими вещами, как излишняя переписка в текстовых сообщениях или неправильное положение шеи из-за долгих часов работы на компьютере.

Броски в шею легче всего узнать, если вы можете визуализировать шаг за шагом. Давайте посмотрим, как сделать правильный бросок шеи от начала до конца.

1

Начните шею с прямой головой

Начальная позиция для шеи катится с прямой головой и взглядом вперед.

Опять же, делайте эти упражнения, только если вы сначала поговорили со своим врачом.

Перед тем, как начать движение, обратите внимание на любое напряжение, которое может присутствовать в ваших мышцах, особенно трапецию, которая находится на верхней части ваших плеч.

2

Сверните голову в сторону

Из начальной позиции очень осторожно наклоните голову влево.

Обратите внимание на то, как ваша шея чувствует себя во время этого движения, поможет вам сделать это безопасно. Если это движение является болезненным, или ваша шея просто не чувствует себя хорошо, полностью прекратите упражнение, так как это не может быть для вас растяжкой. Если вы уверены, что у вас нет серьезных проблем с шеей, вы можете попробовать выполнить упражнение с перекатом шеи, но измените его так, чтобы вы выполняли «полукруглую» адаптацию (двигая головой только наполовину в каждом направлении) этого упражнения.

Правило большого пальца: оставайтесь в безболезненном диапазоне движений.

3

Откинь голову назад

Очень осторожно поверните голову назад в выдвинутое положение так, чтобы глаза были обращены к потолку.

Как и в случае движения, которое идет в сторону, следите за болью или дискомфортом и соответственно регулируйте интенсивность. Эта часть шеи бросает вызов и укрепляет мышцы задней части шеи и stretche те, кто впереди.

4

Переверни голову на другую сторону

Откинув голову назад, очень осторожно поверните голову вправо.

Опять же, следите за болью или дискомфортом и отрегулируйте так, чтобы вы оставались в безопасной зоне движения.

Крен в сторону воли протяжение мышцы шеи, расположенные на той стороне, от которой вы двигаетесь, и сокращаются (усилить) те, на которые ты направляешь голову.

5

Ролл на фронт

Затем осторожно поверните голову так, чтобы подбородок был направлен вниз и немного к передней части шеи.

Это движение растягивает мышцы задней части шеи и сокращаются (укрепляет) те, кто впереди.

6

Верните голову в исходное положение

Опустив голову, сделайте окончательное движение рулона шеи, вернув голову в исходное положение, где ваш взгляд вперед.

При выполнении упражнений на шею обратите внимание на несколько дополнительных моментов, чтобы получить наибольшую пользу от этих упражнений:

• Держите ваши движения медленными и плавными (не рывками или жесткими).
• Выполняйте глубокое дыхание на протяжении всего упражнения. Если вы заметили, что ваше дыхание меняется, выясните, в какой точке катания шеи это происходит, и связано ли это с болью.

7

Укрепление и защита шеи

В дополнение к выполнению рулонов шеи, есть и другие способы, которыми вы можете укрепить и защитить свою шею.

• Поддерживать хорошую осанку. Несоосность, например, положение головы вперед, может напрягать мышцы шеи, и это часто встречается, если вы проводите много времени за компьютером или за рулем автомобиля.
• Обратите внимание на ваше положение для сна. Если вы спите на спине, часто рекомендуется использовать тонкую подушку. Тем не менее, люди с состояниями от аллергии до апноэ во сне могут быть не в состоянии спать в этом положении.
• Проверьте некоторые из этих простых движений, чтобы уменьшить боль и напряжение в шее.

Кроме того, вы можете поговорить с физиотерапевтом, который может разработать программу упражнений для шеи, чтобы удовлетворить ваши конкретные потребности.

Узнайте больше о том, как физиотерапия боли в шее может научить вас правильно выравнивать шею и плечи и помочь устранить боль в шее. Цель состоит в том, чтобы вернуть вам прежний уровень функций и предотвратить дальнейшее напряжение шеи в будущем.

Многие физиотерапевты считают, что основная программа упражнений - это как снижение риска напряжения шеи, так и улучшение общего состояния здоровья.

Итог в использовании шеи Rolls для улучшения гибкости

В нашей повседневной жизни есть много занятий, которые могут привести к боли в шее и скованности. Изучение, как делать рулоны шеи и время, чтобы проверить выравнивание шеи, может уменьшить дискомфорт и снизить риск боли в будущем, улучшая гибкость. В заключение, возможно, вы захотите взглянуть на вещи, которые следует прекратить делать, если у вас болит шея.