План здорового питания для детей

Ваши дети здоровые едоки?

Это не обязательно означает, что они едят много, а скорее едят много здоровой пищи?

Здоровое питание

Если у вас дома разборчивый едок, ваши дети могут оказаться совсем рядом с планом здорового питания, рекомендованным в рекомендациях «Выберите мою тарелку», включая детей в зависимости от их возраста:

• Ешьте от 1 до 2 1/2 чашки фруктов каждый день (детям постарше нужно больше)
• Ешьте от 1 до 4 чашек овощей каждый день
• Пейте от 2 до 3 чашек молока каждый день (как правило, обезжиренное или обезжиренное для детей младше двух лет)
• Ешьте от 2 до 7 унций нежирного или постного мяса или курицы или других продуктов из группы продуктов Meat & Beans, таких как рыба, бобы, горох, яйца и т. Д.
• Получите половину своего зерна из цельного зерна

Следование приведенным выше рекомендациям по здоровому питанию поможет вашим детям придерживаться диеты, в которой много продуктов с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием жира, а также кальций, железо и другие витамины и минералы, которые им необходимы. Эти рекомендации также помогают им избегать употребления высококалорийных и жирных продуктов, которые могут привести к детскому ожирению и другим проблемам со здоровьем.

Начиная план здорового питания

Если ваши дети плохо едят, вы можете рассматривать пищевую пирамиду как цель, к которой вы стремитесь, и используйте этот план здорового питания, чтобы добраться туда:

• Предложите своим детям хотя бы одну порцию фруктов в день.
• Предложите своим детям хотя бы одну порцию овощей в день.
• Предложите своим детям по крайней мере одну порцию обезжиренного молока (обезжиренное молоко) или обезжиренного молока (1% или 2% молока) каждый день или другую пищу с высоким содержанием кальция, например, сыр, приготовленный из молока с низким содержанием жира.
• Ограничьте 100% фруктовый сок только одной порцией в день.
• Ешьте большую часть еды дома вместе всей семьей.
• Предлагайте по крайней мере одну цельнозерновую пищу каждый день, например, цельнозерновой хлеб, овсянку или цельнозерновые хлопья для завтрака.
• Готовьте продукты, выпекая, жарясь или жарясь как можно чаще, вместо того, чтобы жарить их.
• Приготовьте и подайте как можно чаще цельные продукты вместо обработанных и упакованных блюд для детей, которые часто содержат много жиров, калорий и соли и мало клетчатки.
• Предлагайте возрастные размеры порций, когда ваш ребенок ест еду и закуски

Когда ваши дети научатся делать здоровый выбор и станут лучше питаться, вы можете приблизиться, например, к рекомендациям «Выберите мою тарелку», начав предлагать им 1 1/2 порции овощей каждый день.

Это может занять некоторое время, но наличие здорового плана питания поможет отвести ваших детей от желания есть куриные наггетсы и картофель фри при каждом приеме пищи.

Что нужно знать о планах здорового питания

Чтобы помочь своим детям составить план здорового питания, он также может помочь:

• Избегайте ароматизаторов, которые могут сделать молоко менее здоровым, имея в виду, что шоколадное или клубничное молочное ароматизатор обычно добавляет больше сахара и калорий к порции молока для вашего ребенка.
• Старайтесь не подавать или не подавать жареное мясо, такое как куриные наггетсы, кукурузные собаки или рыбные палочки, чаще одного раза в неделю.
• Старайтесь не подавать или не подавать мясо с высоким содержанием жира, такое как колбаса, бекон, хот-доги или болонья, чаще одного раза в неделю.
• Не давайте своим детям напитки с большим количеством добавленного сахара, такие как сладкий чай, газировка или фруктовый пунш или любые фруктовые напитки, которые содержат менее 100% фруктового сока.
• Старайтесь не есть фаст-фуд и делать здоровый выбор, когда вы идете, чтобы поесть в ресторане.
• Старайтесь не давать сладостей на регулярной основе, ограничивая конфеты, печенье и пирожные случайными угощениями, а вместо этого предлагайте полезные закуски между приемами пищи и на десерт.

В сочетании с регулярными физическими нагрузками в большинстве дней этот план здорового питания может помочь вашим детям поддерживать здоровый вес или даже начать худеть, если они уже имеют избыточный вес.