Как двигательные единицы работают и влияют на силовые тренировки

Когда вы погружаетесь в тяжелую атлетику, кардио или любую другую программу упражнений, вы можете услышать термин «двигательная единица». Что именно это значит? По сути, моторный блок управляет скелетными мышцами и является движущей силой каждого вашего движения. Это включает произвольные движения, такие как ходьба или бег, а также непроизвольные движения, такие как дыхание.

Что такое моторный блок?

Мышцы человеческого тела чрезвычайно сложны и отвечают за каждое наше движение. Упражнения могут сделать их сильнее, а бездействие ослабит их.

Мышцы состоят из разных типов волокон. Они прикрепляются к костям с помощью соединительной ткани, и это должно быть даже сильнее, чем сама мышца.

Моторная единица состоит из одной нервной клетки или нейрона, которые иннервируют группу скелетных мышц. Нейроны получают сигналы от мозга и стимулируют все мышечные волокна в этой конкретной двигательной единице.

Моторные агрегаты различаются в зависимости от того, где они находятся и чем занимаются. Они также бывают разных размеров. Есть небольшие двигательные единицы, которые могут стимулировать только пять или десять волокон, чтобы делать такие вещи, как мигание или нюхание. У вас также есть двигательные единицы, которые включают в себя сотни мышечных волокон. Они ответственны за большие движения, такие как удар ногой или прыжки.

Как они работают

Как только моторная единица получает сигнал от мозга, все мышечные волокна в этой единице сокращаются одновременно с полной силой. Вы не можете идти наполовину с моторными единицами - это все или ничего. Величина силы, которую вы генерируете в любой момент времени, зависит от того, сколько двигательных единиц требует ваше тело.

Например, если вы берете карандаш, ваши двигательные единицы будут генерировать столько сил, сколько вам нужно, чтобы взять карандаш. Но скажем, вы берете шар для боулинга. Вы используете те же моторные блоки, но на этот раз вам нужно гораздо больше сил, чтобы набрать больший вес.

Вы можете генерировать больше силы, когда у вас большие и сильные мышцы. Это может произойти, если вы регулярно поднимаете вес и сосредотачиваетесь на том, чтобы перегружать мышцы большим весом, чем они могут выдержать.

Моторные блоки и адаптация

Целью поднятия тяжестей является вызов мышцам. Тем самым они адаптируются к новым вызовам и становятся сильнее. Моторные блоки являются большой частью этого приспособления.

Когда вы впервые начинаете силовые тренировки, ваш мозг реагирует, набирая все больше и больше двигательных единиц каждый раз, когда вы сокращаете мышцы. Продолжая тренироваться, вы можете генерировать больше силы, и ваши моторные части стреляют быстрее. Это делает ваши движения быстрее и эффективнее.

Как только вы создадите эти отношения между вашим мозгом, мышцами и двигательными единицами, эти отношения сохранятся, даже если вы перестанете тренироваться. Путь всегда будет там, когда вы вернетесь к тренировкам.

Независимо от того, как долго вы делаете перерыв, ваше тело всегда будет помнить, как, например, делать бицепс или приседать. Конечно, это не ваши мышцы будут иметь такую ​​же силу. Вам все еще нужно восстановить силы или выносливость, которые вы, возможно, потеряли. Это память о том движении, которое осталось.

Используйте это или потеряйте

Ключ к обучению вашего тела набирать больше двигательных единиц, генерировать больше силы и поддерживать мышечную массу - это регулярно поднимать тяжести.

Общие рекомендации предлагают поднимать веса для всех групп мышц два-три дня подряд в неделю. Последовательность является реальным ключом к поддержанию мышечной массы, а регулярное развитие гарантирует, что вы не попадете на расстраивающее плато.

Если вы только начинаете, попробуйте тренировку для начинающих. Вы почувствуете разницу примерно через неделю и хорошо начнете тренировать эти двигательные единицы.