Еда рыбы и морепродуктов во время грудного вскармливания

Морепродукты - важная часть здоровой, сбалансированной диеты. Рыба с высоким содержанием белка и низким содержанием насыщенных жиров. Он содержит много полезных питательных веществ, включая йод, витамин D и докозагексаеновую кислоту (DHA), омега-3 жирные кислоты. Питательные вещества в рыбе помогают предотвратить сердечные заболевания и способствуют хорошему здоровью. Кроме того, когда они попадают к ребенку через грудное молоко, эти питательные вещества необходимы для развития нервной системы, мозга и глаз вашего ребенка.

Как насчет Меркурия?

Ртуть - это элемент, который содержится в нашей окружающей среде и в нашем водоснабжении. Воздействие небольшого количества ртути не обязательно является проблемой. Однако в больших количествах ртуть может привести к повреждению головного и спинного мозга.Большие количества ртути еще более опасны для мозга и нервной системы вашего растущего развивающегося ребенка.

Морепродукты, ртуть и грудное вскармливание

Ртуть в окружающей среде может накапливаться в рыбе. Большее количество ртути наблюдается у более крупных рыб, таких как акула, скумбрия, рыба-меч и кафельная рыба. Лучше избегать этих видов рыб во время кормления грудью. Источники морепродуктов с низким содержанием ртути включают лосося, тилапию, сома, сардины, консервированный тунец, креветки, морские гребешки, крабов, кальмаров, омаров и моллюсков. Вы можете спокойно наслаждаться этими морепродуктами 2-3 раза в неделю.

Советы по поеданию рыбы во время кормления грудью:

• Вы можете есть рыбу и другие виды морепродуктов с низким содержанием ртути до 3 раз в неделю.
• Выбирайте пойманную дикую рыбу вместо выращенной на ферме Несмотря на улучшения, рацион выращенной на ферме рыбы может включать размолотую рыбу и химикаты. Эти химические вещества связаны с определенными видами рака. По возможности ограничьте количество потребляемой на ферме рыбы.
• Если вы покупаете или ловите рыбу в своем регионе, проверьте, есть ли какие-либо экологические рекомендации или предупреждения для вод в вашем регионе. Химические вещества или другие загрязнители в воде могут быть опасны, если вы кормите грудью.
• Ешьте разнообразную рыбу каждый месяц. Если у вас все время есть одна и та же рыба, это может увеличить ваше воздействие химических веществ и ртути. Однако, если вы едите различные виды морепродуктов 2 или 3 раза в неделю, вы можете получить все полезные свойства морепродуктов при одновременном снижении риска воздействия.
• Если вы исключите рыбу из своего рациона или решите придерживаться диеты вегетарианского типа, вам потребуется получить DHA из другого источника. Льняное семя и грецкие орехи могут дать вам немного DHA, но этого может быть недостаточно. Скорее всего, вам нужно будет принимать добавки.

• Обратитесь к своему лечащему врачу или диетологу за дополнительной информацией о морепродуктах, ртути и жирных кислотах омега-3.