Как предотвратить изжогу

Случайные изжоги очень распространены, но для некоторых людей они встречаются чаще и могут мешать их повседневной жизни. Хорошей новостью является то, что существуют простые советы по образу жизни, которые могут помочь предотвратить приступы изжоги. К ним относятся, как и что вы едите и пьете, привычки сна и даже как вы одеваетесь.

обзор

Многие советы по профилактике обсуждают нижний пищеводный сфинктер (LES). LES является клапаном на стыке пищевода и желудка. Если LES не работает должным образом или расслабляет ненадлежащим образом, содержимое желудка может возвращаться обратно в пищевод. Кислота желудка и пища могут раздражать пищевод, вызывая изжогу.

Вы должны обратиться к врачу для обследования, если у вас изжога более двух раз в неделю, и она не купируется безрецептурными средствами.

Если у вас диагностирована гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), эти советы по профилактике изжоги могут быть включены в ваш план лечения.

Запись симптомов

Запишите, что вызвало ваши эпизоды кислотного рефлюкса, серьезность каждого эпизода, как ваше тело реагирует, и что дает вам облегчение. Следующий шаг - передать эту информацию своему врачу, чтобы вы оба могли определить, какие изменения в образе жизни вам понадобятся, и какое лечение даст вам максимальное облегчение.

копчение

Курение ведет к изжоге несколькими способами:

• Курение уменьшает выработку слюны. Слюна, естественно, щелочная, поэтому она может помочь нейтрализовать желудочную кислоту.
• Курение может ослабить и расслабить LES.
• Курильщики склонны к кашлю, что повышает брюшное давление и может привести к изжоге.

Воздействие пассивного курения также связано с изжогой, поэтому следует избегать мест, где люди курят.

Рацион питания

Потребление алкоголя

Алкогольные напитки, включая пиво, вино и спиртные напитки, могут вызвать изжогу. Алкоголь увеличивает количество кислоты, которую производит желудок, и расслабляет LES. Для некоторых людей случайный алкогольный напиток не вызывает рефлюкса. Для других даже небольшой напиток приведет к изжоге. Следующие советы могут снизить риск:

• Разбавьте алкогольные напитки водой или содовой водой.
• Пейте умеренное количество алкогольных напитков. Предлагаемое количество составляет от одного до двух смешанных напитков, от 12 до 16 унций вина или от двух до трех сортов пива.
• При наличии вина пейте белое вино вместо красного.
• Выберите безалкогольное пиво или вино.
• Следите за тем, какие алкогольные напитки усугубляют вашу изжогу, и избегайте их в максимально возможной степени.

Диетические Образцы

Полный желудок может оказать дополнительное давление на LES. Вы можете попробовать есть шесть небольших приемов пищи каждый день вместо трех больших. Или вы можете попробовать больше еды в начале дня и перекусить на ужин. Избегайте поздних снеков.

Не ложитесь на два-три часа после еды. Даже лучше сидеть прямо, чем сутулиться. LES имеет тенденцию расслабляться, когда вы ложитесь, и полный желудок может заставить содержимое желудка сильнее давить на LES. Кроме того, ваша пищеварительная система замедляется, когда вы спите. Пища в вашем желудке остается там дольше, в то время как вы находитесь в идеальном положении для того, чтобы пища была в рефлюксе.

Пейте много воды, которая помогает пищеварению. Однако употребление слишком большого количества воды за один раз увеличивает объем содержимого желудка и может ухудшить симптомы изжоги. Лучше пить меньшее количество в течение дня, чем большие количества реже.Еще один прием - выпить стакан теплой воды или травяной чай после еды, чтобы разбавить и смыть желудочную кислоту.

Жевательная резинка после еды также может помочь предотвратить изжогу. Он стимулирует слюну, которая действует как буфер желудочной кислоты, и слюна омывает горло, чтобы защитить его.

Избегание пищевых триггеров

Некоторые продукты могут вызывать симптомы изжоги у многих людей, и людям с хронической изжогой лучше ограничивать или полностью избегать этих продуктов и напитков. Хотя все разные, вот список самых проблемных продуктов для людей с изжогой.

• Жареные во фритюре продукты являются одним из основных факторов, вызывающих изжогу и кислотный рефлюкс. Картофель фри, жареная курица, цветущий лук и другие пропитанные маслом продукты трудно перевариваются и могут увеличить ваши шансы на эпизод изжоги.
• Жирная пища замедляет пищеварение. Чем дольше вы держите пищу в желудке, тем больше вероятность того, что вы почувствуете изжогу. Держитесь подальше от жирных продуктов и блюд, таких как сырные запеканки, пицца и десерты. Мраморные куски мяса, кожура птицы и сливочные соусы также могут представлять проблему для изжоги.
• Кислые продукты, такие как цитрусовые, могут стимулировать выработку кислоты и усиливать изжогу. Избегайте апельсинов, грейпфрутов, лимонов и их соков.
• Помидоры и томатные продукты (томатный соус, томатная паста, томатный сок) могут стимулировать желудок к выработке большего количества кислоты. Продукты, которые сочетают в себе нескольких нарушителей изжоги, такие как пицца (томатный соус и жирный сыр) или лазанья (томатный соус, сыр и мясо) могут быть особенно проблематичными для людей, склонных к изжоге.
• Кофе имеет два удара, когда дело доходит до изжоги. Кофеин может стимулировать кислоту, а кофе является кислым напитком. Вы можете обнаружить, что можете переносить кофе без кофеина, но вам, возможно, придется вообще отказаться от кофе, чтобы посмотреть, поможет ли это уменьшить эпизоды изжоги.
• Шоколад может предотвратить полное закрытие LES, что приводит к тому, что желудочная кислота проникает в пищевод, вызывая сильную боль изжоги.
• Перечная мята расслабляет LES. Хотя мятный чай может показаться успокаивающим средством от изжоги, он может усугубить его.
• Острая пища является еще одним спусковым механизмом для изжоги, поскольку они могут раздражать пищевод. Узнайте свой порог специй.

Продукты, которые безопаснее

Когда вы едите вне дома или готовите еду дома, подумайте о том, чтобы есть такие продукты, которые с меньшей вероятностью вызывают изжогу

• белое мясо
• Постное мясо
• Бутерброды с индейкой, курицей или ростбифом на цельнозерновом хлебе
• Гриль продукты
• Супы на бульоне
• Тушеные овощи
• Запеченный картофель с нежирной заправкой для салата
• Нежирные или обезжиренные заправки для салатов
• Легкие десерты, такие как пирог ангела

Управление весом

Из-за жира на животе или из-за беременности избыточный вес на животе увеличивает брюшное давление, что может подтолкнуть содержимое желудка к пищеводу. Хорошей новостью является то, что для многих людей снижение веса всего на 10 процентов улучшит симптомы изжоги. Если вы боретесь со своим весом, изжога может быть предупреждением о других опасностях, которые могут возникнуть. При ожирении увеличивается не только рефлюкс, но и риск развития пищевода Барретта и рака пищевода. Поскольку употребление небольших порций пищи, похоже, помогает при изжоге, уменьшение размера порции может дать двойную пользу, если вы хотите похудеть.

Одежда

Не надевайте ремни, стройное нижнее белье или одежду, плотно облегающую талию. Эти предметы могут сдавливать желудок, заставлять пищу прижиматься к LES и вызывать рефлюкс и изжогу.

лекарственные препараты

Большое разнообразие лекарств может ухудшить симптомы изжоги. Поговорите со своим врачом о любых рецептах, безрецептурных препаратах и ​​добавках, которые вы принимаете. Ваш врач может изменить график приема ваших лекарств, чтобы уменьшить последствия. Кроме того, если вы принимаете лекарства для предотвращения изжоги, может быть лучше принять их, если у вас изжога в ночное время.

Во время упражнения

Физические упражнения и другие активные действия, такие как уборка снега или тяжелый ручной труд, могут привести к движению содержимого желудка и изжоге. Перед тем как вызвать его из программы упражнений или уклониться от более сложных задач, воспользуйтесь следующими советами:

• Подождите, по крайней мере, час после еды, прежде чем начать заниматься спортом или напрягаться.
• Избегайте употребления пищи и напитков изжоги перед тренировкой.
• Примите безрецептурный антацид перед тренировкой. Лучше всего использовать антацид, который также содержит кислотный восстановитель, такой как блокатор H2 или ингибитор протонного насоса.
• Выберите упражнение с умом. Упражнения с большим воздействием, такие как бег или бег трусцой, могут увеличить ваши шансы на изжогу по сравнению с действиями с меньшим воздействием, такими как ходьба, езда на велосипеде или плавание.

Вы не хотите полностью отказываться от физических упражнений, поскольку физические упражнения также могут помочь улучшить симптомы ГЭРБ.

стресс

Более половины людей с частыми изжогами говорят, что напряженный образ жизни и связанные с работой стрессы усиливают изжогу. Хотя стресс не был напрямую связан с изжогой, известно, что он может привести к поведению, которое может вызвать изжогу. В стрессовые времена рутина нарушается, и люди могут не следовать своим обычным рутинам в отношении еды, физических упражнений и лекарств. Важно найти способы облегчить стресс и таким образом снизить вероятность возникновения изжоги, связанной со стрессом.

• Регулярные физические упражнения не только помогают снизить стресс и увеличить количество естественных «приятных на ощупь» химических веществ, известных как эндорфины, но и помогают пищеварению.
• Получите семь-восемь часов сна за ночь. Люди, лишенные сна, имеют более высокий уровень стресса.
• Ешьте сбалансированное питание.Потребляя много свежих фруктов, овощей и свежей рыбы, вы обеспечите свой мозг и тело необходимыми питательными веществами, которые помогут вам работать под давлением. Также важно избегать продуктов, вызывающих изжогу.
• Ограничьте потребление алкоголя, кофеина и табака. Эти вещества вызывают усиление реакции на стресс, а также вызывают изжогу.
• Расслабьтесь с быстрым «умственным перерывом». Представьте себе любимое место в вашем уме; в любом месте, которое заставляет вас расслабиться, просто думая об этом.

Ночная Изжога

Ночная изжога является распространенной проблемой, в том числе во время беременности. Кроме того, чтобы не есть в течение двух-трех часов перед сном, следуйте этим советам.

• Спите с поднятой головой и плечами. Поднимите голову кровати от 6 до 8 дюймов, используя деревянные блоки или стояки. Вы также можете использовать пенопластовый клин или подушку для сна. Вы не должны просто использовать дополнительные подушки, так как вы можете изгибать талию, а не наклон и увеличивать давление на живот.
• Спи на левой стороне. Эта позиция помогает пищеварению и помогает в удалении желудочной кислоты.
• Убедитесь, что ваше постельное белье свободно облегает.
• Принимайте антацид при изжоге. Антациды будут очень быстро воздействовать на изжогу, которую вы можете испытывать перед сном. Если вы принимаете антацид более одного или двух раз в неделю, вам следует обратиться к врачу по поводу другого плана лечения.

Предотвращение вашей ночной изжоги

Как ваш доктор может помочь

Если у вас частая изжога и она расстраивает вашу повседневную жизнь, проверьте ее у своего врача. Хроническая изжога является симптомом гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) и некоторых других расстройств пищеварения. Необработанный кислотный рефлюкс может привести к осложнениям, включая рак пищевода. Ваш врач может назначить лечение от изжоги или кислотного рефлюкса.

Если вам прописаны лекарства от изжоги, принимайте лекарства каждый день в одно и то же время. Если вы склонны забывать, оставьте себе записку с напоминанием или принимайте лекарства, когда вы занимаетесь другой повседневной деятельностью, которую не забываете, например, чистите зубы или моете лицо.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Allampati S, Лопес R, Thota PN, Ray M, Биргиссон S, Gabbard SL. Использование устройства позиционной терапии значительно улучшает ночные симптомы гастроэзофагеального рефлюкса. Болезни пищевода, 2016. doi: 10.1111 / dote.12495.
• Еда, Диета и Питание для GER & GERD. Национальный институт диабета и болезней органов пищеварения и почек.
• Изжога Майо Клиника.
• Ness-Jensen E, Hveem K, El-Serag H, Lagergren J. Вмешательство в образ жизни при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. Клиническая гастроэнтерология и гепатология: официальный журнал клинической практики Американской гастроэнтерологической ассоциации, 2016; 14 (2): 175-182.e3. DOI: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.
• Симптомы и причины GER & GERD. Национальный институт сахарного диабета, болезней органов пищеварения и почек.