Быстрое восстановление для вывихнутой лодыжки

Растяжение связок голеностопного сустава - это обычная спортивная травма, особенно в беговых видах спорта с остановкой и стартом, в полевых или экстремальных видах спорта на открытом воздухе. Спортсмены часто пытаются протолкнуть боль при растяжении связок или быстро вернуться к занятиям спортом после растяжения, что может увеличить риск повторных травм. Но знание того, когда нужно отдыхать и как восстанавливать растяжение связок, может помочь вам восстановиться более полно и предотвратить будущие проблемы.

Если у вас растяжение связок голеностопного сустава, важно действовать быстро. Рекомендуемое лечение - следовать протоколу лечения R.I.C.E, прекратить любую деятельность и защитить лодыжку от дальнейших травм. В основном, садитесь и не пытайтесь идти по нему сразу. Нанесите компрессионную пленку и лед, чтобы свести опухоль к минимуму. Лед следует использовать в течение 15 минут, а затем удалить. Дальнейшее оставление льда может привести к обморожению и повреждению тканей. Также. держите ногу и ногу поднятой, чтобы уменьшить кровоток (и отек) в лодыжке.

Может быть полезно использовать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) для контроля воспаления. Исследования показали, что пациенты, использующие НПВП после растяжений голеностопного сустава, испытывали меньше боли, уменьшали отеки и имели более быстрый возврат к активности, чем те, кто не принимал никаких лекарств.

Полезно обратиться к врачу, чтобы правильно поставить диагноз растяжения связок. Растяжения связок голеностопного сустава оцениваются по степени тяжести, а продолжительность лечения и ожидаемое время восстановления обычно увеличиваются при самых тяжелых растяжениях.

Чем раньше вы начнете лечение растяжений, тем лучше. Стараясь игнорировать или проталкивать боль и ожидать, что пакет с льдом на лодыжке в этот вечер сработает, вы можете получить растяжение связки, которое может исцелиться неделями или месяцами. Большая часть повреждений от растяжения связок происходит от отека, поэтому ваш первый приоритет - максимально уменьшить отек и делать это каждую секунду после того, как начальный инцидент считается.

Если вы занимаетесь спортом с вероятностью растяжения голеностопного сустава (футбол, дорожка, футбол, баскетбол и т. Д.), У вас всегда должна быть аптечка первой помощи. Такой набор должен включать компрессы, пакеты со льдом, шины, бинты, НПВП и другие основные предметы первой помощи.

При тяжелом растяжении связок (которое вы не можете прибавить в весе) вам может потребоваться визит к врачу, чтобы убедиться, что у вас нет перелома, повреждения связочного сухожилия или другой серьезной травмы лодыжки. В общем, вы должны избегать воздействия веса на сустав, пока у вас есть отек. По возможности, вы должны держать ногу поднятой. В течение нескольких дней ваша боль должна уменьшиться настолько, чтобы позволить умеренную нагрузку без боли. Так как вы можете переносить больший вес, вы можете начать программу ходьбы и мягких растяжек, чтобы повысить гибкость.

Лечебная гимнастика

После получения травмы вам будет предложена программа упражнений, включающая в себя ряд упражнений на движение и постепенное продвижение до полной нагрузки. Одно простое упражнение - нарисовать буквы алфавита пальцами ног. Постепенное продвижение к несущим упражнениям должно следовать.

Упражнения для проприоцепции и другие упражнения на равновесие могут помочь вам быстрее восстановиться и должны выполняться в рамках профилактической программы. Плохой баланс является хорошим предиктором будущих растяжений голеностопного сустава. После травмы лодыжки тренировка баланса необходима для восстановления. В дополнение к нашим глазам и внутренним ушам, в наших суставах есть специальные рецепторы (проприоцепторы), которые предоставляют информацию о нашем положении в пространстве.

Балансируя на одной ноге, вы можете укрепить и укрепить эти рецепторы в лодыжке. Балансируйте на пораженной ноге и держите устойчиво в течение 15 секунд. Продолжайте бросать вызов своей лодыжке, балансируя с закрытыми глазами или поворачивая голову из стороны в сторону. Если вы играете в футбол, удерживайте равновесие на растянутой лодыжке и бейте футбольным мячом по стене. Если вы играете в баскетбол, соблюдайте равновесие и стреляйте или тренируйтесь с отскоком. Проявите творческий подход к упражнению в соответствии со своим видом спорта.

Растяжений голеностопного сустава можно предотвратить с помощью соответствующего оборудования для вашего спорта. Тем не менее, спортивная обувь и защитное снаряжение - это только начало. Чтобы избежать растяжений голеностопного сустава, вам необходимо укрепить свой голеностопный сустав и разработать систему утонченного баланса. И не забудьте держать аптечку рядом с собой. Так, на всякий случай.