Йога для кистевого туннельного синдрома

Упражнения йоги могут помочь уменьшить боль синдрома запястного канала (CTS). Исследование, опубликованное в Журнал Американской Медицинской Ассоциации в 1998 году пришли к выводу, что участники, которые занимались йогой в течение восьминедельного периода, показали улучшение своего состояния по сравнению с теми, кто не занимался йогой. Упражнения йоги, подчеркнутые в этом исследовании, направлены на открытие, растяжение и укрепление суставов верхней части тела. Режим йоги, включающий в себя такие позы и избегающий тех, которые оказывают слишком сильное давление на запястья, может помочь пациентам с ХТС. Следует отметить, что никакие позы йоги не могут вылечить CTS и что перед началом любой новой терапии следует проконсультироваться с вашим врачом. Если вы показываете признаки CTS, важно поставить точный диагноз, чтобы вылечить это состояние и предотвратить его ухудшение.

Позы, в которых значительная часть веса тела лежит на запястьях, следует избегать или изменять. Они включают в себя нисходящую собаку, доску и большинство балансов рук.

Модификации включают выполнение позы с закрытыми кулаками, а не с плоскими ладонями, так как это уменьшает давление на запястья. Во избежание какого-либо веса на запястья, вы можете попробовать Downward Dog с предплечьями на полу.

Улучшить вашу осанку

Общее улучшение осанки поможет вам избежать стресса, который способствует CTS. Горная поза - Tadasana - хорошее место для начала, так как оно создает понимание естественных изгибов позвоночника и правильной осанки, которые можно преобразовать в повседневную деятельность, например, сидя за столом.

Растянуть запястья

Анджали Мудра, или молитвенное положение, является хорошим растяжением для запястий, поскольку величина давления очень легко контролируется. Если вы можете полностью согнуть запястья без боли, попробуйте принять молитвенное положение за спиной. Это называется Обратной Намасте или Тайной Молитвой.

Откройте плечи

Положение рук в позе «Лицо коровы» - «Гомухасана» и «Поза орла» - «Гарудасана», которую можно выполнять в сидячем положении, будет приятно растягивать узкие плечи, вызванные часами, проведенными на компьютерной клавиатуре.

Backbend

Backbends может помочь противодействовать наклонной тенденции, которую развивают рабочие стола. Поддерживаемый Мост - хороший, нежный изгиб. Более продвинутые йоги могут попробовать Bow Pose - Dhanurasana (на фото), полный изгиб, который не оказывает давления на запястья, как Full Wheel, чего следует избегать.

Стрейч на вашем столе

Делать эту серию упражнений йоги на рабочем столе, делая перерывы в течение рабочего дня, - хороший способ избежать повторяющихся стрессовых травм. Эти растяжки уменьшают стресс и снимают накопленное напряжение (они могут на самом деле сделать вас более продуктивным).