6 вещей, которые нужно знать о силовых тренировках

Если вы новичок в тренировках с отягощениями, важно понимать, через что проходит ваше тело. Ваши мышцы по-разному реагируют на различные упражнения, и есть причины, почему спортсмены формируют свои тренировки в соответствии с их точными целями. Как новичку, вам будет полезно узнать несколько основных фактов о вашем новом занятии в спортзале.

1

Вам не нужно быть большим, чтобы быть сильным

Силовая тренировка включает в себя тренировку мышц а также нервная система - вместе они составляют то, что называется нервно-мышечной системой. Наличие больших мышц не гарантирует, что вы будете сильнее, чем кто-то с меньшими мышцами, которые тренируются для силы. Это зависит от того, как вы тренируетесь, и от ваших естественных способностей.

Например, в 2003 году в возрасте 40 лет Райя Коскинен из Финляндии установила мировой рекорд по приседанию женщин в весовой категории 97 фунтов (44 кг). Она присела на корточки изумительных 377 фунтов (171 кг), почти в четыре раза больше ее веса.

Имейте в виду, что бодибилдеры подчеркивают больше повторений с более легкими весами, в то время как силовые атлеты поднимают более тяжелые веса для меньших повторений.

2

Свободные веса активируют больше мышц, чем вес машины

Свободные веса обычно требуют мышц, отличных от мышц в целевой группе мышц, для стабилизации веса при его перемещении. У машин взвешенный путь ограничен и контролируется конструкцией машины.В результате требуется меньше вспомогательных мышц при подъеме, вытягивании или толчке.

Несмотря на это, вес машины отлично справляется с нагрузкой на мышцы. Вы можете получить лучший сорт и результаты, если вы сделаете комбинацию свободных весов и весов машин.

3

Злоупотребление стероидами имеет серьезные побочные эффекты

Анаболические стероиды используются для ускорения роста мышечной ткани и позволяют тренироваться интенсивнее и быстрее восстанавливаться после стресса, связанного с физической нагрузкой. К сожалению, они все еще широко используются в неконкурентных видах деятельности для увеличения размеров тела и силы. В большинстве соревновательных видов спорта использование анаболических стероидов запрещено.

Анаболические стероиды действуют как мужской гормон тестостерон. Из-за этого организм имеет тенденцию к снижению естественной выработки этого и других важных половых гормонов при приеме внешних стероидов.

Побочные эффекты гормонального нарушения могут включать сокращение (атрофию) яичек и увеличение мужской груди (гинекомастия). У женщин может произойти увеличение клитора, уменьшение размера груди, избыток волос на теле и нарушение менструального цикла.

4

Эксцентрическое упражнение заставляет вас болеть

Когда вы сгибаете руку, чтобы поднять гантель, вы выполняете действие «концентрически». Это происходит, когда угол сустава уменьшается и целевая мышца - бицепс - сокращается. Когда вы возвращаете гантель в исходное положение, вы выпрямляете сустав и удлиняете мышцы в так называемом «эксцентричном» движении.

Как правило, эксцентрические упражнения вызывают большее повреждение мышц и боль, чем концентрические движения. Некоторые силовые тренажеры делают акцент на эксцентрических упражнениях, потому что считают, что это ускоряет рост мышц. В любом случае, будьте осторожны с эксцентрическими упражнениями.

5

Трудно увеличить мышечную массу, теряя жир

Это не невозможно, но маловероятно, что вы можете терять жир и одновременно наращивать мышцы. Организм плохо справляется с противоречивыми метаболическими фазами - в этом случае теряет и набирает в то же время. Лучшее, на что вы, вероятно, можете надеяться, - это поддерживать мышцы, теряя при этом жир.

Опытные бодибилдеры, как правило, делают это в два этапа. Во-первых, они перерабатывают большую часть тела, включая немного жира, путем переедания и силовых тренировок. На втором этапе они обрезают жир и поддерживают мышцы с помощью тщательно составленной диеты, продолжая свою программу развития мышц.

В программе по снижению веса ваш лучший вариант - убедиться, что вы продолжаете тренироваться во время потери веса после стабилизации веса. Это поможет вам поддерживать мышцы на оптимальном уровне.

6

Вес и аэробика по-разному влияют на сердце

Возможно, вы слышали выражение «увеличенное сердце». Это относится к неблагоприятному состоянию здоровья, при котором сердечная мышца, включая камеры сердца, увеличивается. Это ненормальное расширение сердца происходит из-за того, что сердечная мышца ослаблена основным заболеванием (болезнь сердца). Сердце расширяется, чтобы частично компенсировать ослабленную насосную деятельность сердца в результате заболевания.

Напротив, атлеты, как правило, имеют увеличенные сердца из-за количества стресса, который они накладывают на требования к прокачке сердца, чтобы стимулировать их тренировки и соревнования. Некоторая степень расширения сердца у спортсменов обычно является нормальной реакцией на физическую нагрузку.

Это не вредно для здоровья и даже может быть полезным, хотя для определения полного эффекта необходимы дополнительные исследования. У выносливых спортсменов, таких как марафонцы, как правило, больше камер, а у силовых, как у пауэрлифтеров, мышечные стенки более толстые.

Лучшим результатом может быть комбинация обоих типов упражнений: веса и аэробики.

Слово от DipHealth

Тренировки с отягощениями могут быть отличной формой упражнений, которые помогают вашему телу чувствовать себя лучше и помогают укрепить уверенность в себе. Однако важно подходить к нему безопасным образом. При первом запуске лучше всего работать с опытным тренером, чтобы вы могли научиться правильно поднимать тяжести и избегать ненужных травм.