Обзор мышц бедра сгибателей и травм

Сгибатели бедра - это несколько мышц, которые соединяют ваши ноги и туловище в сгибательном движении. Они позволяют двигать ногой или коленом вверх по направлению к туловищу, а также сгибать туловище вперед в области бедра. Вы можете напрягать или разрывать мышцы сгибателей бедра при резких движениях или падениях.

Что делают сгибатели бедра

Сгибание означает сближение. Когда мышца-сгибатель сокращается, она объединяет две кости, обычно сгибаясь в суставе. В случае сгибателей бедра они сближают кости ноги и кости бедра или позвоночника в тазобедренном суставе. Если бедро уже согнуто, например, когда вы сидите, эти мышцы не работают.

Сидячий образ жизни может привести к появлению слабых и плотных сгибателей бедра, поскольку они всегда находятся в укороченном положении. Плотные сгибатели бедра могут привести к ограниченному диапазону движений, плохой осанке, пояснице, боли в бедре и даже травмам. Эти мышцы нужно тренировать, когда вы стоите и делаете такие движения, как поднятие ноги, чтобы подняться по лестнице, бегать или кататься на велосипеде.

Мышцы бедра-сгибателя

Мышцы, которые составляют сгибатели бедра, включают в себя:

• Psoas главная мышца: Мышца поясничного отдела - это глубокая мышца, которая соединяет ваш позвоночник с ногой. На самом деле, это единственная мышца, которая делает это. Он проходит от нижней части спины к тазу и проходит к передней части бедра, где он прикрепляется к верхней части бедра, которая является костью бедра.
• Подвздошная мышца: Подвздошная кость - это плоская треугольная мышца, которая лежит глубоко в вашем тазу. Он прикрепляется от вашего таза к бедренной кости (бедренная кость). Его основное действие - согнуть и повернуть бедро.
• Rectus femoris мышцы: Эта мышца является одной из четырех четырехглавых мышц, прикрепляющих таз к сухожилию надколенника. Приседания и выпады осуществляют прямую кишку бедра.
• Грудная мышца: Грудная мышца - это плоская четырехугольная мышца, расположенная в верхней части бедра, часто называемая мышцей паха. Он в первую очередь отвечает за сгибание бедра, но он также вращает бедро и аддукт, что означает, что он стягивает ваши ноги вместе, когда мышцы сокращаются.
• Сарториус мышц: Мышца sartorius - это длинная тонкая мышца, которая бежит по всей длине бедра от вашего таза до колена. Это самая длинная мышца в теле человека, которая помогает согнуть колено и ногу.

Травмы бедра сгибателей

Вы можете напрячь или разорвать один или несколько сгибателей бедра, когда делаете резкие движения, например, меняете направление во время бега или удара ногой. Спорт и спортивные мероприятия, где это может произойти, включают бег, футбол, футбол, боевые искусства, танцы и хоккей. В повседневной жизни, например, вы можете напрягать сгибатель бедра, когда вы скользите и падаете.

Системы и классификации классификации мышечных травм в настоящее время пересматриваются и изучаются для того, чтобы стать более полными, чтобы они могли включать более точную диагностику. Тем не менее, традиционная система оценок часто все еще используется и включает в себя:

• Степень I (мягкий): Небольшая слеза в мышцах, которая слегка болезненна и может вызвать небольшую припухлость и болезненность. Вы можете продолжать заниматься своими обычными делами, включая занятия спортом. Это может занять пару недель, чтобы полностью восстановиться.
• Степень II (умеренная): Больший разрыв в мышцах, который затрудняет движение и вызывает умеренную боль, особенно когда вы двигаете пораженную мышцу, отек и болезненность. У вас может быть от 5 до 50 процентов потери функции, и вы можете хромать. Вы не можете вернуться к занятиям спортом, пока слеза полностью не заживет. Эти травмы могут излечиться от пары недель до нескольких месяцев, в зависимости от того, насколько они плохие.
• Степень III (тяжелая степень): Полный разрыв в мышцах, который вызывает сильную боль и отек, и вы не можете нести вес на ногу, что затрудняет ходьбу. Вы также потеряли более 50 процентов мышечной функции. Эти травмы встречаются реже и могут потребоваться операции для восстановления разорванной мышцы. Они могут занять несколько месяцев или больше, чтобы полностью излечиться.

Факторы риска

У вас больше шансов получить травму сгибателя бедра, если у вас была такая в прошлом, вы не разогреваетесь должным образом, прежде чем заниматься спортом, ваши мышцы уже напряжены или напряжены, или ваши мышцы слабы от чрезмерного использования, Если во время тренировок вы пытаетесь делать слишком много одновременно за слишком короткое время, вы также можете подвергнуть себя риску травмы сгибателя бедра.

симптомы

Основным симптомом напряженного или разорванного сгибателя бедра является боль в области передней части бедра, где он соприкасается с бедром. Ваш опыт может варьироваться и может включать в себя:

• Легкая боль и потянув
• Спазматическая и острая боль и / или сильная боль
• Ушиб
• припухлость
• Мышечные спазмы (в случае полной слезы)

Вы можете почувствовать боль или ощущение тяги, когда поднимаетесь с места на корточки или когда встаете после сидения. С полным разрывом, который не так распространен, как напряжение, может быть трудно ходить.

лечение

Пока это не серьезно, вы должны быть в состоянии лечить напряжение или разрыв слезного бедра в домашних условиях, используя протокол PRICE (защита, отдых, лед, сжатие, повышение) и обезболивающие. Вот что нужно сделать:

• Степень защиты: Защитите свою травму, чтобы она не ухудшилась или не получила травму снова. Например, вы можете использовать скобу или опору или обернуть ее повязкой.
• Остальное: Держитесь подальше от бедра в течение первых нескольких дней и избегайте любых действий, вызывающих боль.
• Лед: Использование льда или многоразового пакета со льдом может помочь облегчить боль и уменьшить отек мышц. Применять сразу после получения травмы в течение 20 минут и повторять каждые три-четыре часа в течение следующих двух-трех дней.
• Сжатие: Если вы беспокоитесь о опухоли или чувствуете, что она увеличивается, попробуйте слегка обернуть поврежденную область повязкой или носить компрессионные шорты.
• Высота: Поднимите ногу так, чтобы она была выше вашего сердца как можно чаще. Это помогает уменьшить отек и воспаление.

Вы можете использовать безрецептурные препараты, такие как Motrin или Advil (ибупрофен) или Aleve (напроксен), чтобы помочь с болью и отеком. Тайленол (ацетаминофен) действует для облегчения боли, но он не лечит воспаление и отек. Если у вас болезнь сердца, высокое кровяное давление, заболевание почек или язвы или внутреннее кровотечение, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо из этих препаратов.

Если в течение нескольких недель оно не улучшится или вам трудно будет двигать ногой и / или бедром, пришло время обратиться к врачу. Ваша травма может быть более серьезной, чем вы первоначально думали, требуя другого лечения, или не иметь никакого отношения к сгибателям бедра.

Вам могут дать упражнения для дома.Если у вас серьезное напряжение или оно не улучшается, вам, возможно, потребуется обратиться к физиотерапевту, который поможет вам постепенно укрепить и растянуть мышцы. Полные слезы могут потребовать от вас использования костылей до тех пор, пока вы не поправитесь, и вам понадобится операция для восстановления мышц.

Вы также можете рассмотреть методы выпуска мягких тканей и триггерную терапию. Это оба альтернативные методы лечения, которые помогают лечить и облегчать боль. Освобождение мягких тканей является передовой формой массажной терапии, которая нацелена на определенные мышечные волокна, которые повреждены или спутаны, и помогает растянуть и укрепить их.

Терапия триггерных точек фокусируется на триггерных точках, которые являются областями, вызывающими боль при сжатии. Однако, когда на эти триггерные точки оказывается давление, это может на самом деле облегчить боль. Это можно сделать с помощью сухой иглы, хиропрактики или массажа.

профилактика

Чтобы предотвратить травмы сгибателей бедра, помните следующее:

• Всегда разминайтесь, прежде чем заниматься физическими упражнениями или упражнениями, даже если это просто тренировка.
• Убедитесь, что вы делаете остыть после активности. Медленно растягивайте каждую группу мышц и держите растяжку несколько секунд.
• Держите ваши мышцы в хорошей форме, регулярно занимаясь спортом. Упражнения, которые помогают растянуть и укрепить ваши сгибатели бедра, включают позу голубя, мосты, выпады, растяжение сидячей бабочки, прямые подъемы ног и приседания. Не дави слишком сильно; это не должно быть больно.
• Работайте над укреплением всех основных мышц и ягодиц. Эти мышцы работают вместе, чтобы дать вам равновесие и стабильность, а также помочь вам пройти через действия, связанные с повседневной жизнью, а также упражнениями и спортом. Когда один набор этих мышц слабый или напряженный, это может привести к травме или боли в другом, поэтому убедитесь, что вы уделяете им одинаковое внимание.
• Прежде чем вернуться к своим обычным упражнениям или занятиям спортом, убедитесь, что ваша травма полностью зажила и мышцы вернулись к той же силе и гибкости, которые были у вас до травмы (или лучше). Недостаточное время на лечение может привести к повторному травмированию себя, что может отбросить вас еще дальше.