Окончание очищения и возвращение к еде обычной пищи

На следующий день после завершения детокс-диеты или очищения сока ешьте в основном овощи, сырые или слегка приготовленные на пару, а также фрукты или орехи. Размеры порции должны быть небольшими, и диета должна быть очень похожа на то, что вы делали для приготовления - без сахара, кофе, пшеницы, глютен-содержащих продуктов, обработанных или молочных продуктов.

На следующий день включите больше растительных продуктов, таких как бобы, коричневый рис или киноа. Продолжайте добавлять продукты, которые вы хотели бы иметь в своем обычном рационе.

Вот пример того, как закончить очистку:

1 день

Есть три небольших приема пищи на основе следующих продуктов:

• Свежие овощи, такие как салаты, сельдерей или морковь, овощной суп или тушеные овощи
• Свежие фрукты
• орешки
• Оливковое масло первого отжима, кокосовое масло, травы и специи для придания аромата.

День 2

• Коричневый рис или киноа
• Овощи свежие или тушеные
• Крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель
• Фрукты
• орешки
• Фасоль или бобовые
• Оливковое масло экстра-класса, кокосовое масло, травы и специи для придания аромата.

День 3

Начиная с третьего дня, вы можете постепенно вводить молочные продукты, если хотите.

• Коричневый рис или киноа
• Овощи
• Фрукты
• орешки
• Фасоль или бобовые
• Небольшие количества растительных масел
• Органический йогурт, без вкуса и без сахара
• яйца

День 4

Начиная с 4-го дня, вы можете постепенно вводить мясо, птицу или рыбу, если хотите.

• Коричневый рис или киноа
• Овощи
• Фрукты
• орешки
• Фасоль или бобовые
• Небольшие количества растительных масел
• Тофу или эдамаме
• Органический йогурт, без вкуса и без сахара
• яйца
• Мясо, курица, рыба, если есть.

5 день

Другие продукты по желанию.

Повторное представление продуктов

Некоторые люди используют несколько дней после очищения, чтобы попытаться определить свою реакцию на продукты питания. Обычно это занимает больше времени, но может выявить некоторые реакции на продукты, которые в противном случае было бы трудно заметить. Как правило, они ведут дневник и систематически вводят пищу, отмечая любые изменения в энергии, пищеварении, тягу или другие симптомы. Лучше использовать обычную еду и ее количество, а не тестировать продукты и порции, которые вы вряд ли будете есть в рамках своей обычной диеты.

Например, в первый день глютен можно вводить в небольших количествах от одного до трех раз в день (ломтик хлеба на завтрак, макароны на обед и т. Д.). Обратите внимание, что происходит в течение 24-48 часов после повторного введения каждой пищи. Пшеница часто тестируется в другой день, как и другие продукты, содержащие глютен.

Молочные продукты - это еще одна категория продуктов, которую часто тщательно вводят и проверяют. Например, попробуйте стакан молока или несколько кусочков сыра.

Если есть еда, которая вам не подходит, возможно, вы все равно сможете насладиться ею. Некоторые люди удаляют его на некоторое время, в то время как другие могут просто иметь меньшее количество, которое не приводит к той же реакции. Или могут быть определенные способы употребления их в том же количестве (например, молоко без лактозы или ферментные добавки для бобов). Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом или диетологом для получения дальнейших указаний.

подсказки

• Тщательно пережевывайте пищу, чтобы она легко переваривалась.
• Держите размеры порции маленькими. Избегайте переедания.
• Попробуйте новые продукты и включите их в свой рацион. Ешьте продукты из списка 20 лучших продуктов детоксикации, чтобы способствовать детоксикации на ежедневной основе.

Если вы планируете попробовать детокс-диету, сначала проконсультируйтесь с врачом. Самостоятельное лечение состояния и отказ от или откладывание стандартного ухода могут иметь серьезные последствия.