Факторы позитивного образа жизни, которые способствуют хорошему здоровью

Если вы хотите прожить долгую и здоровую жизнь, есть вещи, которые вы можете изменить, а также вещи, которые вы не можете. Хотя вы не могли выбрать свои гены, вы можете сделать выбор, который уменьшит ваши риски для здоровья и, возможно, увеличит годы вашей жизни.

Эти шесть модификаций образа жизни являются лучшим доказательством того, что вы дадите вам больше здоровых лет.

1

Получение регулярного и адекватного количества сна

Регулярное количество сна важно, чтобы дать вашему телу шанс на восстановление и регенерацию. Он не только перезаряжает пресловутые «батарейки», но и обслуживает все метаболические функции, необходимые организму, такие как регенерация старых клеток, избавление от отходов и восстановление повреждений клеток. Сон менее семи часов в сутки оказывает отрицательное влияние на весь организм.

Апноэ во сне может привести к значительному увеличению риска для здоровья, поэтому обязательно проведите исследование сна и следуйте рекомендациям для аппарата CPAP и других вмешательств. Изменения вашего сна также могут быть признаком изменения вашего здоровья, поэтому, если что-то изменится, обратитесь к врачу.

2

Еда регулярных сбалансированных блюд, включая завтрак

Здоровая сбалансированная диета может помочь в обеспечении энергией и снизить ваши риски для ведущих смертельных заболеваний, таких как болезни сердца, гипертония, диабет и рак. Это также может помочь вам поддерживать нормальный вес. Некоторые заболевания или состояния имеют доказанную связь с определенным питанием или элементами питания.

На эти различные заболевания положительно и отрицательно влияет то, что вы едите. Тем не менее, это также важно, чтобы не прыгать на каждой диете увлечение. Основы обобщены Майклом Полланом, который говорит: «Ешьте пищу. Не слишком много. В основном растения».

3

Участие в регулярной физической активности

Тридцать минут в день регулярных физических нагрузок способствуют укреплению здоровья, снижая частоту сердечных сокращений, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний и уменьшая потерю костной массы, связанную с возрастом и остеопорозом. Силовые тренировки также являются важной частью поддержания вашего тела.

После того, как вам исполнилось 65 лет, требования не снижаются, и вы можете извлечь выгоду, добавив упражнения на баланс и гибкость. Если вам интересно, с чего начать, ознакомьтесь с рекомендациями и рекомендациями для начинающих.

4

Поддержание здорового веса тела

Ожирение связано с более короткой продолжительностью жизни, а также с повышенным риском других основных заболеваний. Хорошей новостью является то, что просто лишний вес не уменьшает вашу долговечность. Вы можете держать свой вес в равновесии, соблюдая здоровую диету и не загружая пустые калории.

Физическая активность помогает организму более эффективно использовать калории, тем самым помогая в потере веса и поддержании. Кроме того, 60 минут регулярных физических нагрузок помогут в поддержании веса

5

Не использовать табачные изделия, включая курение или жевание

Только в Соединенных Штатах курение является причиной более 400 000 смертей в год. Хуже того, еще 16 миллионов человек страдают от болезней, связанных с курением. Если вы хотите прожить приятную жизнь сколь угодно долго, не курите и не жуйте табак.

Хроническое воздействие никотина в табаке может ускорить ишемическую болезнь сердца, язвенную болезнь, репродуктивные нарушения, рефлюкс пищевода, гипертонию, болезни плода, замедленное заживление ран и смерть.

6

Употребление алкоголя в умеренных количествах или совсем не

Умеренное употребление алкоголя (один напиток для женщин, два для мужчин) связано с меньшим риском сердечно-сосудистых заболеваний. Более высокий уровень алкоголя может привести к проблемам со здоровьем и поведению, включая повышенный риск высокого кровяного давления, инсульта, сердечных заболеваний, некоторых видов рака, несчастных случаев, насилия, самоубийств и смертей в целом.