Помощь Потеря веса для детей, которые не теряют вес

В чем причина эпидемии детского ожирения?

Детское ожирение

В то время как людям часто нравится искать простую причину, по которой можно обвинить рост детского ожирения, вероятно, лучше всего разбить его на его основные факторы - слишком много калорий и слишком мало физической активности.

Когда вы так думаете об этом, тогда легче понять, что, вероятно, нет ни одной вещи, которая может быть виновата, но что больше детей, вероятно, имеют избыточный вес из-за комбинации факторов, в том числе:

• Большие размеры порции
• Дополнительные калории из соды и фруктовых напитков
• Ешьте больше фаст-фуда
• Играть больше видеоигр
• Ешьте больше обработанных продуктов (фаст-фуд в домашних условиях)
• Проводить больше времени в интернете
• Смотреть слишком много телевизора
• Меньше времени в активной свободной игре

Это дает вам более чем достаточно причин для того, чтобы ребенок весил больше нормы, даже не обращая внимания на такие вещи, как транс-жиры или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

Это также дает намек на то, почему так много детей не могут похудеть.

Общие неудачи потери веса и ошибки

Размышляя о некоторых причинах, по которым у детей появляется лишний вес, может показаться, что похудеть должно быть легко - просто есть меньше и больше тренироваться. Конечно, потерять вес не так просто, как кажется, и дети часто сталкиваются со многими неудачами.

Родители часто хорошо знают об этих неудачах, поскольку их дети, и часто они сами, борются за то, чтобы похудеть.

Одна из самых больших проблем с потерей веса - это то, что они просто сдаются, потому что пытаются сделать слишком много одновременно. Например, они могут перейти от цельного к обезжиренному молоку, исключить всю содовую и фруктовый сок и не допускать никакой нездоровой пищи или закусок в доме. В то же время, они, возможно, записали своего ребенка на занятия спортом, ребенка, который, возможно, никогда не вставал с дивана, и проводят их на занятиях с личным тренером два раза в неделю.

Этот вид экстремального образа жизни почти всегда терпит неудачу. Зачем? Это слишком строго и трудно следовать.

Вот почему часто рекомендуется, чтобы родители шли намного медленнее - начиная с небольших изменений, а затем работая над этим.

В дополнение к слишком быстрому, другие распространенные ошибки потери веса включают в себя:

• Не устанавливая реалистичные цели потери веса. Например, хорошей первой целью является просто прекратить набирать вес или даже прекратить набирать вес так быстро. Если ваш ребенок достигнет этой цели через несколько месяцев, вы сможете изменить его диету и уровень активности и стремиться к снижению веса.
• Продолжать разрешать множество сидячих занятий, таких как просмотр телевизора, видеоигры, игры в Интернете и т. Д.
• Позволяя другим членам семьи показывать плохой пример, продолжая иметь плохие привычки в еде и физических упражнениях.
• Не включать увеличение нагрузки (по крайней мере, час аэробной физической активности средней интенсивности каждый день и более интенсивную физическую нагрузку, по крайней мере, три дня в неделю) в свой план для достижения более здорового веса. Однако вам, возможно, придется начинать с 15–20 минут в день и постепенно продвигаться до часа в день, если ваш ребенок действительно не в форме.
• Продолжать получать много лишних калорий из напитков, очень большие после школы или перекусить перед сном или слишком большие порции.

• Не узнавать о здоровых привычках питания, а вместо этого концентрироваться только на попытке ограничить калории.
• Пропускать приемы пищи, особенно завтрак, вместо того, чтобы ограничивать размеры порций негабаритных при каждом приеме пищи, обязательно есть три раза в день
• Не поощряйте своих детей есть пять или более фруктов и овощей каждый день.

И, пожалуй, самая большая ошибка и самая сложная часть похудения для детей и взрослых - это не мотивация есть здоровую пищу и больше заниматься спортом.

Помощь в потере веса для детей, которые не могут похудеть

Когда ребенок начинает пытаться сбросить вес и терпит неудачу или продолжает набирать вес, часто это будет время, когда родитель подозревает, что у его ребенка есть гормональная проблема.

Тем не менее, для подавляющего большинства детей с избыточным весом единственный дисбаланс между ними - это количество энергии, которую они потребляют (калории от еды / напитков), и количество энергии, которую они используют (физические упражнения и ежедневные занятия).

Если они действительно делают все правильно, то им, вероятно, нужно сделать немного больше - либо сократить несколько сотен калорий в день, либо получать больше упражнений каждый день.

Это может помочь получить оценку того, сколько калорий фактически необходимо ребенку каждый день, а затем сравнить это с тем, что он фактически получает. Родители часто обнаруживают, что ребенок получает больше калорий, чем они ожидали, или что они переоценили, сколько калорий им нужно каждый день. Ребенку также может потребоваться больше упражнений: последние рекомендации по одному часу упражнений каждый день действительно направлены на предотвращение ожирения, а не на снижение веса.

Вы также можете попытаться помочь своему ребенку:

• Ведя журнал, чтобы записать, насколько хорошо ваш ребенок проявляет активность, сократил просмотр телевизора, сократил фаст-фуд и т. Д.
• Получите мотивацию к занятиям спортом, найдя спорт, в который он может поиграть, что, вероятно, будет более увлекательным, чем просто бег по беговой дорожке или прогулка по окрестностям.
• Будьте мотивированы, чтобы питаться лучше, предоставляя много здоровых закусок, напитков и здоровой пищи и не имея нездоровой пищи в доме.
• Получите мотивацию для того, чтобы иметь более здоровые привычки, вовлекая всю семью в хорошее питание и будучи физически активными каждый день.
• Предоставляя положительные отзывы о добрых делах, которые совершил ваш ребенок, например, о том, чтобы меньше есть, меньше пить газировку или меньше фаст-фуда.

Если ваш ребенок просто не может похудеть, было бы неплохо поговорить с вашим педиатром и, возможно, обратиться к зарегистрированному диетологу, чтобы немного больше рассказать о привычках питания вашего ребенка. На этом этапе ваш педиатр также может оценить вашего ребенка на наличие других заболеваний, которые могут вызвать ожирение, таких как синдром Кушинга, гипотиреоз и побочные эффекты лекарств.