Кардиореспираторные упражнения на выносливость

Кардиореспираторные упражнения на выносливость проверяют и улучшают способность организма выдерживать динамические упражнения, используя большие группы мышц с течением времени. Во время этого уровня упражнений средней и высокой интенсивности кровеносная и дыхательная системы организма - сердце и легкие - должны снабжать мышцы топливом и кислородом.

Такие занятия, как бег, плавание и езда на велосипеде улучшают кардиореспираторную выносливость. Вы обычно слышите, как термин сокращен до кардио или аэробики. Вы также можете услышать такие занятия, как кардиореспираторная тренировка, аэробная тренировка, аэробная выносливость, сердечно-легочная тренировка или кардио-тренировка. Эти термины относятся ко всей этой категории упражнений, основной целью которых является повышение частоты сердечных сокращений. Напротив, другие формы упражнений, такие как тренировка с отягощениями, направлены в первую очередь на наращивание мышечной и костной прочности. Упражнения, направленные на гибкость и баланс, также важны.

Сколько упражнений кардио вам нужно?

Центры США по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют аэробные (кардио) и силовые упражнения для большинства американцев. В частности, они рекомендуют, чтобы дети и подростки выполняли по крайней мере 60 минут физической активности каждый день, и большинство из них должны быть от умеренных до энергичных аэробных упражнений.

Для взрослых CDC предлагает, что «взрослые должны делать не менее 150 минут (2 часа и 30 минут) в неделю умеренной интенсивности, или 75 минут (1 час и 15 минут) в неделю аэробных физических нагрузок с высокой интенсивностью, или эквивалентная комбинация аэробной активности средней и высокой интенсивности ".

Но вам не нужно - и на самом деле не должно - делать все это упражнение сразу: «Аэробная активность должна выполняться в эпизодах не менее 10 минут, и, предпочтительно, она должна распространяться в течение недели», в соответствии с методические рекомендации.

Дети предпочитают выполнять упражнения короткими очередями, которые могут не соответствовать требованиям для выполнения их в течение 10 минут за раз, но все же хорошо для них.

Кардиореспираторные упражнения на выносливость, которые вы можете делать со своими детьми

Бег, плавание, катание на коньках и езда на велосипеде создают кардиореспираторную выносливость. То же самое касается быстрой ходьбы и подъема по лестнице. Но если вы тренируетесь с молодыми, вы можете превратить свою кардио-тренировку в игру. Подобные действия могут помочь вам как получать, так и получать удовольствие от ежедневной физической активности:

• Спортивный: Погоня за мячом или другим игроком - отличное кардио-упражнение. Подумайте о таких видах спорта, как кикбол, баскетбол, лакросс, футбол, теннис и другие виды спорта в ракетке. Зимние виды спорта, такие как катание на коньках, беговые лыжи, прогулки на снегоступах и даже катание на санях (ходьба в гору), также требуют кардиореспираторной выносливости. Ваш ребенок также получит интенсивную активность от боевых искусств, таких как каратэ.
• Детские игровые площадки: Многие классические, любимые ребенком игры на заднем дворе, особенно теги (во многих формах), требуют много бегать, что определенно заставляет сердца биться.
• Танцы: Помните занятия аэробикой? Воссоздайте сжигание калорий с помощью собственной музыки и фильмов. Координация не требуется; движение - это то, что действительно имеет значение. Вы также можете играть в танцевальные видеоигры, такие как «Dance Dance Revolution». Для неспортивных детей и родителей это отличный способ насладиться кардио-упражнениями.
• Прыжки, пропуски и вращения: Разберитесь со скакалками и обручами для кардио-тренировок, которые бы подходили для детей и доставляли массу удовольствия, но также бросали вызов сердцу и легким.