Топ 10 мероприятий по снятию стресса, которые вы должны попробовать

Есть много способов снять напряжение и расслабиться, но некоторые из них более эффективны, чем другие. Некоторые техники трудно освоить, в то время как другие сложны для практики. Другие имеют негативные последствия, которые почти перевешивают их эффективность или могут создать большие проблемы. Вот десять средств для снятия стресса, которые оказались одними из самых эффективных по объему работы и времени. Большинство из них можно узнать за время, необходимое для прочтения этой страницы, и это поможет вам почувствовать себя более расслабленным практически сразу. И что еще интереснее, преимущества от снятия стресса будут увеличиваться с регулярной практикой. Попробуйте столько, сколько сможете - здесь каждый найдет что-то для себя.

1

Дыхательные упражнения

Глубокое дыхание - это легкое средство для снятия стресса, которое имеет множество преимуществ для тела, включая расслабление мышц и успокоение ума. Дыхательные упражнения особенно полезны, потому что вы можете практиковать их где угодно. Возможно, что еще более важно, они работают быстро, так что вы можете снять стресс в одно мгновение. Медитация с дыханием каратэ - это отличное упражнение, с которого можно начать, и это базовое дыхательное упражнение может быть выполнено где угодно, чтобы помочь вам обратить вспять стрессовую реакцию, вернуться к большей активности (вместо ре активным), и напряжение лица с большей упругостью.

2

медитация

Медитация основывается на глубоком дыхании и делает шаг вперед. Когда вы медитируете, ваш мозг входит в область функционирования, которая похожа на сон, но несет некоторые дополнительные преимущества, которых вы не можете достичь ни в каком другом состоянии, и медитация фактически позволяет вам со временем повысить устойчивость к стрессу. Кроме того, сосредоточенность на настоящем моменте удерживает ваш ум от сверхурочной работы и повышения уровня стресса, а также от участия в деструктивных умственных привычках, таких как жевание. Вот статья о различных видах медитации, чтобы помочь вам начать.

3

Управляемые изображения

Чтобы практиковать управляемые образы, требуется немного больше времени, но это отличный способ на некоторое время забыть о стрессе и расслабить свое тело. Некоторым легче практиковать, чем медитацию, так как это позволяет активнее задействовать сознание. Вы можете сосредоточиться на воображении расслабляющей обстановки, которую вы хотели бы посетить, или на воспоминаниях о своем «счастливом месте», когда вы находитесь в состоянии стресса. Вы можете воспроизводить естественные звуки в фоновом режиме во время тренировки, чтобы продвигать более захватывающий опыт.

4

Зрительные

Опираясь на управляемые образы, вы также можете себе представить, что вы достигаете таких целей, как становление более здоровым и расслабленным, хорошо справляться с задачами и лучше справляться с конфликтами. Кроме того, визуализация того, как вы хорошо справляетесь с задачами, которые вы пытаетесь освоить, фактически выполняет функции, такие как физическая практика, поэтому вы также можете улучшить свою производительность с помощью визуализаций.

5

йога

Йога - одна из старейших практик самосовершенствования, насчитывающая более 5 тысяч лет. Он сочетает в себе практику нескольких других техник управления стрессом, таких как дыхание, медитация, образы и движения, что дает вам много пользы за необходимое количество времени и энергии. Узнайте больше о том, как справиться со стрессом с помощью йоги.

6

Самовнушение

Самогипноз включает в себя некоторые особенности управляемых образов и визуализаций, с дополнительным преимуществом, позволяющим вам напрямую общаться с вашим подсознанием, чтобы улучшить свои способности, легче избавиться от вредных привычек, чувствовать меньше боли, более эффективно развиваться Здоровые привычки, и даже найти ответы на вопросы, которые могут быть не ясны для вашего бодрствующего ума! Это требует некоторой практики и обучения, но оно того стоит. Узнайте больше об использовании гипноза для управления стрессом в вашей жизни.

7

Упражнение

Многие люди тренируются для контроля веса и улучшения физического состояния, чтобы стать более здоровыми или физически привлекательными, но упражнения и управление стрессом также тесно связаны. Упражнения отвлекают от стрессовых ситуаций, а также дают возможность разочарования, а также дают вам заряд эндорфинов. Эта статья может рассказать вам больше о преимуществах упражнений по управлению стрессом и помочь вам стать более активными в повседневной жизни.

8

секс

Вы, наверное, уже знаете, что секс является отличным средством для снятия напряжения, но вы официально думали об этом как о практике снятия стресса? Возможно, вам следует. Физические преимущества секса многочисленны, и большинство из них очень хорошо помогают снять стресс. К сожалению, многие люди Меньше секс, когда уровень стресса у них высокий. Узнайте, как избежать этой ловушки.

9

Музыка

Музыкальная терапия показала многочисленные преимущества для здоровья людей с состояниями от легких (например, стресс) до тяжелых (например, рак). Когда имеешь дело со стрессом, правильная музыка может реально снизить твое кровяное давление, расслабить тело и успокоить ум. Вот несколько советов о различных типах музыки для прослушивания и о том, как использовать музыку в повседневной жизни для эффективного управления стрессом.

10

Организоваться

Хотя организованность и сохранение организованности не часто воспринимаются как метод управления стрессом как таковой, это занятие, которое может уменьшить стресс, с которым вы сталкиваетесь в своей жизни, и может даже успокаивать, когда вы участвуете в акте. (Посмотрите, как очистка сама по себе может стать средством избавления от стресса.) Прорабатывая беспорядок в своей жизни, вы можете устранить те утечки энергии, которые могут заставить вас чувствовать, что вас «клюют на смерть утки», и запасать эту энергию для иметь дело с более важными проблемами жизни. Узнайте больше об организации и устранении дополнительного стресса из вашей жизни.