Советы по безопасному вставанию со стула

Важно научиться безопасно вставать со стула, чтобы избежать травм от падений. В процессе старения мы теряем силу в мышцах бедра и разгибателях колена (мышцы, которые помогают выпрямить ноги). Мы полагаемся на эти мышцы, чтобы идти, подниматься по лестнице и вставать со стула. По этой причине пожилые люди могут испытывать трудности с положением сидя. Иногда нарушение равновесия после травмы или операции также может затруднить подъем со стула.

Часто стареющая популяция пытается «подтянуться», стоя, хватаясь за предметы, чтобы восполнить мышечную слабость. Это обычная, но очень небезопасная практика. В результате захвата неустойчивых предметов возможны падения. Если вам трудно подняться со стула или из сидячего положения, проконсультируйтесь с врачом, а затем обратитесь к своему физиотерапевту, который научит вас правильно и безопасно подниматься из сидячего положения.

Ниже вы узнаете, как безопасно встать со стула. Убедитесь, что вы несколько раз попрактиковались с кем-то, кто может помочь вам встать на ноги. Помните, будьте уверены, что вы в безопасности первый, а затем подняться. Никогда не пытайтесь просто встать самостоятельно, особенно если вам трудно встать со стула и встать.

Шаги для безопасного подъема с сидячей позиции

1. Переместите свое дно к краю стула.
2. Крепко положите обе ноги на пол.
3. Положите обе руки на подлокотники кресла. Если подлокотников нет, положите обе руки на край кресла.
4. Наклонитесь вперед, чтобы ваш нос был над пальцами ног.
5. Надавите сквозь руки, помогая снять вес со стула.
6. Когда вы толкаете руки вниз, начните выпрямлять ноги.
7. Отпустите кресло и закончите выпрямлять ноги.
8. Встаньте красиво и прямо.

Советы по вставанию со стула

1. Никогда не беритесь за неустойчивые предметы, такие как трость или ходунки, чтобы подтянуть их.
2. Убедитесь, что вы двигаете дном к краю стула.
3. Не забудьте наклониться вперед с «носом над пальцами ног».

Трудность вставания со стула может быть признаком мышечной слабости. Ваш физиотерапевт может работать с вами, чтобы улучшить мышечную силу нижней конечности. Он или она может назначить упражнения для укрепления ваших бедер, чтобы облегчить подъем. Упражнения на колено также могут быть предписаны как часть вашей домашней программы упражнений, чтобы немного легче встать со стула.

Когда вы встанете, вы сможете безопасно удерживать равновесие. Если нет, то могут быть предприняты специальные упражнения на равновесие, чтобы помочь улучшить ваше равновесие и способность безопасно стоять. Вспомогательное устройство может быть необходимо для безопасного стояния и передвижения.

Подъем со стула звучит как простая вещь, но очень многим людям трудно после травмы, болезни или операции. Мышечная слабость как часть нормального процесса старения также может затруднять рост. Если у вас возникают проблемы с положением сидя, обратитесь к своему физиотерапевту, чтобы научиться правильно вставать со стула и укреплять те мышцы, которые необходимы для безопасного подъема.

Отредактированный Бреттом Сирсом, PT.