Необходимость мочиться слишком часто является проблемой ходьбы

Вы избегаете прогулки, бега или похода, потому что вам нужно слишком часто мочиться? У вас действительно нет проблем с контролем мочевого пузыря, но вы не хотите искать туалет или использовать порт-джон, когда выходите на прогулку. Это предлог для прогулок, который некоторые используют, чтобы избежать участия в прогулках или прогулках с другими людьми.

Вы не одиноки в необходимости мочиться чаще, чем удобно

Как часто бывает слишком часто мочиться? Вы, вероятно, уже определили это для себя и ограничили свои прогулки тем временем, когда вы можете ходить без туалета.

Организаторы пешеходного мероприятия планируют для пешеходов, желающих иметь доступ к туалету, по крайней мере, один раз в час, что составляет примерно каждые две-три мили пешеходного маршрута. Женщины особенно нуждаются в более частых перерывах в уборной, в то время как большинство мужчин могут пропустить остановку на два часа и более.

Распространенные причины необходимости часто мочиться

Прошлая беременность и роды, хирургия таза, увеличение предстательной железы и хирургия простаты, менопауза, инфекция мочевыводящих путей, диета и привычки питья - все это может привести к необходимости чаще мочиться, чем это удобно.

Слишком частое мочеиспускание может быть признаком диабета. Скажите своему врачу, чтобы вы могли пройти обследование. Раннее выявление и контроль диабета имеют важное значение для предотвращения долгосрочных последствий этого заболевания для здоровья.

Как вы можете уменьшить ваши горшечные остановки на ваших прогулках?

• Избегайте известных раздражителей, которые стимулируют мочевой пузырь и уретру. К ним относятся кофеин, алкоголь и табак.
• Избегайте безрецептурных лекарств и добавок, которые делают ваши почки более активными и производят больше мочи: водные таблетки, антидепрессанты, антигистаминные препараты и препараты от кашля / простуды, включая травяные добавки, такие как ма хуан. Обсудите любые рецептурные препараты, которые могут вызывать это, с вашим врачом, прежде чем менять дозировку или время.
• Выпейте большой стакан воды за час до того, как вы отправитесь на прогулку, затем помочитесь непосредственно перед началом прогулки. Это гарантирует, что вы хорошо увлажнены, но перед началом работы вы удалите лишнюю жидкость.
• Не бойтесь пить воду во время ходьбы. Вы будете устранять это через пот, и это не произведет лишнюю мочу.
• Ограничьте кофе и другой кофеин до минимума за 2 часа до прогулки. Это означает, что нет энергетических напитков, которые содержат кофеин.
• Мочайтесь непосредственно перед началом вашей прогулки.
• Двойное мочеиспускание - подождите несколько секунд после мочеиспускания и снова помочитесь, чтобы обеспечить полный слив.

Что полезно для мочеиспускания?

Мочеиспускание является естественным и признаком того, что вы пьете достаточно жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание. Если ваша моча темно-желтая, вы не получаете достаточно воды. Если от соломенного до бесцветного, вы пьете достаточно воды. Обезвоживание опасно и вредно для здоровья. Необходимость мочиться просто неудобна.

План впереди для перерыва в уборной

Прислушайтесь к своему телу и знайте, как часто вам нужно мочиться.Запланируйте свой пешеходный маршрут, чтобы включить туалет с необходимым интервалом. При посещении пешеходных мероприятий и гонок спросите, где будут остановки для отдыха вдоль маршрута.