Почему дети должны есть больше фруктов

Заставить детей есть больше фруктов и овощей - большая цель для многих родителей.

Неудивительно, что обычно легче заставить их есть больше фруктов, чем овощей.

Польза для здоровья от употребления фруктов

Фрукты тоже важны, так как они:

• Хорошая нежирная пища
• Мало соли
• Низкокалорийный
• Здоровая пища без холестерина
• Обычно хорошие источники калия, клетчатки, витамина С и фолата

Сколько фруктов есть каждый день

Сколько фруктов нужно есть вашим детям каждый день?

Следуя рекомендациям по выбору диетического питания MyPlate, рекомендуется:

• 2-3-летние дети едят 1 чашку фруктов каждый день
• Дети 4-8 лет ежедневно едят от 1 до 1 1/2 стакана фруктов
• 9-13-летние девочки едят 1 1/2 чашки фруктов каждый день
• 14-18-летние девочки едят 1 1/2 чашки фруктов каждый день
• 9-13-летние мальчики едят 1 1/2 чашки фруктов каждый день
• 14-18-летние мальчики едят 2 чашки фруктов каждый день

Размышляя о размерах порций и ежедневных рекомендациях по фруктам, имейте в виду, что 1 чашка фруктов обычно равна чашке нарезанных или нарезанных фруктов или:

• Маленькое яблоко или половина большого яблока
• Чашка яблочного пюре
• Большой банан
• Около 32 сортов винограда без косточек
• Средний грейпфрут
• Большой апельсин
• Большой персик
• Средняя груша
• 3 средний плюс
• Около 8 больших клубники
• 1 "толстый клин арбуза
• 1/2 стакана изюма

Хотя чашка 100% фруктового сока, включая яблочный сок и апельсиновый сок, может считаться чашкой фруктов, гораздо лучше есть цельные фрукты, которые содержат больше клетчатки, а не сок.

Как заставить детей есть больше фруктов

Заставить детей есть фрукты обычно не так сложно, как заставить их есть овощи. Большинство фруктов имеют приятный сладкий вкус и уже обычно рассматриваются как забавная закуска.

Тем не менее, если ваш ребенок не ест много фруктов, несколько простых советов, побуждающих его есть больше фруктов, включают следующее:

• Просто сделайте фрукты более доступными в вашем доме, включая целые фрукты и нарезанные фрукты вокруг для быстрой закуски
• Предложите широкий выбор, в том числе свежие фрукты в сезон, и пусть ваш ребенок поможет подобрать их в продуктовом магазине или во время поездки на фермерский рынок
• Добавьте фрукты, такие как бананы или ягоды, в качестве начинки на завтрак для вашего ребенка, йогурт и т. Д.
• Позвольте вашему ребенку погрузить кусочки фруктов в нежирную заправку
• Сделать фруктовый коктейль

И подайте хороший пример, ежедневно употребляя в пищу разнообразные фрукты.

Ваш ребенок разборчив? Пока он не начнет есть больше фруктов, вы можете спросить своего педиатра, нуждается ли он в витамине.