Укрепление анального сфинктера

В отличие от ваших бедер или бицепсов, ваш анальный сфинктер состоит из толстых мышечных полос. Сфинктер состоит из двух частей, включая внутреннюю и внешнюю мышцы. Изучение того, как тренировать и укреплять эти мышцы, может помочь вам предотвратить недержание мочи в будущем.

Внутренний анальный сфинктер

Внутренний анальный сфинктер - это то, что мы называем непроизвольной мышцей, а это значит, что вы не можете ее контролировать. Подобно вашему бьющемуся сердцу и диафрагме, эта мышца выполняет свою работу каждую секунду дня без необходимости думать о ее функции. Внутренний сфинктер запрограммирован на то, чтобы он оставался закрытым, поэтому у большинства взрослых стул не протекает во время сна. Тем не менее, вы Можно контролировать свои внешние мышцы сфинктера, которые могут помочь вам контролировать кишечник.

Мускулатура тазового дна

Органы в нижней части таза, такие как мочевой пузырь и толстая кишка, поддерживаются большой группой мышц, называемой мышцы тазового дна, В сочетании с вашим анальным сфинктером эти мышцы помогают вам прекратить смущающие утечки газа и испражнения. Это мышцы, которые вы плотно сжимаете, когда чувствуете приступ диареи, а уборной не видно. Кроме того, эти мышцы также помогают вам контролировать поток мочи и метеоризм (газ).

Невозможно контролировать кишечник или мочевой пузырь

С возрастом может возникнуть недержание кала и мочевого пузыря из-за потери мышечного тонуса в тазовом дне. Это может начаться как небольшая утечка мочи или стула с чиханием или быстрым стоянием, но со временем это может привести к невозможности полностью контролировать мочевой пузырь или кишечник. Другие факторы, приводящие к недержанию кала, включают:

• Вагинальные роды
• Хронический запор
• Хронические инфекции мочи (у пожилого населения)
• Неврологические проблемы (такие как повреждение спинного мозга)

Проверьте с вашим доктором

О новых случаях недержания следует сообщать своему врачу. Есть много излечимых диагнозов, которые могут привести к недержанию кала. В этих случаях простое сжатие мышц тазового дна с помощью упражнений не только неэффективно, но и может привести к непреднамеренному затягиванию необходимого лечения.

Тренировка мышц

При отсутствии каких-либо излечимых болезней или функциональных проблем вы можете напрячь мышцы сфинктера и тазового дна в уединении своего дома, занимаясь всего лишь несколькими минутами упражнений в день. Упражнения Кегеля, сознательно подтягивающие мышцы тазового дна, существуют уже десятки лет и являются очень простой процедурой.

Если вы остановили поток мочи в среднем течении или сознательно удерживали в газе, значит, вы уже сделали Кегель. Ключом к упражнениям Кегеля является знание того, какие мышцы сокращаться - это та же группа мышц, которую вы используете для остановки потока мочи. Мужчины могут чувствовать мышцы по-разному, чем женщины - большинство мужчин сообщают о ощущении стеснения вокруг заднего прохода, тогда как многие женщины ощущают притяжение ближе к влагалищу.

Хотя вы можете практиковать свои Кегели стоя или лежа, если вы новичок, может быть полезно попробовать упражнение, сидя на твердом стуле. Обязательно расслабьте живот и ягодицы, так как вы не хотите тренировать эти группы мышц. Сознательно сожмите мышцы заднего прохода и тазового дна - как будто вы пытаетесь остановить мочеиспускание в среднем течении - и удерживайте в течение пяти-десяти секунд. Это может помочь визуализировать, что эти мышцы являются лифтом, и когда вы сжимаете (сжимаете) их, лифт медленно поднимается к вершине. Когда вы осторожно сбросите напряжение в мышцах, представьте, что лифт возвращается к уровню земли. Рекомендуется повторить это упражнение не менее пяти раз, что соответствует одному набору Кегелей. Старайтесь выполнять как минимум два сета в день. Никто не должен знать, что вы тренируете свой тазовый пол - вы можете делать Кегелс, сидя за своим столом или сидя на светофоре.

Старайтесь оставаться пациентом

Если вы делаете упражнение правильно, вы должны почувствовать подъем мышц тазового дна.Может быть трудно сокращать эти мышцы в течение полных десяти секунд, но, как только ваш мышечный тонус улучшится, это станет легче. Слово предупреждения: не переусердствуйте. В этом случае чем больше, тем лучше, и вы можете утомить эти мышцы и вызвать небольшое временное недержание мочи. Если вы придерживаетесь его и повторяете упражнение несколько раз в день, улучшение наступит через несколько месяцев.