L-Theanine Преимущества и использование - может ли это помочь беспокойство и сон?

Есть что-то успокаивающее в потягивании чашки зеленого чая, и это может быть L-теанин. Говорят, что аминокислота L-теанин, естественным образом присутствующая в зеленом чае, снимает беспокойство, улучшает сон и снижает стресс.

Использует для L-Theanine

Сторонники утверждают, что L-теанин может помочь при различных проблемах со здоровьем, таких как беспокойство, депрессия, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, бессонница и стресс.

Также предполагается, что L-теанин повышает концентрацию, способствует снижению веса и укрепляет иммунную систему. Кроме того, некоторые сторонники предполагают, что L-теанин может предотвращать инсульт, болезнь Альцгеймера и некоторые формы рака.

Преимущества L-Theanine

На сегодняшний день ученым еще предстоит всесторонне изучить преимущества L-теанина. Однако предварительные исследования показывают, что это может помочь поднять настроение, улучшить работу мозга и успокоить реакцию организма на стресс и беспокойство. Вот посмотрите на некоторые ключевые выводы исследования:

1) Беспокойство

L-теанин может помочь уменьшить беспокойство, согласно исследованию 2016 года. Здоровые участники употребляли напиток, содержащий 200 мг L-теанина или плацебо. Через один час после употребления стрессовая реакция на когнитивный стрессор была значительно снижена у тех, кто употреблял L-теанин. Через три часа после употребления кортизол слюны (гормон, выделяемый в ответ на стресс) был значительно ниже.

В другом исследовании изучалось влияние регулярного потребления L-теанина и было установлено, что ежедневное потребление снижало субъективный стресс и уровни слюны α-амилазы (фермента, высвобождаемого в ответ на стресс) у студентов бакалавриата, испытывающих стресс.

2) спать

Предварительное исследование изучало влияние зеленого чая с низким содержанием кофеина на качество сна (кофеин в зеленом чае может мешать сну и противодействовать влиянию теанина). После употребления зеленого чая с низким содержанием кофеина ежедневно в течение семи дней уровни альфа-амилазы слюны были значительно ниже у тех, кто пил зеленый чай с низким содержанием кофеина, чем у тех, кто употреблял стандартный зеленый чай. Качество сна было выше у тех, кто употреблял большее количество зеленого чая с низким содержанием кофеина.

3) Депрессия

Исследование 2017 года, опубликованное в Acta Neuropsychiatrica исследовали применение L-теанина при глубокой депрессии. В исследование были включены 20 мужчин и женщин, которым в течение восьми недель добавляли 250 мг L-теанина в их текущие лекарства. Они обнаружили, что он имеет множество преимуществ в снятии тревоги, нарушений сна и когнитивных нарушений, связанных с депрессией.

4) Когнитивная функция

Исследование 2010 года от Пищевая Нейронаука предполагает, что комбинация L-теанина и кофеина может помочь улучшить когнитивные функции.

Для исследования 44 молодых людей принимали плацебо или комбинацию L-теанина и кофеина перед выполнением сложной когнитивной задачи. Исследователи обнаружили, что комбинация L-теанина и кофеина значительно улучшила точность и бдительность. Это также помогло увеличить фокус при выполнении задачи.

5) Потеря веса

Согласно предварительным исследованиям на животных, опубликованным в журнале, L-теанин является перспективным средством для снижения веса. В виво, В эксперименте с мышами, которых кормили порошком зеленого чая, исследователи обнаружили, что L-теанин и кофеин, обнаруженные в порошке, по-видимому, предотвращают увеличение веса и борются с накоплением жира.

Побочные эффекты

На сегодняшний день мало известно о безопасности применения добавок L-теанина в долгосрочной перспективе. L-теанин, как правило, считается безопасным при употреблении в зеленом чае, однако Национальный институт здравоохранения предостерегает от употребления более пяти чашек зеленого чая в день.

Из-за содержания кофеина, чрезмерное потребление зеленого чая может также вызвать определенные побочные эффекты. Они могут включать головную боль, бессонницу, раздражительность, диарею и изжогу.

Также существует некоторая обеспокоенность тем, что прием L-теанина в сочетании с седативными средствами, гиполипидемическими препаратами и / или препаратами, используемыми в химиотерапии, может привести к вредным последствиям.

Биологически активные добавки не были проверены на безопасность. Поскольку они в значительной степени не регулируются, содержание некоторых продуктов может отличаться от того, что указано на этикетке продукта.

Кроме того, имейте в виду, что безопасность добавок у беременных женщин, кормящих матерей, детей, а также тех, кто страдает заболеваниями или принимает лекарства, не была установлена.

Где найти L-Theanine

Широко доступные для покупки онлайн добавки L-теанина продаются во многих магазинах натуральных продуктов и в магазинах, специализирующихся на диетических добавках.

L-теанин также содержится в зеленом чае. Хотя содержание варьируется, чашка чая содержит около 25 мг L-теанина.

Суть

Хотя увеличение потребления L-теанина за счет регулярного употребления зеленого чая может помочь улучшить ваше общее самочувствие, слишком рано рекомендовать добавки L-теанина для любого состояния здоровья.

Если вы планируете использовать добавки L-теанина, сначала поговорите с врачом. Самостоятельное лечение состояния и отказ от или откладывание стандартного ухода могут иметь серьезные последствия.