Образцы мыслей социального расстройства тревожности, которых следует избегать

Бесполезные стили мышления - это шаблоны мышления, которые могут вызвать негативные эмоции и поведение. Люди, которые страдают от социального тревожного расстройства (САД), часто имеют эти негативные стереотипы мышления.

Одна из целей когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) - определить, когда у вас есть такие типы мышления и изменить способ мышления. Как часть CBT, вы изучите чувства, возникающие при наличии этих шаблонов мышления.

Ниже приведен список из десяти способов мышления, которые могут способствовать социальной тревожности.

1

Черно-белое мышление

Черно-белое мышление означает видеть все в крайностях; нет места для середины, и вы видите все как все или ничего. Безотносительно проблемы, нет никаких оттенков серого, когда вы думаете таким образом. Люди правы или неправильны, а ситуации хороши или плохи.

2

Ментальная фильтрация

Умственная фильтрация означает только видеть негативные стороны ситуаций или только видеть, что с вами не так. Например, вы можете покинуть вечеринку, только вспомнив, что вы забыли чье-то имя или выпили свой напиток.

3

сверхобобщение

Чрезмерная генерализация означает веру в то, что результаты одной ситуации предсказывают результаты всех будущих ситуаций. Если ваши мысли часто включают слова «все», «никогда», «всегда» и «каждый», вы можете быть чрезмерно обобщенными. Такие мысли, как «Я всегда буду неудачником в социальных ситуациях» или «У меня никогда не получится», являются примерами того, как вы могли бы переобучиться.

4

Прыжки к выводам

Для поспешных выводов может потребоваться вера в то, что вы знаете, что думают другие (чтение мыслей) и предсказание будущего (гадание или предсказательное мышление). Вы можете подумать о таких вещах, как «он должен думать, что мне скучно разговаривать» или «я собираюсь опозориться на этой вечеринке».

5

Эмоциональное рассуждение

Эмоциональное мышление - это вера в то, что если вы что-то чувствуете, это должно быть правдой. Вы можете поверить, что из-за беспокойства в ситуации есть что-то, чего следует опасаться. Эмоциональные рассуждения иррациональны; чувства могут иметь много причин и не всегда отражать реальность.

6

Индивидуализация

Персонализация подразумевает обвинение себя во внешних событиях вне вашего контроля. Независимо от того, виноваты вы или не виноваты, вы верите, что внешние события - это ваша вина. Например, музыкант с SAD может винить плохое выступление музыкальной группы в своих собственных ошибках.

7

Catastrophizing

Катастрофизация означает превращение небольших проблем в большие или раздувание вещей. Например, вы можете подумать, что плохая презентация на работе будет означать, что вашим коллегам не понравится вас и что вы можете потерять работу.

8

Должен и Мустинг

Должны и должны быть типы черно-белого мышления. С точки зрения социального тревожного расстройства, они включают в себя такие мысли, как «я всегда должен делать все правильно» или «я всегда должен соглашаться с тем, что говорят люди».

9

этикетирование

Маркировка - это форма чрезмерной генерализации. Мы помечаем, когда мы делаем глобальные заявления о людях или ситуациях, основанных на конкретных обстоятельствах. Маркировка бесполезна, когда игнорируются доказательства, противоречащие глобальному утверждению. Например, вы можете назвать себя «скучным», несмотря на доказательства обратного.

10

Увеличение и минимизация

Люди с социальным тревожным расстройством обычно имеют обыкновение превозносить хорошие вещи о других людях и минимизировать хорошие вещи о себе. Это стиль мышления, который выходит за рамки смирения; люди с таким образцом мышления не признают свои собственные хорошие качества и игнорируют плохие качества других.