Самые опасные силовые упражнения

Нетрудно представить, что вы можете получить травму при поднятии тяжестей. Тяжелое сопротивление неизбежно, особенно если вы пытаетесь его переместить! Тем не менее, по сравнению с другими видами деятельности и спортом, уровень травматизма сравнительно низок. Исследование, опубликованное в Журнал исследований силы и кондиционирования Установлено, что футбол, футбол и зимние виды спорта вызывают в 10-20 раз больше травм на 100 часов участия, чем силовые тренировки и тяжелая атлетика.

Как избежать травм

Вы можете избежать травм, используя осторожный и знающий подход к тренировкам с отягощениями. Ваша техника или то, как вы выполняете упражнение, имеет решающее значение для минимизации травм. Так же как и суждения о типе упражнений и нагрузке, которую вы пытаетесь поднять, надавить или надавить, особенно в отношении вашей физической формы, силы, здоровья костей и мышц и статуса травмы.

Несмотря на это, некоторые упражнения по своей природе должны быть более опасными, чем другие, из-за самой природы факторов стабильности, динамики суставов и мышц, и то, что опасно для вас, может не быть опасным для человека с большим опытом, тренировками или характеристиками тела. Например, высокие люди с длинными бедрами могут найти приседания и тягу более сложными, чем люди с более пропорциональными верхней и нижней частью тела.

Помните о положениях, типах упражнений и нагрузках, из-за которых вы чувствуете, что расширяете суставы, связки, мышцы и сухожилия слишком далеко за пределы своего естественного диапазона. Часто существуют альтернативные упражнения, которые работают с теми же мышцами. Испытайте себя, но со здравым смыслом.

Каждое упражнение содержит указания по правильной форме или техническому исполнению. Убедитесь, что вы соблюдаете общие рекомендации по хорошей форме. Вы можете увидеть, как выполнять множество основных упражнений в галерее упражнений.

Чрезмерное использование и структурные травмы

Чрезмерное использование травм, часто сухожилий, часто встречается у спортсменов и тяжелоатлетов, даже если короткое сокращение упражнений часто улучшает травму.

Более серьезные травмы возникают, когда конструкция разрушается или изнашивается со временем. Разорванные или напряженные мышцы и связки, сухожилия, извлеченные из костей и изношенные, и сломанный хрящ, который не защищает кости от трения, обычно представляют более серьезные проблемы, для которых обычно требуется медицинское лечение.

В одном исследовании профессиональных тяжелоатлетов, по словам исследователей, «травмы, типичные для элитных тяжелоатлетов, - это, прежде всего, травмы от чрезмерного использования, а не травматические травмы, нарушающие целостность суставов».

Большие три места травмы

В тяжелой атлетике наиболее травмированными являются нижняя часть спины, плечи и колени. Однако, нижняя часть спины возглавляет список, и это согласуется во многих видах спорта. Это, без сомнения, означает анатомическую слабость человека.

Вот список упражнений с отягощениями, которые часто называют потенциально опасными. В то время как большинство упражнений могут быть опасными - веса являются тяжелый - в этот список входят упражнения, которые с большей вероятностью могут привести к травме, даже если следовать соответствующей методике для этого упражнения. Причиной обычно является то, что при выполнении упражнений некоторая часть вашего сустава находится в скомпрометированном положении, в котором вероятность травмы выше. В то же время это не означает, что вы не можете выполнять такие упражнения без травм, учитывая все обстоятельства.

• Полный присед (колено)
• Жим лежа на груди
• Машина для разгибания ног (колено)
• Вертикальный ряд, узкая ручка (плечо)
• Lat Pulldown за голову (плечо)
• Военный верхний пресс за голову (плечо)
• Кабельный ряд закруглен назад (сзади)
• Штанга доброе утро, закругленная спина (спина)
• Становая тяга с жесткими ногами и закругленной спиной
• Жим сидя с избыточным весом (нижняя часть спины)
• Сидеть с прямыми ногами, а не согнутыми коленями (нижняя часть спины)
• Сенсорные пальцы, прямые ноги (нижняя часть спины)

Очки хорошей формы

1. Держите спину прямо, когда сгибаете бедра для таких упражнений, как приседания, становая тяга, доброе утро, согнутые ряды и тросы.Суть в том, что даже если ваша спина находится под углом к ​​земле и наклоняется вперед, она прямая и не изогнута в позвоночнике.
2. Не взрывать блокировку суставов. Эта рекомендация часто перестаралась. Прижимы для пауэрлифтинга необходимы для блокировки локтей на соревнованиях. Никакого вреда не будет, выпрямляя локтевые или коленные суставы, пока вы не разбиваете их сильно под нагрузкой.
3. Не допускайте, чтобы колени чрезмерно изгибались внутрь или наружу, а локти не падали назад или вперед при выполнении подъема или толчка. Вам нужна максимальная поддержка и предотвращение компрометации соединения под давлением.
4. Во время силовых тренировок держите голову как можно дальше и держите шею под контролем. Будьте уверены, что знаете, что делаете, если понизили вес за головой в область шейного отдела позвоночника.
5. Будьте осторожны с упражнениями, которые ставят плечевой сустав за пределы диапазона движений или под нагрузкой, с которой вы не чувствуете себя комфортно. Плечо имеет самый сложный диапазон движения любого сустава. Вы не хотите чувствовать боль в плечевом суставе при разгибании, сгибании, отведении или вращении. В упражнениях на толчок, таких как жим лежа и плечи, не допускайте, чтобы локти и плечи двигались намного ниже, чем параллельно полу, при снижении веса. Это хорошая безопасность для начинающих.
6. Используйте помощника или помощника при подъёме тяжестей. Если есть сомнения, поднимайте более легкие грузы.