Первая помощь при растяжке мышц Quad

РАСТЯЖКА. ПЕРЕДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА. Правильная техника + биомеханика (Ноябрь 2024)

Вытянутая четырехъядерная мышца обычно вызывает острую, острую боль в передней части бедра, которая, скорее всего, остановит спортсмена на его следах. Менее тяжелая травма, такая как растяжение четырехглавой мышцы, может вызвать стеснение и дискомфорт, но прекращение деятельности и получение первой помощи по-прежнему является наиболее важной частью лечения травмы.

обзор

Группа мышц четырехглавой мышцы на самом деле включает в себя четыре мышцы, расположенные в передней (передней) части бедра. Эта группа мышц расширяет ногу, выпрямляя колено. Вытянутая или напряженная четырехглавая мышца вызывает боль в передней части бедра. Сильный натяжение или разрыв мышц вызывает резкую, внезапную, острую боль, возникающую во время занятий (часто во время бега). Это может сопровождаться отеком или синяками на бедре.

причины

Четырехглавые мышцы часто получают травмы во время бега на короткие дистанции, ударов ногами, бега с препятствиями и других полевых видов спорта, требующих скачков скорости или внезапных сокращений квадроциклов. Когда бегун ускоряется, квадроциклы сильно сжимаются, и если бегун напряжен, утомлен или неправильно разогрет, эта сила может быть больше, чем могут выдержать мышцы, и они могут быть разорваны или напряжены.

Вытянутый квадрицепс также может быть результатом дисбаланса прочности между четырехглавой мышцей и подколенным сухожилием.Сильные мышцы подколенного сухожилия в задней части ноги и слабые мышцы четырехглавой мышцы в передней части ноги могут привести к растяжению или разрыву. Такой дисбаланс мышц не редкость среди бегунов, так как бег имеет тенденцию вырабатывать подколенные сухожилия гораздо больше, чем четырехглавые мышцы.

Признаки и симптомы

Мышечные напряжения и разрывы, как правило, оцениваются от менее тяжелой (1 класс) до более тяжелой (3 класс).

Трудно ошибиться с ощущением 3 степени напряжения четырехглавой мышцы. Симптомы являются внезапными и очевидными и включают внезапную резкую боль вдоль передней части бедра или паха, немедленный отек или синяк вместе с ограниченной подвижностью и неспособностью утяжелить пострадавшего.

Напротив, травма четырехглавой мышцы 1-го класса может ощущаться как укол или боль вдоль передней части бедра, и спортсмен может даже чувствовать, что он может продолжать играть, несмотря на общий дискомфорт и стеснение в бедре.

Независимо от степени травмы, всякий раз, когда спортсмен испытывает боль, внезапные приступы боли или необычную стесненность, разумно прекратить игру и оценить травму. Даже легкие боли могут стать хроническими, если их не лечить быстро.

Когда обратиться к врачу

В случае внезапного появления шипения, боли или очевидной травмы обратитесь к врачу и проверьте надлежащую первую медицинскую помощь, а также реабилитацию, прежде чем вернуться к занятиям.

Лечение и Восстановление

Для немедленного снятия напряжения и напряжения мышц следуйте R.I.C.E. План лечения. Отдых, лед, сжатие и возвышение - лучшее немедленное лечение для всех натяжений и деформаций. При серьезных нагрузках на мышцы обратитесь к специалисту по реабилитации, чтобы составить для вас соответствующий план возвращения к занятиям.

После возобновления активности, ледяной мускул после тренировки, чтобы уменьшить отек. Противовоспалительное средство может помочь уменьшить боль и воспаление. После нанесения льда оберните бедро бинтом ACE, чтобы оно было сжатым.

Если работа продолжается во время восстановления, она должна быть легкой, без внезапных спринтов. Обратите внимание на признаки боли или повышенной чувствительности, и уменьшите физические нагрузки, если таковые появятся. Правильное растяжение четырехглавой мышцы имеет важное значение. Растягивайте осторожно, но тщательно. Никогда не напрягайтесь. Ожидается возврат к активности в течение двух или трех недель.

профилактика

Лучший способ предотвратить травму четырехглавой мышцы - это укрепить мышцы четырехглавой мышцы, сохраняя при этом всю нижнюю часть тела сильной, гибкой и сбалансированной. Также важно поддерживать гибкость в подколенных сухожилиях и четырехглавых мышцах. Рассмотрите возможность делать растяжки для бегунов после каждой тренировки.