Как сохранить ваше сердце здоровым

Как стать счастливым? Лекция для III Форума социальных инноваций (Ноябрь 2024)

Хотя болезнь сердца убивает больше мужчин и женщин, чем любая другая болезнь в развитых странах, оказывается, что вы можете многое сделать, чтобы сохранить свое сердце здоровым.

В последние годы мы узнали много нового о факторах риска, которые предрасполагают нас к сердечным заболеваниям. Одна из важных вещей, которые мы узнали, заключается в том, что каждый из нас имеет значительный контроль над большинством этих факторов риска. И поэтому, в значительной степени, каждый из нас держит свою судьбу в своих собственных руках. Даже люди, которые имеют сильную генетическую предрасположенность к сердечным заболеваниям, часто могут значительно отсрочить возникновение проблем с сердцем, приняв здоровый образ жизни.

Существует как минимум восемь категорий выбора образа жизни, которые могут существенно повлиять на ваши шансы на развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Ниже приведен список ресурсов, которые помогут вам понять, какие изменения в образе жизни вы можете внести в каждой из этих восьми категорий, чтобы помочь предотвратить сердечные заболевания и сохранить ваше сердце здоровым.

1) Управляйте своей диетой и весом

Плохое питание часто приводит к ожирению, а ожирение может быть очень вредным для сердца и сосудистой системы (особенно когда оно сопровождается сидячим образом жизни). Узнайте, как транс-жиры влияют на ваше сердце и как может помочь средиземноморская диета. Также узнайте о противоречиях ИМТ, чтобы вы могли лучше оценить свой риск.

2) Получите много упражнений

Сидячий образ жизни очень вреден для всей сердечно-сосудистой системы, и он также может способствовать метаболическим проблемам, таким как высокий уровень холестерина и высокий уровень сахара в крови. Много упражнений - одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для своего сердца. Узнайте, сколько физических упражнений вам действительно нужно, как физические упражнения влияют на уровень холестерина ЛПВП, а также преимущества сердечной реабилитации, если у вас уже был сердечный приступ.

3) Не курите

Из всех вещей, которые вы можете сделать, чтобы испортить свое здоровье, курение является самым разрушительным. Если вы курите, у вас может развиться заболевание сердца на десятилетия раньше, чем вы могли бы. Даже если у вас не развивается преждевременное заболевание сердца, вы, скорее всего, будете страдать от одного из других бедствий курения: рака, заболевания легких, преждевременного старения и других состояний, которые делают вас больными или морщинистыми и старыми до вашего времени.

4) Управление уровнем холестерина

Липиды крови - холестерин и триглицериды - являются важными детерминантами сердечного риска. Вот что вы должны знать о плохом холестерине, хорошем холестерине и вещах, которые вы можете сделать - диете, образе жизни и лекарствах, - чтобы сохранить сердечный риск как можно ниже.

5) Управляйте своим кровяным давлением

Гипертония (высокое кровяное давление) чрезвычайно распространена и часто плохо лечится. К сожалению, неадекватное лечение гипертонии может привести как к сердечным приступам, так и особенно к инсультам. Узнайте больше о хорошей жизни с высоким кровяным давлением и лекарствами, используемыми для лечения.

6) Научитесь управлять стрессом

Действительно ли стресс вызывает болезнь сердца? Что за стресс? И что вы можете с этим поделать?

7) Контролируйте свой уровень сахара в крови

Резистентность к инсулину, которая может проявляться как диабет метаболического синдрома, приводит к высокому уровню сахара в крови и множеству других метаболических проблем, которые значительно увеличивают риск сердечных заболеваний. Узнайте, как снизить риск.

8) Другие вещи, которые вы должны знать

В дополнение ко всему вышесказанному, есть несколько других факторов риска и образа жизни, которые могут повлиять на ваши шансы заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями. Некоторые из них перечислены здесь.